ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ (ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା) ରୁ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବେ - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ କେବେ 'ଡାୟାଫ୍ରାଗମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, 'ଏହି ଅଦ୍ଭୁତ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ'ଣ?' ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଅତି ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ କରିନଥାଉ। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯେ ଡାୟାଫ୍ରାଗମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କ'ଣ, ଏହା ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି କରିବା। ପ୍ରସ୍ତୁତ?

ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମ କଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡାୟାଫ୍ରାମ ହେଉଛି ଏକ ବଡ଼, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମ ଫୁସଫୁସ ତଳେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଛତା ପରି ଆକୃତିର ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ ସେହି ଅଂଶ ପରି ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରୁ ଅଲଗା କରିଥାଏ। ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମ ହେଉଛି ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କାମ କରେ । ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବାକୁ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରୁ ପବନ ବାହାରକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେବେ ଏହା ଆମ ଶରୀରର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, ଠିକ୍ ନା?

ତେବେ, ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ସଚେତନ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଆମେ ଆମର ଫୁସଫୁସର ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା ବ୍ୟବହାର କରୁନାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା? ଅଧା ପରି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ଆମେ ଆମର ଫୁସଫୁସର ପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା (100%) ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା। ଦେଖାଯାଉ କ’ଣ ହୁଏ?

• ଡାୟାଫ୍ରାମ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ। ଯେପରି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତିକୁ ହ୍ରାସ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଲାଗୁଥିବା ପ୍ରୟାସକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଭୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆରାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି।
• ଏହା ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ କମ୍ ଶକ୍ତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ।

ଏହାକୁ 'ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ 'ପେଟ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା' ମଧ୍ୟ କୁହନ୍ତି। ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହା ଶୁଣିଥିବେ।

କିଛି ରୋଗ କ’ଣ ଡାୟାଫ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ?

ହଁ, ଏହା ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି COPD ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ରନିକ୍ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ପଲ୍ମୋନାରୀ ଡିଜିଜ୍, ଡାୟାଫ୍ରାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, COPD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ବାୟୁ ଫସି ରହିପାରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯିବାରୁ ବାଧା ଦିଏ। କ’ଣ ହୁଏ ଯେ ଏହି ଫସି ରହିଥିବା ବାୟୁ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଏ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଯେତେବେଳେ ଏକ ବେଲୁନକୁ ଓଜନରେ ରଖାଯାଏ, ବେଲୁନ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ତା’ପରେ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଗତି କରିପାରିବ ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ସଙ୍କୁଚିତ କିମ୍ବା ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ବେକ ଏବଂ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି କାରଣରୁ, COPD ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଚପଟା ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହା କ’ଣ ପାପ ନୁହେଁ? ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ।

ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ’ଣ ଲାଭ ମିଳିବ। ଏମିତି ଅନେକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କଳ୍ପନା ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ!

• ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମସାଜ୍ କରିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକେ।
• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କାରଣ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଆବଶ୍ୟକ।
• ଏହା ଶରୀରକୁ ଫୁସଫୁସରୁ ଅପବ୍ୟବହୃତ ଗ୍ୟାସ୍ (ଯେପରିକି କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍) ସହଜରେ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଖବର।
• ଏହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ଧୀର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ଟିକିଏ ଆରାମ ଦିଏ।

ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ?

ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କିଛି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଯାହା ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। କିଛି ଉଦାହରଣ ହେଉଛି:

• ଚିନ୍ତା ହେଉଛି ନିରନ୍ତର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଏକ ଭାବନା।
• ଆଜ୍ମା । ଏହା ଆଜ୍ମା ରୋଗୀଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଯେଉଁ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କହିଥିଲୁ ତାହା ହେଉଛି ``(COPD)`` ।
• ଚାପ । ଏହା ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା ।

କିନ୍ତୁ ଗୋଟିଏ କଥା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏହାକୁ ଏକମାତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଏହି କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ। ବୁଝିପାରିଲେ?

