କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀର ନିଦରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ଖୋଲା ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କାମ କରୁଛି, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖକୁ ଦେଖିପାରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ... ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତ ମଧ୍ୟ ହଲାଇ ପାରୁନାହାଁନ୍ତି। ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କୌଣସି ଶବ୍ଦ ବାହାରକୁ ଆସେ ନାହିଁ। କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ କେହି ଘରେ ଅଛି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଭାରୀ ଓଜନ ଚାପି ଦେଉଛି। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା। ଆମେ ଏହାକୁ 'ରାତି ଆତଙ୍କ' କିମ୍ବା 'ରାକ୍ଷସ ଦ୍ୱାରା ଦଳି ଦିଆଯିବା' ବୋଲି କହିଥାଉ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଆମେ ଔଷଧରେ ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ଲିପ୍ ପାରାଲିସିସ୍ ଏକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶୋଇବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଉଠିବାକୁ ଯାଉଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୌଣସି ଅଂଶକୁ ଗତି କରିବାକୁ ଅକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି। ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଦ ଏବଂ ଜାଗ୍ରତର ଦୁଇଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ମଧ୍ୟରେ ଫସି ରହିଥାଏ।
ଏହା ଏକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି। ଚିକିତ୍ସା ଶାସ୍ତ୍ରରେ, ଏପରି ଅବସ୍ଥାକୁ "ପାରାସୋମନିଆ" କୁହାଯାଏ। ଏହା କିଛି ସେକେଣ୍ଡରୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ବହୁତ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରକୁ ପୁଣି ଥରେ ଏପରି ଗତି କରାଇପାରିବେ ଯେପରି କିଛି ହୋଇନାହିଁ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସ୍ଲିପ୍ ପାରାଲିସିସ୍ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ କୌଣସି ପ୍ରକାରର କ୍ଷତି କରିବ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ବହୁତ ଅପ୍ରୀତିକର ଏବଂ ଭୟଙ୍କର ହୋଇପାରେ।
ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? (ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ)
ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ସମୟରେ ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ସମସ୍ତେ ସମାନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
| ଲକ୍ଷଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|---|
| ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଅସମର୍ଥତା | ତୁମେ ତୁମର ହାତ, ଗୋଡ, ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ହଲାଇ ପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ତୁମର ଆଖିକୁ ହଲାଇ ପାରିବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବ। |
| କହିବାକୁ ଅକ୍ଷମତା | ଯଦିଓ ତୁମେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, କୌଣସି ଶବ୍ଦ ବାହାରକୁ ଆସିବ ନାହିଁ। ହୁଏତ କେବଳ ଏକ ମୃଦୁ ଆର୍ତ୍ତନାଦ ବାହାରି ଆସିପାରେ। |
| ଛାତି ଚାପ | ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପି ଦେଉଛି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହେଉଛି। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭୟଙ୍କର ଅଭିଜ୍ଞତା। |
| ଭ୍ରମ | ତୁମେ କୋଠରୀରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିପାର, ଶୁଣିପାର କିମ୍ବା ଅନୁଭବ କରିପାର ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ସେଠାରେ ନାହିଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ତୁମେ କୋଠରୀର ଏକ ଅନ୍ଧାର କୋଣରେ ଏକ ଛାୟାମୟ ପ୍ରତିମୂର୍ତ୍ତି ଦେଖିପାର, କାହାକୁ କଥା ହେଉଥିବା ଶୁଣିପାର, କିମ୍ବା କେହି ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଥିବା ଅନୁଭବ କରିପାର। |
| ଦିନରେ ନିଦ୍ରା | ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପରଦିନ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। |
ଏହି ସମୟରେ କେହି ଉଠିପାରିବେ କି?
