ତୁମେ ମଧ୍ୟ "ମୋ ମୁଣ୍ଡ ଘୂରୁଛି" ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍ କ'ଣ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏପରି କଥା କହୁ, "ମୁଁ ଏବେ ପାଗଳ ହେବାକୁ ଯାଉଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ଅଛି।" ତୁମେ ମଧ୍ୟ ହୁଏତ ସମାନ କଥା କହିଛ, ଠିକ୍ ନା? 'ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍' କ'ଣ, କିମ୍ବା କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ 'ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍' ବୋଲି କୁହନ୍ତି? ଏହା ଶୁଣିବାକୁ ଏକ ଭୟଙ୍କର ଶବ୍ଦ, କିନ୍ତୁ ଏହା କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, କ'ଣ?

"ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" କୌଣସି ରୋଗର ଡାକ୍ତରୀ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ନାମ ନୁହେଁ । ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଲେଖିବେ ନାହିଁ ଯେ, "ଆପଣଙ୍କର ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍ ହେଉଛି।" ତଥାପି, ଆମେ ଏହି ଶବ୍ଦକୁ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, ବିଶେଷକରି ଖବରକାଗଜ ଏବଂ ଟିଭିରେ ବହୁତ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ସମୟ ସହିତ, ଏହି ଶବ୍ଦଟି ଏକ ଟିକିଏ ଅଶୁଭ, ଖରାପ ଅର୍ଥ ଗ୍ରହଣ କରିଛି।

ତେବେ ଯଦି ଏହା ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, ତେବେ ଏହା କ'ଣ? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍"କୁ ଏକ ମାନସିକ ସଙ୍କଟ ବୋଲି କହୁଛୁ ଯେଉଁଥିରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୁରୁତର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ତାଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ ହୁଏ ଏବଂ ଅସହାୟ ଏବଂ ଅସହାୟ ଅନୁଭବ କରେ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ମାନସିକ, ଶାରୀରିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବାର ଏକ ଅବସ୍ଥା, ଜୀବନର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ।

ଯେତେବେଳେ ଏହିପରି ଏକ ମାନସିକ ସଙ୍କଟ ଘଟେ, ସେତେବେଳେ ଏହାର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏପରି ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ବିଚାର କରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଡିପ୍ରେସନ୍: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ନିରନ୍ତର ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ରହିବା।
• ଚିନ୍ତା: ନିରନ୍ତର ଭୟ ଏବଂ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଆଡଜଷ୍ଟମେଣ୍ଟ ଡିସଅର୍ଡର: ଏହା ମାନସିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସେଟ୍ ଯାହା ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଦେଖାଯାଏ।

ମାନସିକ ସଙ୍କଟ ଆସିଲେ କ'ଣ ହୁଏ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ମାନସିକ ସଙ୍କଟ ଥାଏ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବାହାରକୁ ଘୂରି ବୁଲୁଛି । ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କୌଣସି ଘଟଣା କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ରହିପାରନ୍ତି, ଯାହା ଭୟ, ଚିନ୍ତା, ଦୁଃଖ, ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ "ମୁଁ ଏଥିରେ ଫସି ରହିଛି," "ମୁଁ କିଛି କରିପାରିବି ନାହିଁ," ଏବଂ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହି ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ କ’ଣ?

କିଛି ଲୋକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଥାଆନ୍ତି। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି:

• ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାର ଚିନ୍ତା ରୋଗର ଇତିହାସ ଅଛି।
• ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ହେତୁ କିମ୍ବା କୌଣସି ରୋଗ ଗୁରୁତର ହୋଇଥିବାରୁ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବା ନାହିଁ।
• ଚାଲିଥିବା ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଏକ ମାନସିକ ରୋଗଖରାପ ହେଉଛି।

"ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" କେତେ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ?

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ । ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବେ ନାହିଁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ସହ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ, ସକାଳେ ଉଠିବା, ଦାନ୍ତ ଘଷିବା, କାମକୁ ଯିବା ଭଳି ସାଧାରଣ କାମ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତି।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମସ୍ତେ ଚାପକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି। କେତେକ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମ୍ଭାଳି ପାରନ୍ତି, କେତେକ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ।

ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ଯେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ ।

ଏପରି ସମୟରେ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମନରେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସିପାରେ। ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଯଦି ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, ହସ୍ପିଟାଲକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଫ୍ରେଣ୍ଡସ୍ ଅଫ୍ ଶ୍ରୀଲଙ୍କା (0112692909, 0112696666, 0112682535) ଭଳି ସଂଗଠନ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ନମ୍ବର 1926 କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ।

ମାନସିକ ସଙ୍କଟର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ସଙ୍କଟର ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଦିଆଯାଇଛି:

ସାମାଜିକ ପ୍ରତ୍ୟାହାରର ଲକ୍ଷଣ

• ରୋଗର ନାଟକ କରି ଗୋଟିଏ କି ଦୁଇ ଦିନ କାମ କରିବି ନାହିଁ।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାକ୍ଷାତ ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପାର୍ଟି ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା।
• ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ପଡ଼ିବା, ଯେପରିକି ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ (ଅସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା), ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା, ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ପ୍ରତି ଯତ୍ନ ନ ନେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ନ କରିବା।
• ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରିଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ହବି ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା।
• ଘରୁ ବାହାରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ।

ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ

• ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖିତ, ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ, ଅସହାୟ କିମ୍ବା ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା, ଉତ୍ତେଜିତ ହେବା, ହଠାତ୍ ବିସ୍ଫୋରଣ ହେବା।
• କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିବାର ଭାବନା । (ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ!)

ଚିନ୍ତାର ଲକ୍ଷଣ

• ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା।
• ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଶାନ୍ତ ରହିବାର ଅସମର୍ଥତା, ନିରନ୍ତର ଅସ୍ଥିରତା।
• ବାନ୍ତି ଲାଗୁଛି।
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ।
• ହାତ ଗୋଡ଼ ଥଣ୍ଡା, ଝାଳ ବାହାରିବା।
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଉଥିବା ଅନୁଭବ ହେଉଛି।
• ପେଟ ଖରାପ, ପେଟ ଓଲଟି ପଡୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ।
• ଶରୀର ଥରିବା।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

• ଆତଙ୍କ ଆକ୍ରମଣ: ହଠାତ୍, ତୀବ୍ର ଭୟ ଏବଂ ତତ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ।
• ପାରାନୋଇଆ: ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଷତି କରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଷଡ଼ଯନ୍ତ୍ର କରିବେ ବୋଲି ଏକ ଅହେତୁକ ଭୟ।
• ଭ୍ରମ: ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବା, ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିବା ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ସେଠାରେ ନାହିଁ।
• ଏକ ଆଘାତଜନକ ଘଟଣାର ବାରମ୍ବାର ସ୍ମୃତି (ଏହା ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD ) ନାମକ ଏକ ଅଚିହ୍ନା ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ହୋଇପାରେ)।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିର କାରଣ କ’ଣ?

ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଏବଂ କିଛି ଉଦାହରଣ ଅଛି:

• ସମ୍ପ୍ରତି ଏକ ଗୁରୁତର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଆଘାତ, ଯେପରିକି ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଛାଡପତ୍ର, ଘର ହରାଇବା, କିମ୍ବା ବଡ଼ ଆର୍ଥିକ କ୍ଷତି।
• ପାରିବାରିକ ସଙ୍କଟ, ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କରେ ସମସ୍ୟା।
• କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଜାରି ଚାପ (ବର୍ନଆଉଟ୍) କିମ୍ବା ସ୍କୁଲ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ ସମସ୍ୟା।
• ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ରୋଗର ଖରାପ ହେବା।
• ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ/କିମ୍ବା ଆରାମ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥ।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ଘଟିବାର "ସୀମା" ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ମିଳିତ ଭାବରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯିବ, ସେ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।
• ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ଆମେ ଦେଖିବୁ।
• ସେମାନେ ପଚାରନ୍ତି ଯେ ତୁମେ କୌଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଖାଉଛ କି?
• ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତି।
• ସେମାନେ ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ।
• ସେମାନେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଆଜିକାଲି ତୁମ ଜୀବନରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ତୁମ ସହିତ କଥା ହେବେ।

ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, ଯେଉଁମାନେ ଭାବପ୍ରବଣ, ଆଚରଣଗତ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବିଶେଷ ତାଲିମ ପାଇଛନ୍ତି।

"ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" (ମାନସିକ ସଙ୍କଟ) କିପରି ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ?

ଏହି ପ୍ରକାରର ମାନସିକ କିମ୍ବା ଆଚରଣଗତ ଚାପର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା , ଯାହା ଏକ ପ୍ରକାର କଥା ଚିକିତ୍ସା। ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) । CBTର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଅନୁଭବ ଏବଂ ଆଚରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆପଣଙ୍କର ଗମ୍ଭୀର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା।

CBT ଚିକିତ୍ସା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି।
• ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନଃମୂଲ୍ୟାୟନ କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କିପରି କରିବେ ତାହା ଶିଖନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଯଦି ମୋତେ ଲାଗୁଛି ଯେ ଏହା ମୋ ସହିତ ଘଟୁଛି, ତେବେ ମୁଁ କଣ କରିବା ଉଚିତ?

ତୁମେ ହୁଏତ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ, "ମୁଁ ଆଉ ଏହାକୁ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବ ନାହିଁ।" ଯଦି ତୁମେ ଏକ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିବେଶରେ ଅଛ, ତେବେ ତୁମେ ଯାହା କରିପାରିବ ତାହା ହେଉଛି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏଥିରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା । ଏହା ନିଜକୁ "ସମୟ ବାହାର" ଦେବା ଭଳି। ତୁମର ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଦିଅ।

ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ପ୍ରାୟ ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ (ଯେପରି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଓଠ ସହିତ ସିଟି ବଜାଉଛନ୍ତି)। ଏହା ଅନେକ ଥର କରନ୍ତୁ।

ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ସଙ୍କଟରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି , ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିମ୍ବା 1926 (ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍) କିମ୍ବା ସୁମିଥ୍ରାୟୋ (0112692909, 0112696666, 0112682535) ଭଳି ସଂଗଠନକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ମାଗଣା ଏବଂ ଗୋପନୀୟ। ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ସପ୍ତାହର 7 ଦିନ, 24 ଘଣ୍ଟା ଉପଲବ୍ଧ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ମାନସିକ ସଙ୍କଟକୁ ରୋକିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?

ଯଦିଓ ଆମେ ଏହି ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ବାରମ୍ବାରତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ।

• ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାର ଉପାୟ ଶିଖନ୍ତୁ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ , ଯୋଗ , ସଚେତନତା , ପ୍ରଗତିଶୀଳ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମ (ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରାମ କରିବା) ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏପରି କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ, ଏବଂ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ନିଜର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ (ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ), ଏବଂ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ (ଚାଲିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ)। ନିଶା, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, କୋଲା, ଚକୋଲେଟ୍) ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କର କାମ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ, ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ। ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ତାଲିକା ତିଆରି କରନ୍ତୁ। ଗୁରୁତ୍ୱ ଅନୁସାରେ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସଂଗଠିତ କରନ୍ତୁ। ନିୟମିତ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବିରତି)। ଦିନର ଶେଷରେ, ଆପଣ କ'ଣ କରିଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ପଛକୁ ଫେରି ଦେଖନ୍ତୁ। ତାଲିକାରେ ଥିବା ସବୁକିଛି କରିପାରି ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେହି ତାଲିକାକୁ ସତେଜ କରନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ଏକ ନୂତନ ଆରମ୍ଭ, ଏକ ନୂତନ ସୁଯୋଗ।
• ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ: ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଅଧିକ ଉପାୟ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା।ଭେଟନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରିବ?

ଏହି ଚାପ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଯାହାକୁ ଆମେ "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ବାହ୍ୟ ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା । ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦର ମିଶ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବାରେ ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସମର୍ଥତା ସହିତ ହୋଇପାରେ।

ଏହିପରି ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସଙ୍କଟରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ତାହା କେହି ଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଭିନ୍ନ, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଚାପକାରୀ ଭିନ୍ନ, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବାର ସେମାନଙ୍କର କ୍ଷମତା ଭିନ୍ନ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଚାପକାରୀ ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଛଅ ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଦୂର ହୋଇଯିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ, ଯେପରିକି ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ତେବେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସମୟ କେବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଜୀବନର ଚାପ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ସୁସ୍ଥ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଆପଣ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଥାଇପାରନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାଥମିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ, ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍, କିମ୍ବା ଜଣେ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱବିତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସାହାଯ୍ୟ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:

• ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
• ସେମାନେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ବୁଝିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏପରି କିଛି କୁହନ୍ତୁ, "ତୁମର ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ କାମ ଅଛି, ନୁହେଁ କି?"
• ତୁମର ପରାମର୍ଶ ଦେଇ ଏଣେତେଣେ ବୁଲ ନାହିଁ। ବରଂ ପଚାର, "ମୁଁ ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?"
• ସେମାନଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ଦୟାକରି ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଏପରି କିଛି କୁହନ୍ତୁ, "ମୁଁ ତୁମ ପାଇଁ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବିଷୟରେ ତୁମେ କ'ଣ ଭାବୁଛ?" ଯୁକ୍ତି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ । ଯଦି ସେମାନେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବା ବିଷୟରେ କହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତାଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା 1926 କିମ୍ବା Sumitrayo କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ବିପଦ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ 1990 (ଜରୁରୀକାଳୀନ ଆମ୍ବୁଲାନ୍ସ ସେବା) କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ।

"ମାନସିକ ବିଭ୍ରାଟ" ଏବଂ "ନର୍ଭସ୍ ବିଭ୍ରାଟ" ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

"ମାନସିକ ବିରତି" ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ବାସ୍ତବତା ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ହରାଇଦିଏ ଏବଂ ଭ୍ରମ ଅନୁଭବ କରେ।(ଅର୍ଥାତ୍, ସତ୍ୟ ନୁହେଁ ଏପରି ଜିନିଷ ଉପରେ ଦୃଢ଼ ବିଶ୍ୱାସ), ଭ୍ରମ (ଯାହା ସେଠାରେ ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଶୁଣିବା), ଏବଂ ପାରାନୋଇଆ।

ସମ୍ଭବତଃ, ଜୀବନର ଚାପ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜରେ କ୍ଲାନ୍ତ ହୋଇଯାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି (ଯାହାକୁ ଆମେ "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" ବୋଲି କହିଥାଉ) ବାସ୍ତବତା ସହିତ ସମ୍ପର୍କ ହରାଉ ନାହାନ୍ତି । ସେମାନେ କେବଳ ଏହି ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାର କ୍ଷମତା ହରାଉଛନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା

ଯେତେବେଳେ କେହି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଲୋକମାନେ "ନର୍ଭସ୍ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" କିମ୍ବା "ମାନସିକ ବ୍ରେକଡାଉନ୍" ଭଳି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ଡାକ୍ତରୀ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ନୁହେଁ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭାବନା, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତ। ଯଦି ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ତୀବ୍ର ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ କାମ କରିବା, ଖେଳିବା କିମ୍ବା ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା। ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ବିଫଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଭାବନା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ନୁହେଁ, ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ।

` ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ, ନର୍ଭସ ଭାଙ୍ଗିବା, ମାନସିକ ସଙ୍କଟ, ପରାମର୍ଶ