ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଆଜି ଆମେ କିଛି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା, ଚାଲିବା, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା କିମ୍ବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଖେଳିବା ସମୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆମ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ?

କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀ, କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଫେମୋରିସ୍ , ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅପେକ୍ଷା ଏଗୁଡ଼ିକରେ ଅଧିକ ପିଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଚର୍ବି ଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଯେପରି ଇଚ୍ଛା ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ।

ପୂର୍ବରୁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଭାବୁଥିଲେ ଯେ ଏହି ବର୍ଗରେ କେବଳ ଚାରି ପ୍ରକାରର ମାଂସ ଅଛି। ଲାଟିନ୍ ଭାଷାରେ "କ୍ୱାଡ୍" ଶବ୍ଦର ଅର୍ଥ "ଚାରି"। କିନ୍ତୁ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ବର୍ଗରେ ପଞ୍ଚମ ପ୍ରକାରର ମାଂସ ଅଛି।

ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଏହି ମାଂସବଲଗୁଡ଼ିକର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାମ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା। କିନ୍ତୁ ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରନ୍ତି।

• ଆଘାତ ଅବଶୋଷଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ଭୂମିରେ ଆଘାତ କରିବାର ଶକ୍ତିକୁ ଅବଶୋଷିତ କରି ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ସ: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ହିପ୍ ଆଗକୁ ବଙ୍କା (ଫ୍ଲେକ୍ସ) କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ: ଏଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଆସନ ଏବଂ ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଆଣ୍ଠୁକପ୍ ସୁରକ୍ଷା: ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଖଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକପ୍ (ପାଟେଲା)କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ସ୍ଥିର ରଖେ ଏବଂ ଏହାର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଚାଲିବା ଶୈଳୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚାଲିବା ଶୈଳୀ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ମାଂସବଲ୍ କ’ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କେଉଁଠି ଅବସ୍ଥିତ?

ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ମାଂସପେଶୀ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ, ନିତମ୍ବ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ପେଲଭିସ, ନିତମ୍ବ ହାଡ଼, ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ (ଫେମର) ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଟେଣ୍ଡନ ଦ୍ୱାରା ସଂଲଗ୍ନ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ମାଂସବଲ୍ କ’ଣ।

ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ମାଂସପେଶୀ ଏକାଠି ହୋଇ ଗୋଟିଏ ବଡ଼ ଟେଣ୍ଡନ୍ ତିଆରି କରନ୍ତି ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସହିତ ଲାଗି ରହିଥାଏ।

ଏହି କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଆଘାତ ହେଉଛି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍। ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ର ଟେଣ୍ଡନ୍‌ଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ସାମାନ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍‌ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଏକ ଗୁରୁତର ଅବସ୍ଥା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ ନ୍ୟୁକ୍ୟାପ୍‌ରୁ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ (କ୍ବାଡ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍‌ ଛିଣ୍ଡି)।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଅକ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ଅଛି।

କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ମାଂସ ଛିଣ୍ଡିବା ପରି ଅନୁଭବ କିମ୍ବା "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ।
• ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା।
• ଚର୍ମର ନୀଳ ରଙ୍ଗ ବିବର୍ଣ୍ଣ ହେବା।
• ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଏକ କ୍ଷତ ଦେଖାଯାଉଛି।
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ ।
• କ୍ରାମ୍ପିଂ।
• ସ୍ପର୍ଶ କଲେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଆଣ୍ଠୁଟି ତଳକୁ ଝୁଲି ରହିଥିବା ପରି ମନେ ହେଉଛି।
• ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାଧି ହେବାର ଆଶଙ୍କା କାହାଠାରେ ଅଧିକ ଥାଏ?

ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଏବଂ କିକ୍ ମାରିବା ଭଳି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟର, ଫୁଟବଲ୍, ରଗବି, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ସଫ୍ଟବଲ୍ ଖେଳାଳିମାନେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ:

• ଯଦି ତୁମର ବୟସ 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ରୋଗ ଅଛି (ଯଥା ମଧୁମେହ) ଯାହା ଟେଣ୍ଡନକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ହୋଇଛି।
• ଯଦି କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ (ଥକାପଣ) ଥାଆନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ।
• ଯଦି ଆପଣ କର୍ଟିକୋଷ୍ଟିରୋଇଡ୍ ଭଳି କିଛି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।

ଆମେ ଏହି କ୍ୱାଡ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବା?

ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ମାଂସ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟା, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ।
• ଏହାକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ: ଯେକୌଣସି ଖେଳ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:

• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ କିମ୍ବା ଚାଲି ପାରୁନାହଁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା, ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ହଠାତ୍ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ସାମାନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାକର ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟରେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବିନା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ, ଯେପରିକି ଟେଣ୍ଡନର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।