ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାରିବା କିମ୍ବା ନିଦରୁ ଉଠିବା ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛି କି? ଛୋଟ ପିଲା ଥିବା ଘରେ ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ 'ମେଲାଟୋନିନ୍' ନାମକ କିଛି ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ, କିମ୍ବା ହୁଏତ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କହିଥିବେ, 'ଓଃ, ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।' ତଥାପି, ପିଲାକୁ କୌଣସି ନୂତନ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପରିପୂରକ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ମେଲାଟୋନିନ୍ କ'ଣ ଏବଂ ଏହା ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦେବା ଭଲ କି ନାହିଁ, ସେ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଜାଣିବା?

ମେଲାଟୋନିନ୍ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥ, ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ ଏକ ହରମୋନ୍। ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ପାଇନିଆଲ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ନାମକ ଏକ ଛୋଟ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ରାତିରେ ଅନ୍ଧାର ହେଲେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀରରେ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ନିଦ ଘଣ୍ଟା ପରି ଭାବ। ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ କହିଥାଏ, 'ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଅନ୍ଧାର, ଶୋଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାର ସମୟ।' ସେତେବେଳେ ଆମେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ।

ତା’ପରେ, ଯେତେବେଳେ ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଉଦୟ ହୁଏ, ଯେତେବେଳେ ଆମର ଆଖି ଆଲୋକ ଅନୁଭବ କରେ, ମସ୍ତିଷ୍କ ଧୀରେ ଧୀରେ ମେଲାଟୋନିନର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ କରେ। ସେତେବେଳେ ଶରୀରକୁ 'ଜାଗିବାର ସମୟ ଆସିଯାଇଛି' ବୋଲି ସଙ୍କେତ ମିଳେ ଏବଂ ଆମେ ଉଠିପଡ଼ୁ। ଏହା ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉପାୟ ଯେ ପ୍ରକୃତି ଆମର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।

କିନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଅଛି। କେବଳ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ନୁହେଁ, ବରଂ କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭି ପରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଆସୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ, ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହା ଦିନ ଅଛି ବୋଲି ଭାବିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ। ତା'ପରେ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ନିର୍ଗତ ହେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ତେବେ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହିପରି ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନିଦକୁ ବିଳମ୍ବ କରିବାର ଏହା ଆଉ ଏକ କାରଣ କି?

ତେବେ ଏହି ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମେ ଯେଉଁ ପ୍ରାକୃତିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ସେହିପରି ଏହା ମଧ୍ୟ ପରୀକ୍ଷାଗାରରେ ତିଆରି କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ଉପାୟରେ ତିଆରି ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଦୋକାନ ଏବଂ ଫାର୍ମାସିଗୁଡ଼ିକରେ 'ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍' ଭାବରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ 'ଆହାର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍' ଭାବରେ ବିକ୍ରି ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ୍ ବିନା କିଣିପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପରିପୂରକଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରି ଆମେ ରୋଗ ପାଇଁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ, ବଜାରକୁ ଆସିବା ପୂର୍ବରୁ କଠୋର ପରୀକ୍ଷାର ଅଧୀନରେ ନାହାଁନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେରିକାରେ, (FDA) (ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଔଷଧ ପ୍ରଶାସନ) ନାମକ ଏକ ସଂଗଠନ ଅଛି, ଏବଂ ଏହିପରି ପରିପୂରକ ବିକ୍ରୟ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଅନୁମୋଦନ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ, ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ନିୟମଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ ପାଇଁ କଠୋର ନୁହେଁ।

ତେବେ ସମସ୍ୟା କ’ଣ? ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, କିଛି ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ବୋତଲ ଏବଂ ପ୍ୟାକେଟରେ ଲେବଲରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସଠିକ୍ ପରିମାଣ ନ ଥାଇପାରେ। ଏହା ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ପରିମାଣଠାରୁ କମ୍ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏଥିରେ ଲେବଲରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ନଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଥାଇପାରେ। ପିଲାକୁ କିଛି ଦେବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ସମୟରେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ, ଠିକ୍ ନା?

ଏହି ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ରୂପରେ ଉପଲବ୍ଧ।

• ଏହା ବଟିକା ଆକାରରେ ଉପଲବ୍ଧ।
• କିଛି ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ଗମି ଅଛି ଯାହାକୁ ଜେଲି ପରି ଚୋବାଇହେବ - ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି।
• ଏହା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ମିଳେ।

ସମ୍ପ୍ରତି, କିଛି କମ୍ପାନୀ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦର ନୂତନ ରୂପ ପ୍ରଚଳନ କରିଛନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହାକୁ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଆଯାଇଥାଏ, ଯାହାକୁ ପାଟିରେ ସ୍ପ୍ରେ କରାଯାଏ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରେ କିମ୍ବା ବିଛଣା ଚାରିପାଖରେ ସ୍ପ୍ରେ କରାଯାଏ। ତଥାପି, ଏହି ନୂତନ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ। କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକର ସୁରକ୍ଷା କିମ୍ବା ପ୍ରଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷିତ ହୋଇନାହିଁ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

କ’ଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ପ୍ରକୃତରେ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ?

ଏବେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, 'ତେବେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ ଦେବା କ'ଣ ପ୍ରକୃତରେ ନିରାପଦ?' ସତ୍ୟ କଥା ହେଉଛି, ଚିକିତ୍ସା ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଏବେ ବି ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ୍ କେତେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସେ ବିଷୟରେ ବ୍ୟାପକ ଗବେଷଣା କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆବିଷ୍କୃତ ହୋଇନାହିଁ।

କିଛି ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମେଲାଟୋନିନ୍ କମ୍ ମାତ୍ରାରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମ୍ଭବତଃ ସୁରକ୍ଷିତ। ତଥାପି, ଯଦିଓ ଏହା 'ସମ୍ଭବତଃ', ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ପିଲାମାନେ, ବିଶେଷକରି କିଶୋରମାନେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଏହି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: କିଛି ପିଲାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୋଇପାରେ।
• ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା: କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଚିନ୍ତା: କିଛି ପିଲାଙ୍କ ମନରେ ଚିନ୍ତାର ମାତ୍ରା ବଢ଼ିପାରେ।
• ସକାଳେ ନିଦ୍ରା: ରାତିରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ଲାଗୁପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ସ୍କୁଲ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଅନ୍ୟ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ପିଲାଟି ଅନ୍ୟ ରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛି, ତେବେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଯୋଗୁଁ ସେହି ଔଷଧର ପ୍ରଭାବ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ନୁହେଁ କି?

ଆଉ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖଦ କଥା ହେଉଛି ଯେ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ପିଲାମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବାର ରିପୋର୍ଟ ଆସିଛି, ଅର୍ଥାତ୍ ଅଧିକ ପରିମାଣର ମେଲାଟୋନିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷକ୍ରିୟାରେ ପୀଡିତ ହେବା ଏବଂ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବା। ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ପିଲାମାନେ ଗୁପ୍ତ ଭାବରେ ଏହାକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି କାରଣ ଏହାର ସ୍ୱାଦ ଗୁମି ପରି ହୋଇଥାଏ।

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ଯେ, ଏହି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକରେ ଲେବଲରେ ଉଲ୍ଲେଖ ଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଥାଇପାରେ, କିମ୍ବା ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ନଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାଦାନ ଥାଇପାରେ, ତେଣୁ ଯଦି ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପଚାରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ, "ଡାକ୍ତର, କେଉଁ ବ୍ରାଣ୍ଡ ସବୁଠାରୁ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗୁଣବତ୍ତା ବିଶିଷ୍ଟ?"

ଏହା ସହିତ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଘରକୁ ଆଣନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ଯେଉଁଠାରେ ରଖନ୍ତି, ପିଲାମାନଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବା ଦୂରରେ, ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରେ କିମ୍ବା ଏକ ବନ୍ଦ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଯଦିଓ ଏହା ମିଠା ପରି ଦେଖାଯାଉଛି, ଏହା ମିଠା ନୁହେଁ।

ତେବେ ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ଭଲ କି?

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ପିତାମାତାଙ୍କ ମନରେ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରଶ୍ନ। 'ତେବେ, ଯଦି ମୋ ପିଲା ଶୋଇ ପାରେ ନାହିଁ, ତେବେ ମୁଁ ତାକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବି କି ନାହିଁ?' ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ଏକ କାରଣ ଅଛି।

ପ୍ରାୟତଃ, ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟର କିଛି ତ୍ରୁଟି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ, ମେଲାଟୋନିନ୍ ଭଳି ପରିପୂରକ ନେବା ଅପେକ୍ଷା, ପ୍ରଥମେ ସେମାନଙ୍କର 'ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର'କୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ଏବଂ ନୂତନ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରିବା ଉଚିତ।

'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ' କ'ଣ? ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ।

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଚିତ୍କାର କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ତାଙ୍କ ପସନ୍ଦର କାହାଣୀ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା ଗରମ ଗାଧୋଇବା ଭଳି କାମ କରିପାରିବେ।
• ରାତିରେ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ, ବିଶେଷକରି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଡିଭାଇସଗୁଡ଼ିକର ସଂସ୍ପର୍ଶ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିସାରିଛୁ ଯେ, ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟିଭିରୁ ନିର୍ଗତ ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ଦମନ କରେ। ତେଣୁ, ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସମସ୍ତ ଗ୍ୟାଜେଟ୍ ବନ୍ଦ କରିଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀର ଆଲୋକକୁ ଡିମ୍ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନରମ ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପାଇଁ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ: ପିଲାର ଶୟନ କକ୍ଷ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଟିକେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବିଛଣା ଏବଂ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ କାରଣ ଏହାକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଚା, କଫି, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ ମିଠା ପାନୀୟ (ବିଶେଷକରି କୋଲା) ରେ ଥିବା କ୍ୟାଫିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଏହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଆବଶ୍ୟକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ। ତା'ପରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଦେବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା?

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଏହି ସମସ୍ତ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଳୁ ରହିଥାଏ, କିମ୍ବା ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ଏପରି ଏକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଥାଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ, କିମ୍ବା ଏକ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ପିଲାଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଅଭାବ ହାଇପରଆକ୍ଟିଭିଟି ଡିସଅର୍ଡର (ADHD) କିମ୍ବା ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର (ASD) ପରି ନ୍ୟୁରୋଡେଭଲପମେଣ୍ଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, କେବଳ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ଅପେକ୍ଷା ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୋତେ ଆଉ କଣ ଜାଣିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି?

ଏସବୁ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କିଛି କଥା ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦେବା ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ଦୟାକରି, ମୁଁ ପୁଣି ଥରେ କହୁଛି, ପ୍ରଥମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କେବଳ ଶୁଣିବାକୁ କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଯାହା ଦେଖନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଔଷଧ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କିଛି ବିଶେଷ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଡାକ୍ତର ମେଲାଟୋନିନ୍ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ତାହା କେବେ?

• ଯଦି ଜଣେ କିଶୋରର ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଛୁଟିଦିନରେ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରୁହନ୍ତି, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଏବଂ ପୁଣି ସ୍କୁଲ ଆରମ୍ଭ ହେଲେ ରାତିସାରା ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ), ତେବେ ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟସାରଣୀ ପୁନଃନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରନ୍ତି।
• ଏହା ସହିତ, ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ରୋଗ ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା କିଛି ସ୍ନାୟୁ ବିକାଶଜନିତ ରୋଗ ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କୁ) ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିକଟ ତଦାରଖରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଦିଆଯାଇପାରିବ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ତେବେ କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ହିଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ମେଲାଟୋନିନ୍ ସର୍ବୋତ୍ତମ, କେଉଁ ମାତ୍ରା ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଦେବେ।ପିଲାଟିର ବୟସ, ଓଜନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଭଳି ଅନେକ କାରଣକୁ ବିଚାର କରି ସେ ଏହି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି। ଆପଣ କେବଳ ଫାର୍ମାସିରୁ ଅନିୟମିତ ଡୋଜ୍ କିଣିପାରିବେ ନାହିଁ।

ତେଣୁ, ଶେଷରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସବୁକିଛି ଶୁଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ପାଇବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାର ସୁରକ୍ଷା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୟକୁ କମ କରିବ।

ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମେ କ’ଣ ବାର୍ତ୍ତା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆମେ କିଛି ସମୟ ଧରି ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ତେବେ ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ ଆମକୁ କେଉଁ ସବୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ବିଚାରକୁ ନେବାକୁ ପଡିବ? ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଦେଖିବା।

• ମେଲାଟୋନିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ତଥାପି, ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ନାମକ ଅଧିକ ଔଷଧ ଦେବା ସମୟରେ ଆପଣ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ, କାରଣ ସେଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନୁହେଁ।
• ପିଲାକୁ କୌଣସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କିମ୍ବା ଔଷଧ ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ, ନିଃସର୍ତ୍ତ ଭାବରେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ। ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହାକୁ କେବେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା ଶିକ୍ଷା ଦେଇ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରାଯାଇପାରିବ। ଫୋନ୍ ଦୂରରେ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଦେବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• କେବଳ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ହିଁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଯେ ପିଲାଟି ପ୍ରକୃତରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ କି ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ପାଇଁ କେଉଁ ମାତ୍ରା ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଦିଆଯିବ।
• ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସମସ୍ତ ଔଷଧ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବା ଦୂରରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି ସ୍ୱାଦଯୁକ୍ତ ଗମି ସହିତ ଆସୁଥିବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଲାର ନିଦ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ, ସନ୍ଦେହ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଦୟାକରି ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଅନୁମାନ କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବିପଦରେ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ନିଜେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହି କାହାଣୀଟି ଆପଣଙ୍କୁ ମେଲାଟୋନିନ୍ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିଛି। ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଟି ଭଲ ନିଦ ପାଏ!