କ’ଣ ଏସିଡ୍ ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣର ଏକମାତ୍ର କାରଣ? ଆସନ୍ତୁ ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ତୁମର ମଧ୍ୟ ସବୁବେଳେ ଛାତି ପୋଡ଼ି ହୁଏ କି? ଏହା ନିଆଁ ଜଳୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଯେପରି ଏହା ତୁମ ଗଳା ଉପରକୁ ଆସୁଛି। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଭାବୁ ଯେ ଏହା ଗଳାରେ ଜଳୁଥିବା ଜଳା କିମ୍ବା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ। ଏହା ସତ୍ୟ, ଏବଂ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ଏହା ହିଁ ଏହାର କାରଣ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ବିରକ୍ତିକର ଜଳାପୋଡ଼ାର କାରଣ ଅନ୍ୟ କିଛି ହୋଇପାରେ। ତାହା ହେଉଛି ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ, କିମ୍ବା ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହାକୁ ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବୋଲି କହୁଛୁ, ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ତୁମେ ବୁଝିପାରିବ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ କ'ଣ?

ଆମର ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଏକ ତରଫା ରାସ୍ତା ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଖାଦ୍ୟ ପାଟିରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଦେଇ ପାକସ୍ଥଳୀରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଏବଂ ତା'ପରେ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ଏହି ଯାତ୍ରାକୁ ସୁଗମ ରଖିବା ପାଇଁ, ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରେ ଖୋଲା ଏବଂ ବନ୍ଦ ହେଉଥିବା ଭଲଭ (ସ୍ଫିଙ୍କଟର) ଅଛି। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାଚନ ରସକୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ପଛକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ବନ୍ଦ କରେ।

ଏବେ ଦେଖିବା 'ପିତ୍ତ' କ'ଣ। ପିତ୍ତ ହେଉଛି ଏକ ସବୁଜ-ହଳଦିଆ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ଯକୃତରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ପିତ୍ତକୋଷରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ଏହି ପିତ୍ତ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ଏବଂ ସେହି ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ପାକସ୍ଥଳୀରୁ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଲୋରିକ୍ ​​ଭଲଭ୍ ନାମକ ଏକ ଭଲଭ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଭଲଭ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଭଲଭ୍ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଠିକ୍ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ନ ହୁଏ, ତେବେ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରରେ ଥିବା ପିତ୍ତ ପଛକୁ, ପେଟକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାକୁ ଏହା ଯିବା କଥା ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଆମେ ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବୋଲି କହିଥାଉ। କେତେକ ସମୟରେ, ଏହି ପିତ୍ତ ପେଟରୁ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆସିପାରେ।

ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଏବଂ ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସମାନ ହୋଇଥିବାରୁ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ଦୁଇଟିକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇଥାନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ମୌଳିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା।

• ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ/GERD: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ପାକସ୍ଥଳୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏସିଡ୍ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଉପରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଏହା ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟନଳୀ (ନିମ୍ନ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ସ୍ଫିଙ୍କଟର) ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଭଲଭ୍ ଦୁର୍ବଳ ହେବା ଯୋଗୁଁ ହୁଏ। ଏହା ପାକସ୍ଥଳୀ ଏସିଡ୍ ଉପରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ରରୁ ପିତ୍ତ ପାକସ୍ଥଳୀକୁ ପଛକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ତା’ପରେ ପିତ୍ତ ପାକସ୍ଥଳୀ ଏସିଡ୍ ସହିତ ମିଶି ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଉପରକୁ ଯାଇପାରେ।

ଏହି ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ କରିବ।

ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ପିତ୍ତ ଏକ ଏସିଡ୍ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଚର୍ବି ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଏହି ପିତ୍ତ ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟନଳୀର ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଆବରଣରେ ପଡ଼େ, ଯେଉଁଠାରେ ଏହା ସ୍ଥାନିତ ନୁହେଁ, ଏହା ସେହି କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।

ଏହି କ୍ଷତି ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

• ଯଦି ଏହା ପେଟରେ ହୁଏ: ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ସ
• ଯଦି ଏହା ଖାଦ୍ୟନଳୀରେ ହୁଏ: ଖାଦ୍ୟନଳୀ ପ୍ରଦାହ

ଏହି କାରଣରୁ, ଆପଣ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବାନ୍ତି, ବଦହଜମୀ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ପିତ୍ତ ବାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।

ଯଦି ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଜାରି ରହେ ତେବେ କ’ଣ ଜଟିଳତା ଆସିବ?

ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସକୁ ହାଲୁକା ଭାବରେ ନେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ପେଟ ଘା: ପିତ୍ତ ସହିତ ନିରନ୍ତର ସମ୍ପର୍କ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ପେଟ କାନ୍ଥକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
• ପେଟ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି: ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ପେଟ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଜଣାପଡ଼ିଛି।
• ବାରେଟ୍‌ଙ୍କ ଖାଦ୍ୟନଳୀ: ପିତ୍ତ ଏବଂ ଏସିଡର ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ରହିବା ଯୋଗୁଁ, ଖାଦ୍ୟନଳୀର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା କୋଷଗୁଡ଼ିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଖାଦ୍ୟନଳୀ କର୍କଟ ରୋଗର ଏକ ପୂର୍ବସୂଚକ ହୋଇପାରେ।

ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଥିବା ଲୋକଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ବିପଦ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ସହିତ ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ଅନେକ ଗୁଣ ବଢ଼ିଯାଏ । ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କଠାରେ ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବହୁତ କମ୍ ଦେଖାଯାଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବାର ଅନେକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣ ଅଛି।

• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, ବିଶେଷକରି ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଏବଂ କୋଲେସିଷ୍ଟେକ୍ଟୋମି, ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଯେତେବେଳେ ପିତ୍ତକୋଷ ବାହାର କରାଯାଏ, ପିତ୍ତ ଆଉ ସଂରକ୍ଷଣ ହୋଇ ନଥାଏ ଏବଂ ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ର ଭିତରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ଏହା ପିତ୍ତ ଜମା ହେବାର ଏବଂ ପେଟକୁ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ପାଇଲୋରିକ୍ ​​ଭଲଭ୍ ଅବରୋଧ: କ୍ଷୁଦ୍ର ଅନ୍ତ୍ରରେ ଘା କିମ୍ବା କ୍ଷତ (ଡୁଓଡେନାଲ୍ ଘା) ହେତୁ ଏହି ଭଲଭ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିନପାରେ।
• ଗତିଶୀଳତା ଦୁର୍ବଳ: କିଛି ଲୋକଙ୍କର ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବହୁତ ଧୀର ଥାଏ। ଏହା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପିତ୍ତକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ରହିବାକୁ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇ ପୁନର୍ବାର ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ରୋଗର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କିପରି କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହା ସନ୍ଦେହ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ, ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ, କିମ୍ବା ଉଭୟ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ପଡିବ।

• ଉପର ଏଣ୍ଡୋସ୍କୋପି: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୀକ୍ଷା। ଖାଦ୍ୟନଳୀ, ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରର ଆରମ୍ଭ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ମୁହଁ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ କ୍ୟାମେରା ସହିତ ଏକ ପତଳା, ନମନୀୟ ଟ୍ୟୁବ୍ ପ୍ରବେଶ କରାଯାଏ। ଏହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କ୍ଷତି, ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ପିତ୍ତ ପାଇଁ ଭିତର କାନ୍ଥ ଦେଖିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଟିସୁ (ବାୟୋପ୍ସି) ନିଆଯାଇପାରିବ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଶାନ୍ତକାରୀ ଔଷଧ ଦିଆଯିବ, ତେଣୁ ଆପଣ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
• ଖାଦ୍ୟନଳୀ ପ୍ରତିରୋଧ ପରୀକ୍ଷା: ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଦ୍ଵାରା ଏସିଡ୍ କିମ୍ବା ଅଣ-ଏସିଡିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ, ଯେପରିକି ପିତ୍ତ, ଖାଦ୍ୟନଳୀ ଭିତରକୁ ଆସୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିହେବ। ଏଥିରେ 24 ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ନାକ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ପତଳା ନଳୀ ଖାଦ୍ୟନଳୀରେ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• HIDA ସ୍କାନ: ଏହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଏକ୍ସ-ରେ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଯକୃତରୁ କ୍ଷୁଦ୍ରାନ୍ତ୍ରକୁ ପିତ୍ତ କିପରି ଗତି କରେ ଏବଂ ସେହି ଯାତ୍ରାରେ କୌଣସି ବିଳମ୍ବ କିମ୍ବା ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିପାରିବ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସର ଚିକିତ୍ସା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଜଟିଳ। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଔଷଧ

• ଉର୍ସୋଡିଓକ୍ସିକୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଏହି ଔଷଧ ପିତ୍ତର ରାସାୟନିକ ଗଠନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ, ଶରୀରକୁ ହେଉଥିବା କ୍ଷତିକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ପିତ୍ତ ଏସିଡ୍ ସକ୍ୱେଷ୍ଟ୍ରାଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପେଟରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ପିତ୍ତକୁ ବାନ୍ଧି ରଖେ, ଏହାର କ୍ଷତିକାରକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ସୁକ୍ରାଲଫେଟ୍: ଏହି ଔଷଧ ପାକସ୍ଥଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟନଳୀର କାନ୍ଥରେ ଏକ ସୁରକ୍ଷା ଆବରଣ ପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ପିତ୍ତ ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରେ।
• ପ୍ରୋକିନେଟିକ୍ ଏଜେଣ୍ଟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ପାଚନ ପ୍ରକ୍ରିୟାର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ପେଟକୁ ଶୀଘ୍ର ଖାଲି କରିଦିଏ।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର

ଔଷଧ ଦ୍ଵାରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ ବୋଲି ଗମ୍ଭୀର ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ। ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଅଛି। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏକ ଡାଇଭର୍ସନ ସର୍ଜରୀ ଯାହା ପିତ୍ତକୁ ପେଟରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ଦିଏ। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏକ ଆଣ୍ଟି-ରିଫ୍ଲକ୍ସ ସର୍ଜରୀ ଯାହା ନିମ୍ନ ଖାଦ୍ୟନଳୀ ସ୍ଫିଙ୍କଟରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଯାହା ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଆପଣ ଘରେ କିଛି କରିପାରିବେ କି?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ପରି, ନିୟମିତ ଆଣ୍ଟାସିଡ୍ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ବ୍ୟାପକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ପିତ୍ତ ରିଫ୍ଲକ୍ସକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର।

ତଥାପି, ଲକ୍ଷଣରୁ କିଛି ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ: ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡରେ ପ୍ରାୟ 6 ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚତାରେ ଦୁଇଟି କାଠ ଖଣ୍ଡ ଗୋଡ଼ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ। କେବଳ ତକିଆ ଉପରେ ଗଦା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖିବା ଉଚିତ।
• ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ପେଟରେ ଚାପ ବଢ଼ିପାରେ ଏବଂ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।
• ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ବାରମ୍ବାର ଖାଆନ୍ତୁ: ଏକାଥରକେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଶୀଘ୍ର ଖାଆନ୍ତୁ: ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅତି କମରେ 2-3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଧୂମପାନ ରିଫ୍ଲକ୍ସକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
• ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଟାଇଟ୍ ପୋଷାକ ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ।