ଆପଣ କେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ ଥକ୍କା ଲାଗିଯାଆନ୍ତି, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କେବଳ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କ'ଣ ଆପଣ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆଜି ଆମେ ଚିନ୍ତା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆମେ ଏହାକୁ 'ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ପରି।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ କ'ଣ?
ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଅତି ସହଜ ଉପାୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ହାରକୁ ଧୀର କରିବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ପଦ୍ଧତି ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି। ଭୟଭୀତ ହେବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ କ’ଣ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉନାହୁଁ। ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆମର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ପଦ୍ଧତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି ଦେଖିବା।
| ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ହିଁ ଘଟେ... |
|---|---|
| ୟୁପ୍ନିଆ | ଏହିପରି ଆମେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ, ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ, କୌଣସି ପ୍ରୟାସ ବିନା ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରୁନାହୁଁ, ଏହା ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଘଟେ। |
| ହାଇପରପ୍ନିଆ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ ଗଭୀର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, କିମ୍ବା କୌଣସି ପର୍ବତମୟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ। |
| ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା (ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା) | ଏଥିରେ, ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆମର ଡାୟାଫ୍ରାମ (ଫୁସଫୁସ ତଳେ ଥିବା ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ) ବ୍ୟବହାର କରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ। ଏହାକୁ ପେଟର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ। |
| କୋଷ୍ଟାଲ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା | ଏଥିରେ, ଆମେ ପଞ୍ଜରା ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଅଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି। |
ଏହି ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ୍ ପଦ୍ଧତି କାହା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଲାଭଦାୟକ?
ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଶିଖିବା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତରେ ଲାଭଦାୟକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଶ୍ୱାସରୋଗ
- COPD (କ୍ରନିକ୍ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ପଲ୍ମୋନାରୀ ଡିଜିଜ୍) - ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଫୁସଫୁସ ରୋଗ।
- ଫୁସଫୁସ ଫାଇବ୍ରୋସିସ୍ - ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ଫୁସଫୁସର ଟିସୁ ଘନ ହୋଇଯାଏ।
ଏହି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ ବାରମ୍ବାର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଆରାମ ଆଣିପାରେ।
ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଏହି ସରଳ ପଦ୍ଧତିର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।
- ବାୟୁଚଳନ ଉନ୍ନତ କରେ: ଫୁସଫୁସରେ ପବନ ପ୍ରବେଶ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ଥାନକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ।
- ଫୁସଫୁସରେ ଫସି ରହିଥିବା ପୁରୁଣା ବାୟୁକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ବାହାର କରେ: କିଛି ଫୁସଫୁସ ରୋଗରେ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ପୁରୁଣା ବାୟୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାର ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହି ପଦ୍ଧତି ସେହି ପୁରୁଣା ବାୟୁକୁ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଖୋଲା ରଖେ: ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପ୍ରୟାସକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତିକୁ ଧୀର କରେ: ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବା ସମୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଦ୍ୱାରା, ସାମଗ୍ରିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତି ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶୈଳୀକୁ ଉନ୍ନତ କରେ: ପୁରୁଣା ବାୟୁକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ଛାଡ଼ିଥାଏ ଏବଂ ନୂତନ ବାୟୁ (ଅମ୍ଳଜାନରେ ଭରପୂର) ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ଦିଏ।
- ନିଶ୍ୱାସ କଷ୍ଟରୁ ତୁରନ୍ତ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ଆରାମ ଆଣିଥାଏ।
ବିଶେଷକରି COPD ଭଳି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଅଧିକ ଅମ୍ଳଜାନ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ନିଃଶ୍ୱାସ ନେବା ସହଜ କରିଥାଏ।
ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତି କେବେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ?
ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସବୁଠାରୁ କଠିନ ଅଂଶ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
- ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କିବା ସମୟରେ
- ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ
- ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ
କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହି କୌଶଳକୁ ନିଜେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ବସିଥିବେ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ ନହୁଏ। ଆପଣ ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଧାଡ଼ିରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ନିଜକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବେ, ଆପଣ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଏହା କରିବାକୁ ମନେ ରଖିବେ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ ଏହା କିପରି କରିବ?
ଏହା କରିବା ବହୁତ ସହଜ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ କିପରି କରିବେ।
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ପଦକ୍ଷେପ 1: ଆରାମ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ନର୍ଭସ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଚେୟାରରେ ବସିବା କିମ୍ବା ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହା କରନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 2: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ (ଗୋଟିଏ, ଦୁଇ) ଗଣନା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କୁ ବଡ଼ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଯାଉଛି। |
| ପଦକ୍ଷେପ 3: ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ପର୍ସ କରନ୍ତୁ | ଏବେ, ତୁମର ଓଠକୁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଗରମ ଚା'ପାତ୍ରରେ ଫୁଙ୍କ ଦେଉଛ କିମ୍ବା ପବନ ଫୁଙ୍କିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛ, ଏବଂ ଏକ ଛୋଟ ଗାତ କର। ତୁମର ଓଠକୁ ଏକାଠି ଚାପ ଦିଅ ନାହିଁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 4: ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। | ବହୁତ ଧୀରେ ଧୀରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ, ଓଠକୁ ପର୍ସ କରି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଚାରି ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ମାନସିକ ଭାବରେ ଗଣନା କରନ୍ତୁ (ଗୋଟିଏ, ଦୁଇ, ତିନି, ଚାରି...) । ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବ, ତୁମେ ଅନୁଭବ କରିବ ଯେ ତୁମର ପେଟ ଭିତରକୁ ଗତି କରୁଛି। |
ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
ପ୍ରଥମେ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଅଜବ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦିନକୁ ଦିନ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯିବ।
- ଜୋର ଜବରଦସ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ବାହାରକୁ ଛାଡିଦିଅ।
- ସର୍ବଦା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। (ଯଥା 2 ସେକେଣ୍ଡ ଭିତରକୁ, 4 ସେକେଣ୍ଡ ବାହାରକୁ)
- ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସହଜରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।
ଏଥିରେ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ?
ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିବ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଚାରି କିମ୍ବା ପାଞ୍ଚ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ । ଥରେ ଆପଣ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ପରିଚିତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏହା କରିପାରିବେ।
ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ କ’ଣ ବିପଦ ଏବଂ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ପଡିବ?
ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ କୌଣସି ବଡ଼ ବିପଦ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏପରି କିଛି ନୂଆ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ ।
- ଯଦି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା (ଭାରକାଳି) କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଟକି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ। ଏହା କେବଳ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଆପଣଙ୍କୁ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ।
ଆପଣ କେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ?
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 10 ମିନିଟ୍ ଧରି ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ବେଲି ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ ଏବଂ ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଙ୍ଗ ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?
ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସହିତ ସମାନ, ଯାହା ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିଲୁ। ଏଥିରେ, ଆମେ ଡାୟାଫ୍ରାମ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରୁ। ଏଥିପାଇଁ ଟିକିଏ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ।
କିନ୍ତୁ ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ ଶିଖିବାର ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ଉପାୟ। ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାରକୁ ଧୀର କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବେଶ କରିବାରେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷ କରିଥାଏ।
ଏହା ଚିନ୍ତା ପାଇଁ ଭଲ କି?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପର୍ସେଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମାଇବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରୁ, ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯଦି ଆମେ ସେହି ସମୟରେ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ସଚେତନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ, ତେବେ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରିଥିଙ୍ଗ୍।
- ଏହା ବିଶେଷକରି ଆସ୍ଥମା ଏବଂ COPD ଭଳି ଫୁସଫୁସ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ।
- ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ କଥା: 2 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଓଠକୁ ପରସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ 4 ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତୁ।
- ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କଷ୍ଟରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଉନାହିଁ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
- କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟା ଅଛି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |