ଆସନ୍ତୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ସରଳ ଉପାୟରେ ଜାଣିବା? ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ପ୍ରତି ପ୍ରେମ ସହିତ!

ତୁମେ " କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ " ଶବ୍ଦଟି କେତେଥର ଶୁଣିଛ? ହୁଏତ ତୁମେ ଘରେ କାହାକୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଥିବା ଶୁଣିଛ, କିମ୍ବା ହୁଏତ କୌଣସି ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ କିମ୍ବା ତୁମର ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିଥିବେ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ ଭଲ ନା ଖରାପ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏସବୁ ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ଯେପରି ତୁମେ ବୁଝିପାରିବ। ଯେପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ’ଣ? ଏହା କେଉଁଠାରୁ ଆସିଥାଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଏହାକୁ ତେଲ ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ, "ଓଃ... ତେବେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କେଉଁଠାରୁ ଆସେ?" ଆମ ଶରୀର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପାଏ:

୧. ଆମ ନିଜ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ତିଆରି: ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଏହି କାମ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ପରିମାଣ ତିଆରି କରେ। ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ କି?

2. ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ: ହଁ, ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ମାଂସ ( ଗୋମାଂସ , ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ , କୁକୁଡ଼ା)
• ମାଛ
• ଅଣ୍ଡା (ବିଶେଷକରି କୁଶଳ)
• ବଟର
• ଚିଜ୍
• କ୍ଷୀର ଏବଂ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦ (ଯେପରିକି ଦହି , ସ୍କିମ୍ କ୍ଷୀର)

କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଫଳ , ପନିପରିବା ଏବଂ ଓଟ୍ସ ଭଳି ଶସ୍ୟରେ କୌଣସି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶରୀର ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ କୁହାଯାଏ।

ଆମକୁ କିଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଦରକାର, ଅଧିକ ନୁହେଁ!

ଏବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଭାବୁଛ, "ତେବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏକ ଭଲ ଜିନିଷ?" ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। କିନ୍ତୁ, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ପରି, ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଔଷଧ ଅଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଗ୍ରହଣ କଲେ ବିଷାକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ଶରୀରକୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କାହିଁକି ଆବଶ୍ୟକ?

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ପଦାର୍ଥ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ। କେବଳ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

• କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଏହା ସହିତ, କିଛି ହରମୋନ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଭଳି ଜିନିଷ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ହଜମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ତେବେ, ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ କି? କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ଶରୀରର ବନ୍ଧୁ ପରି। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ସେହି ବନ୍ଧୁତା ସୀମା ବାହାରକୁ ଯାଏ।

ଯଦି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?

ଏଠାରେ ଆମକୁ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ରକ୍ତରେ ଅତ୍ୟଧିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଜମା ହୁଏ, ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ହେଉ କିମ୍ବା ଆମ ଶରୀର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଥିବା ପରିମାଣରୁ, ତେବେ ଏହା ରାସ୍ତାରେ ଟ୍ରାଫିକ ଜାମ ଭଳି।

ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ପାଣି ପାଇପ୍ ଭିତରେ କଳଙ୍କ ଜମିବା ଭଳି ଭାବ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଜମା ବଢ଼ିଥାଏ:

• ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଘନ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଏ।
• ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ସ୍ଥାନ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇଯାଏ।
• କେତେବେଳେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧିତ ହୋଇପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଅବରୋଧିତ ହୋଇଯାଏ, ଏହା ବହୁତ ବିପଜ୍ଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ବୟସ୍କମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହୃଦୟ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ।

ଦୁଃଖର ବିଷୟ ହେଉଛି, ରକ୍ତରେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଜମା କେତେକ ସମୟରେ କମ୍ ବୟସରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପିଲା ଥାଆନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ କମ୍ ବୟସରୁ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କିପରି ଜାଣିବେ?

ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର କେତେ ତାହା ଜାଣିବା ସହଜ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତର ଏକ ଛୋଟ ନମୁନା ନେଇ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ପରୀକ୍ଷା କରାଇପାରିବେ। ଏହାକୁ "ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍" ପରୀକ୍ଷା କୁହାଯାଏ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି ମଧ୍ୟ କହିପାରିବ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କେତେ ପ୍ରକାରର?

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଟିକେ ଗଭୀରକୁ ଖୋଳିବା। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ରକ୍ତରେ ଏକାକୀ ଯାତ୍ରା କରେ ନାହିଁ। ଏହା ପାଣି ଏବଂ ଚର୍ବି ପରି ଏକାଠି ମିଶିଯାଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ମିଶି ରକ୍ତ ମଧ୍ୟ ଦେଇ ଯାତ୍ରା କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକାଠି ହୁଅନ୍ତି, ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ 'ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌କୁ ଏକ ଯାତ୍ରୀ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଯାନ ପରି ଯାହା ଏହାକୁ ବହନ କରେ।

ଆମେ ମୁଖ୍ୟତଃ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର 'ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍' ବିଷୟରେ କହୁଛୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଏବଂ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ପ୍ରାୟତଃ ଶୁଣନ୍ତି।

୧. LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) - "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍

ଏହାକୁ ``LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍)'' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହେଉଛି "ଖରାପ" ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କାହିଁକି? LDL ଯକୃତରୁ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବହନ କରେ। ଏହି LDL ଏହାକୁ ବହନ କରିବାରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଜମା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଅବରୋଧ ହେବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ କାରଣ ହେଉଛି LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି।

୨. HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) - "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍

ଏହାକୁ ``HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍)'' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ହେଉଛି "ଭଲ" ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍।HDL ଏକ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ କାମ କରେ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରୁ ଅନାବଶ୍ୟକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉଠାଇ ଯକୃତକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ। ଯକୃତରେ, ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ଭାଙ୍ଗି ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଆଯାଏ। ଏହା ରାସ୍ତା ସଫା କରିବା ଏବଂ ସଫା କରିବା ଭଳି।

ଏହା ମନେ ରଖିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ!

ଆପଣ LDL ଏବଂ HDL ବିଷୟରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛନ୍ତି କି? ଏଠାରେ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି:

• LDL: ଯେହେତୁ ଏହା 'L' ଅକ୍ଷରରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଏହାକୁ " Leda - sickness" ଭାବରେ ଭାବ। କାରଣ ଯଦି LDL ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ଶରୀରକୁ ଅସୁସ୍ଥତା ଆଣିଥାଏ। କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ଇଂରାଜୀରେ "Lousy" (ଖରାପ) ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିପାରିବେ ଯେପରି ସେମାନେ କୁହନ୍ତି।
• HDL: ଏହା 'H' ଅକ୍ଷରରୁ ଆରମ୍ଭ ହେଉଥିବାରୁ, ଏହାକୁ " ହିତକାର - ଉପକାରୀ/ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର" ଭାବରେ ଭାବ। କାରଣ HDL ଶରୀର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, ଭଲ। ଇଂରାଜୀରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ "ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ମନେ ରଖିପାରିବେ।

ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ କି? ତେଣୁ ଆମର LDL ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆମର HDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ନ ବଢାଇ ଏହାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆମେ ଜାଣିଛୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ’ଣ, ଏହା କେଉଁ ପ୍ରକାରର, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ତେବେ କ’ଣ ହୁଏ। ତେଣୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯିବ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା କୌଣସି ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାକୁ ଦୂର କରିପାରିବା।

ଏଠାରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି କାମ ଅଛି:

୧. ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଫାଇବର ଅଧିକ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କମ୍।
• ଶସ୍ୟରୁ ତିଆରି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ: ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ, ବାକୱିଟ୍, ଓଟ୍ସ।
• ତେଲ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାର ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ପାମ୍ ତେଲ ଏବଂ ନଡ଼ିଆ ତେଲ ଭଳି ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ ତେଲର ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
• ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ (ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ, ଟଫି, ଇତ୍ୟାଦି) କମ କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ, ଘୁଷୁରୀ ମାଂସ, ଛେଳି ମାଂସ) ଖାଇବାକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ (ବିଶେଷକରି ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ ଏବଂ ହେରିଂ ପରି ଓମେଗା-3 ଯୁକ୍ତ ମାଛ) ଏବଂ ଚିକେନ (ଚମଡ଼ା ବିନା) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।

୨. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ:

• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30-60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଏକାଥରେ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ସକାଳେ 15 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ 15 ମିନିଟ୍ ରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ।
• ତୁମକୁ ଯାହା ପସନ୍ଦ, ତାହା କର, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ନାଚିବା।
• ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା "ଖରାପ" LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ (ରକ୍ତରେ ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି) ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ସୁସ୍ଥ କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କିଛି କିଲୋ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

୪।ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଛାଡ଼ିବାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ HDL ("ଭଲ") କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।

୫. ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ:

• ଅତ୍ୟଧିକ ମଦ୍ୟପାନ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ରାତାରାତି ଘଟିବ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଅଭ୍ୟାସରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ଶେଷରେ, ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆମେ ଆଜି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ, ନୁହେଁ କି? ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ତୁମେ ଏସବୁ ସହଜରେ ବୁଝିପାରିଛ। ଶେଷରେ, ମୁଁ ତୁମକୁ ଏହା କହିବାକୁ ଚାହୁଁଛି:

• କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସଠିକ ସ୍ତରରେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଆମେ "ଖରାପ" LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ କମ କରିବାକୁ ଏବଂ "ଭଲ" HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିୟମିତ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମନେରଖ, ତୁମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତୁମ ହାତରେ। ତୁମର ହୃଦୟକୁ ପ୍ରେମ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କର! ଏହା ହେଉଛି ମୁଁ ତୁମକୁ ଦେଇପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ପରାମର୍ଶ।

` କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ, ହୃଦରୋଗ, LDL, HDL, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