ତୁମର ପୋଜିସନ ଠିକ୍ ଅଛି କି? ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କିପରି ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ ଏବଂ ଛିଡା ହେବେ ଆସନ୍ତୁ ଶିଖିବା! (ପୋଜିସନ)

ଆପଣ କ’ଣ ସାରା ଦିନ ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ ବସିଥାନ୍ତି? ନା ଆପଣ ଫୋନ ଉପରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି? ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସିବା ପରେ ଉଠିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣ ହୁଏତ ପରିଚିତ। ଯଦିଓ ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ "ଓଃ... ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ" ବୋଲି ଭାବୁ, ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଆମେ ଆମର ଶରୀରକୁ ଧରି ରଖିବାର ଉପାୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ଆସନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଆସନ କ’ଣ, ଏହା ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତ ରହିବା ପାଇଁ ଆମେ ଆମର ଆସନକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା।

ପୋଶ୍ଚର ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଏକ ସ୍ଥିତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ନିଜେ ହୋଇଥାନ୍ତି, କିଛି ଚିନ୍ତା ନକରି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କିପରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, କିପରି ବସିବେ, କିପରି ଚାଲିବେ, ଏସବୁ।

ଏହା କେବଳ ଆଉ ଏକ ଜିନିଷ ନୁହେଁ। ଆମର ଶରୀରରେ ଥିବା ହାଡ଼, ମାଂସପେଶୀ, ସନ୍ଧି, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଣାଳୀ, ଆମର ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲେଟାଲ ସିଷ୍ଟମ, ଆମର ଆସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରେ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ କାହିଁକି ଖସି ପଡ଼ନ୍ତି ନାହିଁ? କାରଣ ଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖିବା ପାଇଁ ନିରନ୍ତର କାମ କରୁଛି।

ଏହା ସହିତ, ଏହି ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କ୍ଷମତା ହିଁ ଆମକୁ ଗୋଟିଏ ପୋଜିସନରେ ନ ଅଟକି ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମାନ ଆକାରର ଏକ ଖେଳଣା ହୋଇଥାନ୍ତା, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା କଲମକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ଓଲଟାଇବାକୁ ପଡିବ, ନୁହେଁ କି? ତେଣୁ, ଆମର ପୋଜିସନ କେବଳ ଏକ ସୁଯୋଗର ବିଷୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ ଯାହା ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।

ଦୁଇ ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଆସନ ଅଛି।

ଆମେ କ’ଣ କରୁଛୁ ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆମର ଆସନକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଆସନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ।

ତେବେ 'ଉପଯୁକ୍ତ' କିମ୍ବା 'ସଠିକ' ଆସନ ବୋଲି କିଛି ଅଛି କି?

ଏଠାରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ମରଣ କରାଉଛି। ବିଶ୍ୱରେ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା "ନିର୍ଭୁତ" ଆସନ ବୋଲି କୌଣସି ଜିନିଷ ନାହିଁ। ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ ସବୁବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ବସିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମେ ଯାହାକୁ "ଖରାପ ଆସନ" ବୋଲି ଭାବୁଛୁ ତାହା ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଆମର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ଆମେ କିପରି ଦେଖାଯାଉ ତାହା ସହିତ ଅଧିକ ଜଡିତ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବସିପାରିବେ ଏବଂ ଗତି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ତଥାପି, ଆମ ଶରୀରକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସାଧାରଣ ନିୟମ ପାଳନ କରିପାରିବା। ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ରକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା।

ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ବକ୍ର ଅଛି:

୧. ସର୍ଭିକାଲ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ

୨. ଛାତିର ପଛପଟର ମଧ୍ୟଭାଗ (`ଥୋରାସିକ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ`)

୩. ତଳ ପିଠି (କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ)

ଏହି ତିନୋଟି ବକ୍ର ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ମୃଦୁ 'S' ଆକାର ଦେଇଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ଯୋଗୁଁ ଏହି ବକ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼େ, ଏପରି ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଭଲ ନୁହେଁ।

ଭଲ ଆସନ ପାଇଁ କିଛି ଟିପ୍ସ

ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ସ୍ଵୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ପୋଜିସନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ସୁସ୍ଥ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷ କରିପାରିବେ।

• ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ପଛକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଝୁଲାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ନିଜ ଫୋନ୍ ଦେଖିବା ସମୟରେ କରନ୍ତି।
• ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ କାଳ୍ପନିକ ସରଳ ରେଖା ଅଛି। ଆପଣ ଏହି ରେଖାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। ଆପଣ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଝୁଙ୍କିଲେ (ଯେପରି ଆପଣ କୁଞ୍ଚନ କରନ୍ତି) ଏହି ରେଖା ବିସ୍ତାରିତ ହେବ। ଯଦି ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (ଯେପରି ବର୍ଗକୋଣର କୋଣରେ ଥିବା କୋଣ)।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିମ୍ନଭାଗକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି କି ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ କିପରି ରଖନ୍ତୁ ତାହା ଭିନ୍ନ ହେବ।
• ବସିଥିବା ସମୟରେ:ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଭୂଇଁରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ ନକରି ଗୋଡ଼କୁ ଟିକେ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳେ ପହଞ୍ଚୁ ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଫୁଟରେଷ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଝୁଲାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ନିତମ୍ବ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଗ ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ।

ଭଲ ଆସନ ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ହେଉଥିବା ଅନେକ ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଭଲ ଗତିଶୀଳ ପୋଜିସନ (ବିଶେଷକରି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ) କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସୁସ୍ଥ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ସନ୍ଧିରେ କ୍ଷୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଭଲ ଆସନ ଆର୍ଥରାଇଟିସ୍ ଭଳି ସନ୍ଧି ରୋଗକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକି ନପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।

ତେବେ, ମୁଁ ମୋର ଆସନକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବି?

ଉପରୋକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରିବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରିବା ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଳାନ୍ତକାରୀ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଆସନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର ଆଉ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

• ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ: "ମୁଁ କ'ଣ ସିଧା ଠିଆ ହେଉଛି?" ବୋଲି ସବୁବେଳେ ଭାବିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଘଣ୍ଟାଏରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କଠିନତା କିମ୍ବା କ୍ରାମ୍ପିଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ କୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ଵାଭାବିକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଆସନ ସିଧା ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ମିଳିବ। ଏହା ସବୁବେଳେ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମନେ ପକାଇବେ ସେତେବେଳେ କରନ୍ତୁ। କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।
• ଭଲ ଫିଟିଂ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: କିଛି ପ୍ରକାରର ଜୋତା (ବିଶେଷକରି ଉଚ୍ଚ ହିଲ୍) ଆମ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଅପ୍ରାକୃତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଏ। ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ପୋଜିସନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଜୋତା ଟାଇଟ୍ ନହେଉ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି ନହୁଏ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ: ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼ ଏବଂ ସମଗ୍ର ଶରୀର ମଜବୁତ ହେବ। ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶରୀର ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହଜ କରିଥାଏ।

'ଖରାପ ପୋଜିସନ'ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଛୁ ଯେ, ଖରାପ ପୋଜିସନ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏହା ସର୍ବଦା ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତି ସେତେବେଳେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କିମ୍ବା ଶରୀରରେ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିବା ସାଧାରଣ କଥା।

ଅନେକ ଲୋକ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର "ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ" ପୋଜିସନ୍ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୋଜିସନ୍ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଆମେ ଯେତେ ଭାବୁଛୁ ସେତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦିଏ ନାହିଁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣକୁ ନେଇଥାଏ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନ କରିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ନ ହେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପୋଜିସନ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଅଧିକ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ।

ଖରାପ ଆସନ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି?

ହଁ, ତୁମେ କରିପାରିବ। ବିଶେଷକରି ଯଦି ତୁମେ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବହୁତ ସମୟ ବିତାଇବ। ପୋଜିସନ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା
• ଗତିର ପରିସର (ଆପଣ କେତେ ଦୂର କିମ୍ବା ସହଜରେ ଗତି କରିପାରିବେ)
• ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ

ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପରି, ଆପଣ ହୁଏତ ଚିନ୍ତିତ ହେବେ, "ମୁଁ ସିଧା ବସିପାରୁନାହିଁ" କିମ୍ବା "ମୋ ପିଠି ଗୋଟିଏ ଦିନ ଭାଙ୍ଗିଯିବ।" ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଆସନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଟିଭି ଶୋ ଉପରେ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କ ପୋଜିସନ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଡେସ୍କରେ କାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ମଝିରେ ମଝିରେ ଛୋଟ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବେକ, କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ବୁଝାଇପାରିବେ।