ଆପଣ ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରନ୍ତି? (ବସିବା ସମୟରେ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହି ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଶିଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହାକୁ ଶୋଇବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି, ଏହା ବହୁତ ସରଳ:

୧. ଏକ ସମତଳ ପୃଷ୍ଠରେ ମୁହଁ ଉପରକୁ କରି ଶୋଇ ରୁହନ୍ତୁ (ବିଛଣା କିମ୍ବା ଭୂମିରେ ଏକ ସଫା ଚାଟି)। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ କିଛି ରଖନ୍ତୁ (ଯେପରିକି ଏକ ତକିଆ)। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ।

୨. ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ , ଆପଣଙ୍କ ପଞ୍ଜରା ଶେଷ ହେବାର ଠିକ୍ ତଳେ, ଯେଉଁଠାରୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମ ଗତି ଅନୁଭବ କରିବେ।

୩. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନାକ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଏପରି କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ଆଗକୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ଅର୍ଥାତ୍ ପେଟ ଉପରେ ଥିବା ହାତ ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ। ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଛାତି ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।

୪. ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଓଠକୁ ସାମାନ୍ୟ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏକ 'ଉଃ...' ଶବ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହାଏହାକୁ `(ପର୍ସଡ୍ ଲିପ୍ ବ୍ରେଥିଂ ଟେକ୍ନିକ୍)` ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ତା'ପରେ ପେଟ ଉପରେ ଥିବା ହାତ ତଳକୁ ଯିବା ଉଚିତ। ଏଠାରେ ହାତକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ଥିର ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ (ବସିଥିବା ସମୟରେ)

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହା କରିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଚେୟାରରେ ବସି ମଧ୍ୟ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଅଫିସରେ ଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହା କରିପାରିବେ।

୧. ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସ। ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ କାନ୍ଧ, ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମରେ ରଖ। ଯେପରି ତୁମେ ଆରାମ କରୁଛ।

୨. ପୂର୍ବ ପରି, ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ (ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ପଞ୍ଜରା ଶେଷ ହୁଏ ସେଠାରେ)।

3. ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଆଗକୁ ଆସିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବାହାରକୁ ଠେଲିବା ଉଚିତ। ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ।

୪. ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ପୁଣି ଭିତରକୁ ଯିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ (ଓଠକୁ ପର୍ସ କରି)। ଏଠାରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ହାତ ରଖିବା ଉଚିତ।

ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ପଡିବ କି?

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ! ଏହା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ପହଁରିବା ଶିଖିବା ପରି। ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଏହା ସେତେ ସହଜ ହେବ। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଟିକିଏ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, 'ଓଃ, ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ।' ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିକେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିବେ, ଡାୟାଫ୍ରାମେଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ହୋଇଯିବ ଯାହା ଆପଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ କରିପାରିବେ, ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ନକରି ମଧ୍ୟ। ଏହା ଅନ୍ୟ କିଛି ପରି।

ମୋତେ ଏହା କେତେଥର ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ?

ପ୍ରଥମେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟ 5 ରୁ 10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦିନକୁ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଥର କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ, ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଟିକେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ପୁସ୍ତକ ଭଳି କିଛି ଧରି ଏହା କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉଠିବା ଏବଂ ପଡ଼ିବା ସହିତ ପୁସ୍ତକ ଉଠିବା ଏବଂ ପଡ଼ିବା ଅନୁଭବ କରିବେ।

ନୂଆ କିଛି ଶିଖିବା ପରି, ପ୍ରଥମ କିଛି ଥର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ ଡାୟାଫ୍ରାମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହି ନୂତନ କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପାଇଁ ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର COPD, ଆସ୍ଥମା, କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପଚାରିବା ଭଲ।

ତେବେ, ଏହି ସବୁରୁ ଆମେ କ’ଣ ବାର୍ତ୍ତା ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ?

ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୌଶଳ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଭଲ।

• ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ସହଜ କରେ ଏବଂ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ଏହା ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆଶ୍ୱସ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଏ।
• ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରିପାରିବେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ।

ତେଣୁ, ଆଜି କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ତୁମେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବ! ମୁଁ ନିଶ୍ଚିତ ଯେ ଏହା ତୁମ ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବ।

` ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍ମାଟିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଡାୟାଫ୍ରାଗ୍, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଚାପ, ଚିନ୍ତା, COPD, ଆଜ୍ମା, ଫୁସଫୁସ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