ହଁ, ଆପଣ ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତରୁ ଜଣଙ୍କୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଥାପୁଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦରୁ ଉଠିଯିବେ ଏବଂ ପୁଣି ଚାଲିପାରିବେ। ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ତାଙ୍କ ସହିତ କ'ଣ ଘଟୁଛି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରିବେ ନାହିଁ।
ଆମ ସହିତ ଏହା କାହିଁକି ଘଟେ? (କାରଣଗୁଡ଼ିକ)
ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆବିଷ୍କାର ହୋଇନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା କିପରି ହୁଏ ତାହା ଆମେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିପାରିବା।
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ନିଦ ଅନେକ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଆମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବାର ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ହେଉଛି REM (କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଖି ଗତି) ନିଦ। ଏହି REM ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଯଦି ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ଆମର ସ୍ୱପ୍ନ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆମେ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ସମୟରେ ପ୍ରକୃତରେ ଦୌଡ଼ୁ), ତେବେ ଆମେ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରୁ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ କାମ କରେ। ଅର୍ଥାତ୍, REM ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସମୟରେ, ଆମ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ହରାଇ ଥାଆନ୍ତି। ଏହାକୁ ମାଂସପେଶୀ ଆଟୋନିଆ କୁହାଯାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ REM ନିଦରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପ୍ରସ୍ଥାନ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଜାଗ୍ରତ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପକ୍ଷାଘାତଗ୍ରସ୍ତ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସ୍ଲିପ୍ ପାରାଲିସିସ୍ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମନ ଜାଗ୍ରତ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇ ରହିଛି।
ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଅନେକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ରହିଛି:
| ବିପଦ କାରକ | ବ୍ୟାଖ୍ୟା |
|---|---|
| ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନାହିଁ | ଦିନସାରା ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ଶୋଇବା "ନିଦ୍ରା ଅଭାବ"ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। |
| ଅନିୟମିତ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ | ଏହା ସେହି ଲୋକମାନଙ୍କଠାରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟରେ ବାରମ୍ବାର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ, ଯେପରିକି ସିଫ୍ଟ କର୍ମଚାରୀ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ରୋଗ | ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଏବଂ ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଦିନ ନିଦ୍ରାର କାରଣ ହୁଏ। |
| ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା | ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର, ପ୍ୟାନିକ ଡିସଅର୍ଡର, କିମ୍ବା ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD) ଭଳି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ | କିଛି ଔଷଧ (ଯଥା, ADHD ପାଇଁ ଔଷଧ), ନିଶା ସେବନ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ପରିବାର ଇତିହାସ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ। |
ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି? (ନିର୍ଣ୍ଣୟ)
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶୁଣିବେ। ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ତାହା ଲଜ୍ଜା କିମ୍ବା ଭୟ ବିନା ବର୍ଣ୍ଣନା କରନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ପଚାରିପାରନ୍ତି:
- ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା କିପରି? ଏହା କେତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ? ଏହା କେତେଥର ଘଟେ?
- ଆପଣ ଦିନକୁ କେତେ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ନିଦ ଆସେ କି?
- ତୁମେ କେଉଁ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କର?
- ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି?
- ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ଆଉ କାହାର ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି କି?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ବର୍ଣ୍ଣନା ଆଧାରରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ପାରାଲିସିସ୍। ତଥାପି, ଯଦି ସେ ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ଭଳି ଅନ୍ୟ ଏକ ନିଦ ବ୍ୟାଧି ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
- ପଲିସମ୍ନୋଗ୍ରାମ: ଏଥିରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିସାରା ହସ୍ପିଟାଲରେ ରଖାଯାଏ ଏବଂ ମେସିନଗୁଡ଼ିକ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉପରେ ନଜର ରଖେ।
- ମଲ୍ଟିପଲ ସ୍ଲିପ୍ ଲାଟେନ୍ସି ଟେଷ୍ଟ (MSLT): ଏହା ଦିନରେ ଆପଣ କେତେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରେ।
ଏହାର କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? (ଚିକିତ୍ସା)
ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ହେବା ପରେ ଏହାକୁ ରୋକିବାର କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପରି ଛୋଟ ଜିନିଷକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସେମାନଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ଶୀଘ୍ର ବାହାରକୁ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ପୁନର୍ବାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା କ’ଣ କାରଣ ହେଉଛି ତାହା ଉପରେ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଭର କରିବ।
- ନିଦ୍ରା ପରିଚ୍ଛନ୍ନତାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା।
- ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ଯେପରିକି ନିଦ ବନ୍ଦ ହେବା କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା, ତେବେ ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତର ପ୍ରକୋପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ଔଷଧ: କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ, ଯାହା REM ନିଦକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ପରାମର୍ଶ: ପରାମର୍ଶ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ପରିଚାଳନାରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ।
ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଶୈଳୀ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଦ୍ଵାରା ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତର ଆଶଙ୍କା ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
ଆମେ ଏହାକୁ 'ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଯେପରି ଆମେ ଦାନ୍ତ ଘଷିଥାଉ ଏବଂ ଶରୀର ଧୋଇଥାଉ, ସେହିପରି ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆମକୁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ପାଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ।
| କଣ କରିବେ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? (ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?) |
|---|---|
| ଶୋଇବା ସମୟର ଏକ ସୂଚୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। | ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
| ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ପରିବେଶ | ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ରଖନ୍ତୁ। ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗଦି ଏବଂ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। |
| ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। | ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ବାଧା ଦିଏ। |
| ଆରାମ କର। | ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶୋଇବା ସହଜ କରିବ। |
ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?
ଜୀବନରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଭୟ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
- ଯଦି ଏହା ବାରମ୍ବାର ଘଟେ।
- ଯଦି ଏହା ତୁମକୁ ଶୋଇବାକୁ ଭୟ କରାଏ।
- ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବା କିମ୍ବା ଲୁଚାଇବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଗତ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଘଟେ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ନିଦ ପକ୍ଷାଘାତ ଏକ ଭୟଙ୍କର କିନ୍ତୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଜାଗ୍ରତ ଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହୋଇଯାଏ।
- ଏହାର 'ଅଲୌକିକ ପ୍ରଭାବ' ସହିତ କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ, ଏହା ଶୋଇବା ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଘଟୁଥିବା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ତ୍ରୁଟି।
- ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ। ଏହା ହିଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |