ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ’ଣ ତୁମର ହାତପାଆନ୍ତାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି? (ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ)

ଆପଣ କ’ଣ ଅଫିସରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି? ନା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ସିଲେଇ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍ କିମ୍ବା ଟେନିସ୍ ଭଳି ଖେଳ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଠି, କଣ୍ଠା, କହୁଣୀ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିଛି ସମୟ ପରେ ଚାଲିଯାଏ, ତେଣୁ ଆମେ ଏହା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉନାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆମେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରୁ, ତେବେ ଏହା ପରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ , ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ବା (RSI) ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ (RSI) କ'ଣ?

ଏହି ନାମଟି ଏହା ବୁଝାଏ। 'ପୁନରାବୃତ୍ତି' ଅର୍ଥ ପୁନରାବୃତ୍ତି। 'ଚାପ' ଅର୍ଥ ଚାପ, ଚାପ, କିମ୍ବା କ୍ଷତି। 'ଆଘାତ' ଅର୍ଥ କ୍ଷତି। ତେଣୁ, ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସମାନ ଗତି ବାରମ୍ବାର କରୁ, ଏହା ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ସେହି ଅଂଶ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ କିମ୍ବା ସ୍ନାୟୁରେ ହେଉଥିବା ଧୀରେ ଧୀରେ କ୍ଷତି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଆପଣଙ୍କ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ ମାଉସକୁ ଧରି ରହିଛନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ, ସମାନ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ କି ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ମାସ, ଏପରିକି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି, ଏବଂ ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ:

• ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ
• ମଣିବନ୍ଧକୁ
• କହୁଣୀକୁ
• ହାତ ପାଇଁ
• କାନ୍ଧକୁ
• କେତେକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ।

କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରକୃତରେ କାହାକୁ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିପଦ ଟିକେ ଅଧିକ ଥାଏ।

• ଅଫିସ୍‌ରେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଏହା ସାଧାରଣତଃ ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ସାରା ଦିନ ମାଉସ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଟାଇପ୍ କରନ୍ତି।
• ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କଷ୍ଟକର ଚାକିରି କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେଉଁମାନେ ପୋଷାକ କାରଖାନା, ବଢ଼େଇ ଏବଂ ରାଜମିସ୍ତ୍ରୀରେ କାମ କରନ୍ତି।
• ଖେଳାଳି: ଯେଉଁମାନେ ଟେନିସ୍, ବ୍ୟାଡମିଣ୍ଟନ୍ ଏବଂ କ୍ରିକେଟ୍ ଭଳି ପୁନରାବୃତ୍ତି ଗତିବିଧି ସମ୍ବଳିତ ଖେଳରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି।
• ସଂଗୀତଜ୍ଞ: ଯେଉଁମାନେ ଭାୟୋଲିନ୍, ଗିଟାର ଏବଂ ପିଆନୋ ଭଳି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାନ୍ତି।

RSI ଦ୍ୱାରା ଅନ୍ୟ କେଉଁ ରୋଗ ହୋଇପାରେ?

RSI ଗୋଟିଏ ରୋଗ ନୁହେଁ। ଏହା ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଆଘାତର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବୁଝାଏ। ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କର RSI ଅଛି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ? ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ଜଳିବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• କଠିନତା: ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ଟାଣିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ, ଯେପରି କୌଣସି ସନ୍ଧି କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଫସି ରହିଛି।
• କ୍ଷୀଣତା: ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ କ୍ଷୀଣତା ଅନୁଭବ।
• ଫୁଲା: ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନଟି ସାମାନ୍ୟ ଫୁଲା ହୋଇଥିବା ଦେଖାଯାଇପାରେ।
• ଦୁର୍ବଳତା: ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ଯେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ କିଛି ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧରି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଉଠାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା: ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଗରମ ଅନୁଭବ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରିବେ? ଘରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ RSI ଅବସ୍ଥା ସରଳ ଘରୋଇ ଉପଚାର ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କ୍ଷତି ଘଟାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବନ୍ଦ କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଆମକୁ RICE ନାମକ ଏକ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ପଦ୍ଧତି କୁହନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି:

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ ଭଳି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକଗୁଡ଼ିକୁ 10 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତି ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ଆମେ କିପରି ରୋକିପାରିବା?

ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ। ତେଣୁ ଏଠାରେ କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ:

• ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରିବା ସମୟରେ ସିଧା ବସନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର, ଡେସ୍କ ଏବଂ କୀବୋର୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ସଜାନ୍ତୁ।
• ବାରମ୍ବାର ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ କାମ ବାରମ୍ବାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତି ଅଧ ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଖେଳ ଖେଳିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ। ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ: ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କର ନାହିଁ। କେବଳ କାମ କରି ଚାଲିଯାଅ ନାହିଁ, "ଏହା କିଛି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚାଲିଯିବ।" ତୁମର ଶରୀର ହୁଏତ ତୁମକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଦେଉଛି।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି କିଛି ଦିନର ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ପରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମି ନଯାଏ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୁଏ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ, ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିବେ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ କେବେ ଯିବେ

RSI ସାଧାରଣତଃ ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ରୋଗ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗମ୍ଭୀର, ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
• ଯଦି ଫୁଲା ଆହୁରି ଖରାପ ହେଉଛି।
• ଯଦି ହାତ କିମ୍ବା ପାଦର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଛି (ନୀଳ, ଫିକା)।
• ଯଦି ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଘୁଞ୍ଚାଇପାରୁଥିବା ହାତ, ଗୋଡ, କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ।