ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD (AuDHD) ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ତୁମେ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମେ ଏଥିରେ ଫିଟ୍ ହେଉନାହଁ? ସାମାନ୍ୟ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ତୁମକୁ ବିଚଳିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ତୁମକୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଜିନିଷ ଦେଖୁଛ, ତୁମେ କେବେ ଭାବୁଛ କି, "ଏହା ମୁଁ, ଠିକ୍?" ତୁମର ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ଉଭୟ ଥାଇପାରେ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଅଛି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ, ସରଳ ଉପାୟରେ କଥା ହେବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, AuDHD କ'ଣ?

AuDHD ଏକ ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରୀ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହାକୁ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଏବଂ ଗବେଷକମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହ ନିଅନ୍ତି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର (ASD) ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଡେଫିସିଟ୍ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) ଉଭୟ ଥାଏ, ତେବେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଶବ୍ଦ ହେଉଛି AuDHD (ଅଟିଜିମ୍ + ADHD)।

ତୁମେ ହୁଏତ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥିବ ଯେ କିଛି ଲୋକ "ମୋର AuDHD ଅଛି" କହିବା ବଦଳରେ "ମୁଁ ଜଣେ AuDHD" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ରୋଗ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମାନବ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ବିବିଧତା (ସ୍ନାୟୁ ବିବିଧତା) ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ଏକ ତ୍ରୁଟି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ସମାଧାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ବରଂ କିଛି ଲୋକ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ୱକୁ ଦେଖନ୍ତି ସେଥିରେ ଏକ ପାର୍ଥକ୍ୟ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ୨୦୧୩ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କୁ ଏକା ସମୟରେ ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାର ଅନୁମତି ନଥିଲା। କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ସେହି ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ବଦଳି ଯାଇଛି। କାରଣ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟତଃ ସହାବସ୍ଥାନ କରେ।

AuDHD ର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଏହାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେହି ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ଉଭୟ ନ୍ୟୁରୋଡେଭଲପମେଣ୍ଟାଲ୍ ଅବସ୍ଥା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାପ୍ତବୟସ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଏକାଥରେ ବିକଶିତ ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଶୈଶବ କିମ୍ବା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଆପଣ ହୁଏତ 30 କିମ୍ବା 40 ବର୍ଷ ବୟସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଜାଣିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଉତ୍ପତ୍ତି ଶୈଶବରେ ହୋଇଛି।

ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଜେନେଟିକ୍ସ। ଉଭୟ ଅବସ୍ଥା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ହୋଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଅଟିଜିମ୍ କିମ୍ବା ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ତାଲିକା ଦେଖି ଭାବିପାରନ୍ତି, "ଓଃ ମୋ... ଏହା କେବଳ ମୁଁ।" ଅନେକ ବୟସ୍କ ସେମାନଙ୍କ ପିଲାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପରେ କେବଳ ନିଜ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରନ୍ତି:

• ମସ୍ତିଷ୍କ ଗଠନ, ବିକାଶ କିମ୍ବା ରାସାୟନିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିମ୍ବା ଜନ୍ମ ପରେ ପରିବେଶଗତ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମା'ର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ।
• ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ସମୟଠାରୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଜନ୍ମ ହେବା।
• ଜନ୍ମ ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ନପାଇବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ତୁମର ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ତୁମର ଜନ୍ମ ହେବା ମୁହୂର୍ତ୍ତରୁ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଯାଏ।

ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି:

• ଅଟିଜିମ୍ ଥିବା ୫୦% - ୭୦% ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ADHD ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
• ADHD ଥିବା ୧୫% - ୨୫% ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଟିଜିମର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ।

ଏତେ ଦିନ ଧରି ଏହାକୁ କାହିଁକି ଚିହ୍ନିତ କରାଯାଇ ନଥିଲା?

ପ୍ରାୟତଃ, ବିଶେଷକରି ଆମ ଦେଶଗୁଡ଼ିକରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ପୁରୁଣା ପରୀକ୍ଷା: ପୂର୍ବରୁ, ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ବିଶୃଙ୍ଖଳିତ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ପୁଅମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିଲା। ତେଣୁ, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କୁ ହରାଇ ଦେଉଥିଲେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଲୁଚାଇ ସମାଜ ସହିତ ଖାପ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିଲେ, ବିଶେଷକରି ଝିଅମାନେ।
• ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଦାୟିତ୍ୱ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ବିବାହ କରନ୍ତି, ପିଲା ଜନ୍ମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକା ରହିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଭୁଲ ଧାରଣା: ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ "ଅଳସୁଆ," "ଅହଂକାରୀ," କିମ୍ବା "ଇଚ୍ଛାକୃତ" ଭାବରେ ଭୁଲ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରନ୍ତି।

AuDHD ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଭିନ୍ନ। କିନ୍ତୁ ଅଟିଜିମ୍ ଏବଂ ADHD ସହିତ ଜଡିତ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି। ଜଣେ ଅଟିଜିମ୍ ADHD ବ୍ୟକ୍ତି ଭାବରେ, ଆପଣ ପରସ୍ପର ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଏପରି ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନା ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ଦ୍ୱାରା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।

ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ପଢିଥିବା କଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର (ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତର)ଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ଦିନ ବିତାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଜୀବନରେ ଆପଣ କେଉଁଠାରେ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଏହିପରି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିପାରିବେ:

• "ଡାକ୍ତର, ମୋର କ'ଣ ADHD, ଅଟିଜିମ୍, ନା ଅନ୍ୟ କିଛି ଅଛି?"
• "ମୁଁ କିଛି ଶବ୍ଦ ଏବଂ ଗନ୍ଧକୁ କାହିଁକି ସହ୍ୟ କରିପାରୁନାହିଁ?"
• "ଆପଣ ଦୟାକରି ମୋତେ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇପାରିବେ କି?"

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ। ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା।
• ପ୍ରଶ୍ନପତ୍ର ପୂରଣ କରିବା।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣୁଥିବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
• ଚିନ୍ତାଧାରା, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ସାମାଜିକ ବୁଝାମଣା ମାପିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା।

ଆପଣ ଅନଲାଇନରେ ଉପଲବ୍ଧ ଆତ୍ମ-ପରୀକ୍ଷଣରୁ କିଛି ଧାରଣା ପାଇପାରିବେ, ଯେପରିକି ଅଟିଜିମ୍-ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ କୋଟିଏଣ୍ଟ (AQ) କିମ୍ବା ADHD ସ୍ୱୟଂ-ରିପୋର୍ଟ ସ୍କେଲ୍ (ASRS)।ତଥାପି, ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକର ଫଳାଫଳ ଆପଣଙ୍କର AuDHD ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ଏକ ନିଶ୍ଚିତ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଆବଶ୍ୟକ।

AuDHD ପାଇଁ କ’ଣ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି?

ଏପରି କୌଣସି ଗୋଟିଏ ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ ଯାହା କହିଥାଏ ଯେ, "ଏହା ହିଁ ଉପଚାର।" ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଚିକିତ୍ସାର ମିଶ୍ରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା।

• ଔଷଧ: ଯଦିଓ ଅଟିଜିମର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କୌଣସି ଉପଚାର ନାହିଁ, ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ADHD ସହିତ ଜଡିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଅସାବଧାନତା ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା, ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଅଟିଜିମ ଥିବା ଲୋକମାନେ କିଛି ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଏବଂ ମାତ୍ରା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ କିଛି ଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଚିକିତ୍ସା: ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଏବଂ ଡାଏଲେକ୍ଟିକାଲ୍ ବିହେଭିଅରାଲ୍ ଥେରାପି (DBT) ଭଳି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
• ପରିବେଶରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ହୁଏତ ନିଜକୁ ବଦଳାଇବା ଅପେକ୍ଷା ନିଜ ପରିବେଶକୁ ବଦଳାଇବା ଦ୍ୱାରା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ମିଳିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
• ଶବ୍ଦପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନରେ ଶବ୍ଦ-ବାତିଲକାରୀ ହେଡଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
• କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲିଯିବାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଦୃଶ୍ୟମାନ ସ୍ମରଣକାରୀ (କ୍ୟାଲେଣ୍ଡର, ତାଲିକା) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରୁଥିବା ସାମାଜିକ ପରିସ୍ଥିତିକୁ "ନା" କହିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।
• କର୍ମକ୍ଷେତ୍ର କିମ୍ବା ଶିକ୍ଷାନୁଷ୍ଠାନରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ବାସସ୍ଥାନ ପାଇଁ ଅନୁରୋଧ କରିବା।

AuDHD ସହିତ କିପରି ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିବେ?

AuDHD ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ "ଏହାକୁ ତିଆରି କରିବା" ବିଷୟରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଗଠନ କରିବା ବିଷୟରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବୁଝିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନ କିପରି କାମ କରେ, ଆପଣ ରଣନୀତି, ସୀମା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ ଯାହା ଏହାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ।

ମନେରଖ, ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ "ଭୁଲ" ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ "ଭିନ୍ନ"। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ସମ୍ମାନ କର ଏବଂ ଏହା ସହିତ ସମନ୍ୱୟରେ ରହିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଜୀବନ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।

ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଭାବନା କିପରି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ତାହାର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ।
• ପାର୍ଟି କିମ୍ବା ବିବାହ ଭଳି ସାମାଜିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ପରେ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ (ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟ)।
• ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟପନ୍ଥା ତିଆରି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରାଏ।
• ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଉଛ ଏବଂ ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦେଉଛି, ସେଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଦିଅ।
• ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅନଲାଇନ୍ ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀ ମଧ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନ।