ନମସ୍କାର! ଆପଣ କିପରି ଅଛନ୍ତି? ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ଆଗ୍ରହୀ କରେ। ତାହା ହେଉଛି ଆମ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, କିମ୍ବା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ, "Abs"। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ "Abdominals" ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ତଳେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଉପରେ ଥିବା ଅଞ୍ଚଳ। କିଛି ଲୋକଙ୍କର "ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍" ତିଆରି କରିବାର ବହୁତ ଇଚ୍ଛା ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଏହି "abs" ଗୁଡିକ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "Abs" ବା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଆମ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମଧ୍ୟଭାଗ ପାଇଁ ଏକ ସମର୍ଥନ ପରି। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଗଛର ଗଣ୍ଡି ମଜବୁତ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଗଛ କିପରି ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ଥାଏ? ସେହିପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ପିଞ୍ଜରାରୁ ପେଲଭିସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପିଆଜର ଚର୍ମ ପରି ଅନେକ ସ୍ତର ରେ ସଜାଯାଇଛି। ଏଠାରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଅଛି, ପ୍ରତ୍ୟେକର କାର୍ଯ୍ୟ ଭିନ୍ନ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ସୁନ୍ଦର ଦେଖାଯିବା ଅପେକ୍ଷା ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!
ଆମ ପେଟରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ
ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀର ମୁଖ୍ୟ ଖେଳାଳି କିଏ।
"ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍" ମାଂସପେଶୀ - ରେକ୍ଟସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍
ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ "ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍" ବୋଲି କୁହନ୍ତି, ଯାହା ପେଟର ଆଗ ଭାଗରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ। ଏହା ଉପରୁ ତଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦୁଇଟି ଲମ୍ବା ପଟି ପରି ଚାଲିଥାଏ। ବିଶେଷକରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ହେଉଛି ଏପରି ଯାହା ଆପଣ ଆଗକୁ ନଇଁଲେ, ହସିଲେ କିମ୍ବା କାଶଲେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ କାମ କରେ। ଆମେ ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ତଥାପି, ସେହି "ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍" ଲୁକ୍ ପାଇବା ପାଇଁ, ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଥିବା ଚର୍ବି ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।
ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ - ତୀକ୍ଷ୍ଣ
ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ "ତୀବ୍ର" କୁହାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର:
- ବାହ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବାହ୍ୟତମ ସ୍ତର।
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ତୀକ୍ଷ୍ଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ବାହ୍ୟ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ।
ଏକାଠି, ଏହି ଦୁଇଟି ତୁମକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ଵ ବଙ୍କା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଗାଡ଼ିରେ ବସିଛ ଏବଂ ପଛ ସିଟ୍ ରୁ କିଛି ପାଇବା ପାଇଁ ହାତ ବଢ଼ାଉଛ, ଏଗୁଡ଼ିକ କାମ କରୁଥିବା ତୀକ୍ଷ୍ଣ।
ଭିତରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ - ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ଅବଡୋମିନିସ୍ |
ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସବୁଠାରୁ ଗଭୀର ସ୍ତର। ଏହା ଆମ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଟାଇଟ୍ କର୍ସେଟ୍ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। ଯଦିଓ ଏହା ବାହାରୁ ବହୁତ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର କରେ:ଏହା ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ।
- ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ।
- ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ କାମ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି।
ଏହି "ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍" ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ଏହି ପେଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମ ପାଇଁ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ଏହି ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବିନା ଆମେ କ'ଣ କରିପାରି ନଥାନ୍ତୁ ତାହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର।
- ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଚିଯିବେ ଏବଂ ନଇଁଯିବେ।
- ଗତିବିଧିକୁ ସହଜ କରନ୍ତୁ: ଆଗକୁ ନଇଁବା, ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ମହଲାରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସବୁକିଛି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ।
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ଅପେକ୍ଷା ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବେ, କାଶବେ କିମ୍ବା ଛିଙ୍କବେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ କାମ କରିବେ।
- ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା: ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟ ଭିତରେ ଥିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ଯକୃତ, ପେଟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ଏକ ସୁରକ୍ଷା କଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯଦି କିଛି ସେମାନଙ୍କୁ ଆଘାତ କରେ, ତେବେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରନ୍ତି।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବା: ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ "କୋର"। ଯେତେବେଳେ ଏହି "କୋର" ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ତେଣୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ: ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେତେବେଳେ ପେଟ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯେପରିକି ପ୍ରସବ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ସମୟରେ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଦେଖ, ଏହି "ଆବସ୍" କେବଳ "ଦେଖାଇବା" ପାଇଁ ନୁହେଁ!
ଯଦି ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କଣ ହୁଏ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଯଦି ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
- ଖରାପ ଆସନ: ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, କୁଞ୍ଜିତ ହୋଇ, କାନ୍ଧ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଜିତ ହୋଇ।
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଯେତେବେଳେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ପିଠିର ନିମ୍ନ ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ବହନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।
- ହାର୍ନିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ: ଯେତେବେଳେ ପେଟ କାନ୍ଥ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ହାର୍ନିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା: ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ପଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଅସୁବିଧା: ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାମ ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ନୀଳାନ୍ତୀ ଆକ୍କା ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ ତାଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଏହା ହୁଏତ ତାଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ ଥିବାରୁ ହୋଇପାରେ।
ତୁମେ ଏହି "ଆବସ୍"ଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁଦୃଢ଼ କରିବ?
ଭଲ ପ୍ରଶ୍ନ! ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା କେବଳ ଏକ ସିକ୍ସ-ପ୍ୟାକ୍ ତିଆରି କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବିଷୟରେ।
- ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ:
- କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସହିତ ଅନେକ ଲୋକ ପରିଚିତ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ନ ପକାଇ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉପରକୁ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ।
- ପ୍ଲାଙ୍କ: ଏହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ୍ ଆବଡୋମିନିସ୍ ସମେତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କୋର୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବ୍ସକୁ ଟାଇଟ୍ ରଖିବାକୁ ପଡିବ।
- ଗୋଡ଼ ଉଠାଇବା: ତଳେ ଶୋଇ ଉଭୟ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା। ଏହା ତଳ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଭଲ।
- ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର: ଆଣ୍ଠୁ ମାଡ଼ି ବସି, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ହାତ ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ସମାନ ସମୟରେ ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କୋର ପାଇଁ ଭଲ।
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ: ତୀର୍ଯ୍ୟକ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଅପେକ୍ଷା ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ ଫର୍ମ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ।
- ଭଲ ପୁଷ୍ଟିସାର:
ତୁମେ ଯେତେ ଆବ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ କର, ଯଦି ତୁମ ପେଟରେ ଚର୍ବିର ଏକ ସ୍ତର ଥାଏ, ତେବେ ସେହି "ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍" ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଚିନି ଏବଂ ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ କମ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ କଥା ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯେ "ଆବ୍ସ ରୋଷେଇ ଘରେ ତିଆରି ହୁଏ"!
- ଦୈନିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ:
କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନୁହେଁ, ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
- ବସିବା ସମୟରେ ସିଧା ବସ।
- କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, ପେଟକୁ ଟାଣ କରି ଉଠାନ୍ତୁ।
- ଏହିପରି, ଆପଣ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ।
"abs" ବିଷୟରେ କିଛି ଭୁଲ ଧାରଣା
ଏହି "ଆବସ୍" ବିଷୟରେ ସମାଜରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କାହାଣୀ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଦେଖିବା।
- ଭୁଲ ଧାରଣା ୧: "'ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍' ପାଇବା ପାଇଁ ମୋତେ ଦିନକୁ ୧୦୦ଟି କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡିବ।"
- ସତ୍ୟ: କେବଳ କ୍ରଞ୍ଚ କରି ତୁମେ "ସିକ୍ସ ପ୍ୟାକ୍" ପାଇବ ନାହିଁ। ତୁମକୁ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କୋର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ସହିତ, ଡାଏଟ୍ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ତୁମେ ଦିନକୁ 1000 କ୍ରଞ୍ଚ କର, ତଥାପି ଯଦି ତୁମେ ଡାଏଟ୍ ନ କର, ତେବେ ଏହା କାମ କରିବ ନାହିଁ।
- ଭୁଲ ଧାରଣା ୨: "ଆପଣ କେବଳ ପେଟର ଦାଗରେ ଚର୍ବି କମାଇ ପାରିବେ (ସ୍ପଟ୍ ହ୍ରାସ)।"
- ସତ୍ୟ: ଏହା ଏକ ବଡ଼ ମିଥ୍ୟା। ଆମେ ଆମ ଶରୀରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବା ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଉ, ଆମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରୁ। ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ଆମ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ।
- ଭୁଲ ଧାରଣା ୩: "କେବଳ ଆବସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଭଲ କରିପାରିବ।"
- ସତ୍ୟ:ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ମଜବୁତ ହେଲେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ। ତଥାପି, ସମସ୍ତ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସମାନ କାରଣରୁ ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଭଲ।
କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବେ
ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତଃ ନିରାପଦ। ତଥାପି, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ:
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତୀବ୍ର, ସ୍ଥାୟୀ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାର୍ନିଆ ଅଛି (ଯେପରିକି ପେଟ କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଫୁଲା)।
- ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି।
- ଏକ ନୂତନ, କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ଅଛି।
ମନେରଖନ୍ତୁ: ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଭଲ। ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ ତାହାର ସାରାଂଶ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି (ଘରକୁ ନେଇଯିବାର ବାର୍ତ୍ତା):
ତେଣୁ, ଆମେ ଆଜି ପେଟ ମାଂସପେଶୀ (ପେଟ) ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହେଲୁ, ଠିକ୍ ନା?
- "ଆବ୍ସ" ଏକ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା କେବଳ ସୁନ୍ଦର ନୁହେଁ, ବରଂ ଆମ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସ୍ଥିତି, ଗତିବିଧି ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର, ପ୍ରତ୍ୟେକଟିର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭୂମିକା ରହିଛି।
- ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅନେକ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
- ମଜବୁତ ଆବ୍ସ ଗଠନ ପାଇଁ, ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ "ଛଅ ପ୍ୟାକ୍" ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଦୃଢ଼ "କୋର" ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ତୁମ ଶରୀରକୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କର, ଏବଂ ଏହା ତୁମକୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କରିବ! ଯଦି ଏ ବିଷୟରେ ତୁମର ଆଉ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାର।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.