ତୁମେ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛ କି? (ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି) - ଏହା କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ନା ଏହା କୌଣସି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ?

ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇଛି ବୋଲି ଲାଗୁଛି, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? କାମ କରୁଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ କ’ଣ ଦିନରେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି? ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ମଜା କରନ୍ତି କି "ତୁମେ ରାତିରେ ଟ୍ରେନ୍ ପରି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବ"? ହୁଏତ ଏହି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଉଛି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, ଏବଂ କେତେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଭଲ ନିଦର ଲକ୍ଷଣ। କିନ୍ତୁ ସବୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କ’ଣ ପ୍ରକୃତରେ ଏତେ ସହଜ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କ'ଣ?

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେଉଛି ଏକ କଠୋର, କର୍କଶ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଶ୍ୱାସନଳୀରୁ ଆସେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ବ୍ରୋଙ୍କିର ଗୋଟିଏ ଅଂଶକୁ ସାମାନ୍ୟ ସଙ୍କୁଚିତ କରି ଫୁଲାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଶବ୍ଦ କରେ, ଠିକ୍ କି? ଏମିତି ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉ, ନାକ, ମୁହଁ ଏବଂ ଗଳା ଦେଇ ବାୟୁ ଫୁସଫୁସକୁ ଯାଏ। ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି ଶ୍ୱାସନଳୀ ସଂକୁଚିତ କିମ୍ବା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଗଳାର ନରମ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ବାୟୁ ଯିବା ସମୟରେ କମ୍ପନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଲେ କ’ଣ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ?

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଶବ୍ଦ ଏକ ବହୁତ ମୃଦୁ କମ୍ପନ। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି, ସିଟି କିମ୍ବା ଜୋରରେ ଗର୍ଜନ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟତୀତ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନ୍ୟ ଅନେକ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଆମେ କାହିଁକି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାଉ? ଏହାର କାରଣ କ'ଣ?

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ। ଏହି ପ୍ରତିବନ୍ଧକର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।

ଶରୀର ଗଠନ

କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

• ବର୍ଦ୍ଧିତ ଟନସିଲ୍ କିମ୍ବା ଆଡେନୋଏଡ୍ସ: ଯଦି ଗଳା ପଛପଟେ ଥିବା ଟନସିଲ୍ କିମ୍ବା ନାକ ପଛପଟେ ଥିବା ଆଡେନୋଏଡ୍ସ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ। ଏହା ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
• ଲମ୍ବା ନରମ ତାଳୁ: ଯଦି ଗଳାର ଉପର ଭାଗରେ ଥିବା ପାଟିର ନରମ ଅଂଶ ଅତ୍ୟଧିକ ଲମ୍ବା ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ।
• ବିଚ୍ୟୁତ ସେପ୍ଟମ୍: ଯଦି ଦୁଇଟି ନାସିକାକୁ ପୃଥକ କରୁଥିବା କାର୍ଟିଲେଜ୍ ବିଚ୍ୟୁତ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିପାରେ।
• ବଡ଼ ଜିଭ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଜିଭ ସାଧାରଣ ଜିଭ ଅପେକ୍ଷା ବଡ଼ ଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଜିଭ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିପାରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି।

ଜୀବନଶୈଳୀ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି: ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ବିଶେଷକରି ବେକ ପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା ହୁଏ। ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀ ଅବରୋଧିତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। 25 ରୁ ଅଧିକ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ଥିବା ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଦ ବଟିକା: ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ କିଛି ନିଦ ବଟିକା ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ। ଏଥିରେ ଆମ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ଆରାମ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଅବରୋଧ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାନ୍ତି।
• ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି , ସେତେବେଳେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଜିଭ ଏବଂ ନରମ ତାଳୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାର ପଛ ପଟକୁ ନେଇଯାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଅବରୋଧ କରିଥାଏ। ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ବୟସ ବଢ଼ିବା: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ହ୍ରାସ ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଲିଙ୍ଗ: ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ପୁରୁଷମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସନଳୀ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସାମାନ୍ୟ ସଙ୍କୁଚିତ।
• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ:ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ବଂଶାନୁକ୍ରମିକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ତୁମର ପିତାମାତା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରେ, ତେବେ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
• ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା: ଯେତେବେଳେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଆଲର୍ଜି ଭଳି କାରଣରୁ ଆମର ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମକୁ ମୁହଁ ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଧରିବା ଯୋଗୁଁ ନାକ ଟିସୁ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ଆମେ କେବେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍? ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ନାମକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା!

ଯଦିଓ ସାଧାରଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, କିଛି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ (OSA) ନାମକ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆରାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଙ୍ଗକୁ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅକ୍ସିଜେନର ପରିମାଣରେ ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ଘଟାଇଥାଏ। ଏହି ଅକ୍ସିଜେନର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ "ଜାଗି ଉଠ" ସଙ୍କେତ ପଠାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଶ୍ୱାସ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ସାରା ରାତିରେ ଶହ ଶହ ଥର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସକାଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି ମନେ ରହିବ ନାହିଁ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସୂଚାଇ ପାରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି:

• ଯଦି ତୁମେ ସବୁବେଳେ ବହୁତ ଜୋରରେ ନାକ କାଡ଼।
• ଯଦି ପରିବାର ସଦସ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ତୁମକୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ଳାନ୍ତ ହେଉଛି, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି, କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଉଠି ପଡୁଛି।
• ଯଦିଓ ତୁମେ ସାରା ରାତି ଶୋଇଛ, ତଥାପି ତୁମେ ସକାଳେ ନିଦ୍ରାଳୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ।
• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ଯଥା କାମ କରିବା ସମୟରେ, କଥା ହେବା ସମୟରେ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ)।
• ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରବଳ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସହିତ ଉଠିଥାନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଅଛି।

ଡାକ୍ତର ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର କାରଣ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ।

• ତୁମେ କେତେ ଦିନ ଧରି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛ?
• ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା କିପରି ଶୁଭେ?
• ତୁମେ କ’ଣ ଶୋଇପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରୁଛ?
• ଦିନରେ ନିଦ ଲାଗୁଛି କି?

ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗଳା, ମୁହଁ ଏବଂ ନାକର ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଟନସିଲ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନାକରେ ଗଣ୍ଠି ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ହୋଇଛି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଏକ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାଫି ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ହସ୍ପିଟାଲର ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ୟୁନିଟରେ ରାତିସାରା ରହିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକୁ ମାପେ:

• ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଶୈଳୀ (ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହେବାର ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଅବଧି)
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼କୁ କିପରି ହଲାଇବେ
• ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ଶବ୍ଦ

ଏହି ସୂଚନା ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ସଠିକ୍ କାରଣ ଏବଂ ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ଭଳି ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଚିକିତ୍ସାକୁ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ: ଅଣ-ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା।

ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ରୋକିବା କିମ୍ବା କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପଛରେ ଏକ ତକିଆ ରଖି ମଧ୍ୟ ଏହା କରିପାରିବେ।
• ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ: ମୁଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାୟ ଚାରି ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଖୋଲା ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଦ ବଟିକା ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 4-5 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ।
• ନାକ ସଫା ରଖନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ନାକ ବନ୍ଦ ଅଛି, ତେବେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଫା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନାଜାଲ୍ ସ୍ପ୍ରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶ୍ୱାସନଳୀ ଫୁଲିପାରେ ଏବଂ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିପାରେ।