ଆମର କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର ବଡ଼ କାହାଣୀ

ଆମେ କେବେ ଭାବିଛୁ କି ଖାଦ୍ୟ ଆମ ପେଟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ କ'ଣ ହୁଏ? ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ କାମ ଆମ ପେଟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ସରିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତ କାହାଣୀ ସେହିଠାରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆମ ପେଟ ପରେ, ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରାରେ ଯାଏ। ସେହି ଯାତ୍ରାରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଲମ୍ବା ବିରାମ ହେଉଛି କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର। ଯଦିଓ ଏହାକୁ ନାମରେ 'ଛୋଟ' କୁହାଯାଇପାରେ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କରୁଥିବା କାମ ବହୁତ ବଡ଼। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ ଅସ୍ତିତ୍ୱ ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ର ନାୟକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ରରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଆମ ଶରୀରର ପୁଷ୍ଟିସାର କାରଖାନା। ଏହାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି।

୧. ଖାଦ୍ୟକୁ ଆହୁରି ତରଳ କରିବା: ପାକସ୍ଥଳୀରୁ ଆଂଶିକ ଭାବରେ ହଜମ ହୋଇଥିବା, ଘନ ପୋରିଜ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଏଠାରେ ଜମା ହେଉଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପାଚନ ରସ ଏବଂ ଏନଜାଇମ ଯୋଗୁଁ ଏହା ବହୁତ ତରଳ ହୋଇଯାଏ। ପିତ୍ତ, ଯାହା ଆମ ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟରୁ ପାଚନ ଏନଜାଇମ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୨. ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥର ଅବଶୋଷଣ: ଆମ ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ, ଯେପରିକି ଭିଟାମିନ୍, ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି, ଯାହା ବର୍ତ୍ତମାନ ଖାଦ୍ୟର ତରଳ ରୂପରେ ଅଛି, ଏଠାରେ ଶରୀରର ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ଏହା ହେଉଛି କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ। ଯଦି ଏହି କାମ ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆମେ ଯେତେ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ ନା କାହିଁକି, ଶରୀର କୌଣସି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇବ ନାହିଁ।

୩. ବଳକା ଅଂଶକୁ ବୃହଦନ୍ତକୁ ପଠାଇବା: ଏହାର ଆଉ ଏକ କର୍ତ୍ତବ୍ୟ ହେଉଛି ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଶୋଷିତ ହେବା ପରେ ରହିଯାଇଥିବା ଅପଚୟଜନକ ପଦାର୍ଥକୁ, ଅର୍ଥାତ୍, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ଥାନକୁ, ବୃହଦନ୍ତକୁ ଠେଲି ଦେବା। ଏହା ପରେ ହିଁ ଶରୀରରୁ ମଳ ଭାବରେ ଅଳିଆ ବାହାରିଯାଏ।

ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ର କେଉଁଠାରେ ଅବସ୍ଥିତ? ଏହା କେତେ ବଡ଼?

କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଆମ ପେଟ ଗହ୍ବର ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଏକ ସୁନ୍ଦର ବଡ଼ ସୂତା ବଲ ପରି ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇ ରହିଛି। ବୃହତ ଅନ୍ତ୍ର ଏହି କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଚାରିପାଖରେ ଅବସ୍ଥିତ।

ଏହାର ନାମ ସତ୍ତ୍ୱେ, "ଛୋଟ" ଅନ୍ତନଳୀ ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଅଂଶ । ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଛୋଟ ଅନ୍ତନଳୀ ପ୍ରାୟ 22 ଫୁଟ ଲମ୍ବା । ଭାବନ୍ତୁ, ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଘରର ଏକ କୋଠରୀର ଲମ୍ବ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଗୁଣ! ଆମ ପେଟ ଭିତରେ ଏତେ ଲମ୍ବା ନଳୀ କିପରି ମିଳିପାରିବ ତାହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ, ନୁହେଁ କି?

ଏବଂ ଏହାର ପୃଷ୍ଠ କ୍ଷେତ୍ରଫଳ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର ଭିତର କାନ୍ଥ ମସୃଣ ନୁହେଁ। ଏଥିରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପରି ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ପ୍ରକ୍ଷେପଣ ଅଛି। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଭିଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ବଡ଼ ପୃଷ୍ଠ କ୍ଷେତ୍ରଫଳ ପ୍ରଦାନ କରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର ଭିତର କାନ୍ଥକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପ୍ରାୟ ଏକ ଟେନିସ୍ କୋର୍ଟ ଆକାରର ହେବ!

କିନ୍ତୁ ଏହିଟି ଟିକେ ଛୋଟ। ଏହା ପ୍ରାୟ 2 ସେଣ୍ଟିମିଟର ଲମ୍ବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତର୍ଜନୀ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆକାର ସହିତ ସମାନ। ଏହାକୁ "କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତନଳୀ" କୁହାଯାଏ କାରଣ ଏହା ଲମ୍ବା କିନ୍ତୁ ପ୍ରସ୍ଥରେ ଛୋଟ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ

ଏହି ଦୀର୍ଘ ଯାତ୍ରାକୁ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରକୁ ତିନୋଟି ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇଛି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ ଅଛି। ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସାରଣୀକୁ ଦେଖିବା।

କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆମର ଏହି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଟି ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବିଷୟରେ ଆପଣ ଶୁଣିଥିବେ।

• ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ: ଗହମ ଏବଂ ଯବ ପରି ଶସ୍ୟରେ ମିଳୁଥିବା ଗ୍ଲୁଟେନ୍, ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପ୍ରତି ଶରୀରର ଏକ ଆଲର୍ଜିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା।
• କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ: ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀର ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ହୋଇପାରେ।
• ଅନ୍ତନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (ଏଣ୍ଟରାଇଟିସ୍):ଭୂତାଣୁ କିମ୍ବା ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣ ଯୋଗୁଁ ଅନ୍ତନଳୀର ପ୍ରଦାହ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ 'ପେଟ ଖରାପ' କିମ୍ବା 'ଖାଦ୍ୟ ବିଷାକ୍ତକରଣ' ବୋଲି କହିଥାଉ।
• ପାକସ୍ଥଳୀ ନ୍ୟୁରୋଏଣ୍ଡୋକ୍ରାଇନ୍ ଟ୍ୟୁମର: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବିରଳ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗ।
• ଇରିଟେବଲ ବାଓଏଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS): ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲିବା, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଡାଇରିଆର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ଏପିସୋଡ୍ ଦ୍ଵାରା ଚିହ୍ନିତ, କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ରୋଗ ବିନା।
• ମାଲାବସର୍ପସନ୍: ଅନ୍ତନଳୀର ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ଅକ୍ଷମତା।
• ପେପ୍ଟିକ୍ ଅଲସର ରୋଗ: ପେଟରେ କିମ୍ବା କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରର ଆରମ୍ଭରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଘାଆ।
• କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଅବରୋଧ: କୌଣସି କାରଣରୁ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରରେ ଅବରୋଧ।
• କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତନଳୀର ଜୀବାଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି (SIBO): ସାଧାରଣତଃ ବୃହତ ଅନ୍ତନରେ ରହୁଥିବା କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତନରେ ଜୀବାଣୁର ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଅନଲାଇନରେ ନିଜେ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।

କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଯେତେବେଳେ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର ଅକାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ହୁଏ, ଆମ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଙ୍କେତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରେ। ଯଦି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିପରି ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ର ସମସ୍ୟା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଅଭିଯୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ବିଭିନ୍ନ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇବେ।

ରକ୍ତ ଏବଂ ଲ୍ୟାବ ପରୀକ୍ଷା

• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତ ଗଣନା (CBC): ରକ୍ତହୀନତା ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାପକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ (CMP): ଶରୀର ଲବଣ ଏବଂ ବୃକକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପରି ଜିନିଷ ଯାଞ୍ଚ କରେ।
• ମୂତ୍ର ବିଶ୍ଳେଷଣ
• ମଳ ପରୀକ୍ଷା: ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ରକ୍ତ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୋଗ ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା: ଯଦି ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ କିମ୍ବା କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ସନ୍ଦେହ କରାଯାଏ, ତେବେ ସେହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।

ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା

ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଅନ୍ତନଳୀ ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଦେଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।

• କ୍ୟାପସୁଲ୍ ଏଣ୍ଡୋସ୍କୋପି: ଏହା ଏକ କ୍ୟାପସୁଲ୍, ଏକ ଭିଟାମିନ୍ କ୍ୟାପସୁଲ୍ ପରି, ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ କ୍ୟାମେରା ଲାଗିଥାଏ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଗିଳିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଭିତରର ଭିଡିଓ ରେକର୍ଡ କରେ।
• ସିଟି ସ୍କାନ (କମ୍ପ୍ୟୁଟେଡ୍ ଟୋମୋଗ୍ରାଫି ସ୍କାନ): ଏହା ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପେଟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ବିସ୍ତୃତ କ୍ରସ-ସେକ୍ସନାଲ୍ ଇମେଜ୍ ଉତ୍ପନ୍ନ କରିପାରିବ।
• ଉପର ଏଣ୍ଡୋସ୍କୋପି: ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରର ଆରମ୍ଭର ପରୀକ୍ଷା, ପାଟି ଦେଇ କ୍ୟାମେରା ଭର୍ତ୍ତି କରାଯାଇଥିବା ଏକ ପତଳା ନଳୀ ବ୍ୟବହାର କରି।
• ଏଣ୍ଟେରୋସ୍କୋପି: ଏଣ୍ଡୋସ୍କୋପ ଅପେକ୍ଷା ଲମ୍ବା ନଳୀ ବ୍ୟବହାର କରି କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରର ଲମ୍ବା ଅଂଶର ପରୀକ୍ଷା।

ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ର ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

• ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନସାରା ଗ୍ଲୁଟେନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ରୁଟି, ପାସ୍ତା ଏବଂ କେକ୍) ପରିହାର କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ପେପ୍ଟିକ୍ ଅଲସର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତର ଏପରି ଔଷଧ ଲେଖନ୍ତି ଯାହା ପେଟର ଏସିଡ୍ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଥିବା ଅଲସରକୁ ସୁସ୍ଥ କରେ।
• ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ର ବାଧା ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଅବରୋଧ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ ସୁପାରିଶ କରିଥିବା ଔଷଧ କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ମିଳୁଥିବା ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଅନ୍ତନଳୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସରଳ, ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବା।

• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ତାଜା ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ଶସ୍ୟଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ପଚାରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରିବାୟୋଟିକ୍ସ ଏବଂ ପ୍ରୋବାୟୋଟିକ୍ସ ଯୋଗ କରିପାରିବେ।
• ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ସଫା ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଦିନସାରା ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ଵାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ ହୁଏ। କାର୍ବୋନେଟେଡ ପାନୀୟ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ସଫା ପାଣି ପିଇବା ଭଲ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ: ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ନିଜକୁ ମରାମତି କରନ୍ତି। ରାତିର ଭଲ ନିଦ କେବଳ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ତନଳୀ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଚାପ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ IBS ଏବଂ କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ ଭଳି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଆପଣ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ ଏବଂ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତନଳୀର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଶେଷରେ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ର, ଯଦିଓ ନାମକୁ ମାତ୍ର ଛୋଟ, ଏକ ବିଶାଳ ଯାହା ଆମ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖେ। ଏହି ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଲାଗେ। ଗୋଟିଏ ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହଜମ କରିବା, ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ବୃହଦନ୍ତକୁ ଅଳିଆ ପଠାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରାୟ 6 ଘଣ୍ଟା ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ମୂଲ୍ୟବାନ ଅଙ୍ଗର ଯତ୍ନ ନେବା ଆମର ଦାୟିତ୍ୱ।