ଆପଣ କେବେ କୌଣସି ଗର୍ତ୍ତରେ ଝୁଣ୍ଟି ପଡ଼ିଛନ୍ତି, ରାସ୍ତାରେ ପଡ଼ିଯାଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ସିଡ଼ି ଦେଇ ଚାଲିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଓଲଟି ପଡ଼ିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ "ଆଃ..." ବୋଲି ଚିତ୍କାର କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିଥିଲା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଫୁଲି ନୀଳ ହୋଇଯାଇଥିଲା? ଏହାକୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ 'ମୋଚିଆ ଗୋଡ଼' ଭାବରେ ଜାଣୁ। ଯଦିଓ ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଯତ୍ନ ନ ନିଆଯାଇଥାଏ ତେବେ ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗୋଡ଼ ମଚିଯିବାର ଅର୍ଥ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ଗୋଡ଼ରେ ହାଡ଼ (ଗୋଡ଼ ହାଡ଼)କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଏବଂ ସନ୍ଧିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ ଭିତରକୁ କିମ୍ବା ବାହାରକୁ ବଙ୍କା ହୁଏ, କିମ୍ବା ଓଲଟିଯାଏ, ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ବାହାରକୁ ଟାଣି ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା କେତେକ ସମୟରେ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଗୋଡ଼ ମଚାଇ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଏହାକୁ ଏକ ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ଭାବ। ତୁମେ ଏହାକୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ଟାଣିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ହଠାତ୍ ବହୁତ ଜୋରରେ ଟାଣିବ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରେ କିମ୍ବା ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଆମର ବନ୍ଧନ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଘଟଣା ଘଟେ।
ମୋଚ ଏବଂ ଫ୍ରାକ୍ଚର କ’ଣ ସମାନ ଜିନିଷ?
ହଁ, ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ ଅବସ୍ଥା।
ଗୋଇଠି ମଚାଇବା ହେଉଛି ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଏକ ଆଘାତ। ଗୋଇଠି ଭଙ୍ଗା ହେଉଛି ଗୋଇଠିର ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯିବା କିମ୍ବା ଫାଟିଯିବା।
କିନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଉଭୟର ଲକ୍ଷଣ ବହୁତ ସମାନ - ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ - ପ୍ରଥମ ନଜରରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ କ'ଣ ହେଉଛି ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ସ୍ଥିତି | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... | ସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମୟ |
|---|---|---|
| ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା | ହାଡ଼କୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକର ଟାଣ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯିବା। | ସାଧାରଣତଃ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୁଏ (୨-୧୨ ସପ୍ତାହ)। |
| ଗୋଡ଼ ଭଙ୍ଗା | ଗୋଇଠିରେ ହାଡ଼ର ଭଙ୍ଗା କିମ୍ବା ମୋଚ। | ଏହା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ (୬ ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଅଧିକ)। |
ଉଲୁକର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଅଛି।
ଆପଣଙ୍କ ଲିଗାମେଣ୍ଟର କ୍ଷତିର ପରିମାଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ (ଗ୍ରେଡ୍)ରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତି। ଏହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| ଗ୍ରେଡ୍ | ବନ୍ଧାନିର କଣ ହେଲା? | ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ? |
|---|---|---|
| ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ହାଲୁକା) | ବାଇଣ୍ଡିଂଟି ସାମାନ୍ୟ ଟାଣି ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଏଥିରେ ବହୁତ ଛୋଟ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। | ମୋ ଗୋଡ଼ରେ ଟିକେ ଫୁଲିଛି। ଏହାକୁ ଛୁଇଁଲେ ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। |
| ଗ୍ରେଡ୍ 2 (ମଧ୍ୟମ) | ବନ୍ଧନ ଛିଣ୍ଡି ଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାଙ୍ଗି ନାହିଁ। | ଗୋଡ଼ଟି ବହୁତ ଫୁଲିଯାଇଛି ଏବଂ ମୁଁ ଏହାକୁ ହଲାଇଲେ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଚାଲିବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି। |
| ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର) | ବନ୍ଧନଟି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡି (ଭଙ୍ଗା) ହୋଇଯାଇଛି। | ପ୍ରବଳ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। ମୁଁ ମୋ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରୁନାହିଁ। |
ଗୋଡ଼ ମଚାଇ ଯିବାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
- ଯନ୍ତ୍ରଣା: ବିଶେଷକରି ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖିଲେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ।
- ଛୁଇଁଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ: ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ଛୁଇଁଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
- ଫୁଲା: ଗୋଡ଼ ଫୁଲିଯାଇଛି।
- କ୍ଷତ/ନୀଳ ପଡ଼ିବା: କେତେବେଳେ ଏହା ନୀଳ ହୋଇଯାଏ, ଯେପରି ଏକ କ୍ଷତ ରାସ୍ତା।
- ଚାଲିବାରେ ଅସୁବିଧା:ଭୂମିରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର କିମ୍ବା ଅସମ୍ଭବ ହୋଇଯାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ମଚିଯାଏ ସେତେବେଳେ ଘରେ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ: PRICE ପଦ୍ଧତି
ଗୋଡ଼ ମଚିଯିବାର ପ୍ରଥମ 24-48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରାଥମିକ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ PRICE ପଦ୍ଧତି କୁହାଯାଏ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲାକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ଅକ୍ଷର PRICE କ’ଣ ବୁଝାଏ।
| ଚିଠି | ଅର୍ଥ | କଣ କରିବେ |
|---|---|---|
| P - ସୁରକ୍ଷା | ଆହତ ସ୍ଥାନକୁ ଆହୁରି କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବା। | ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଓଜନ ରଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ କିମ୍ବା ବ୍ରେସ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। |
| R - ବିଶ୍ରାମ | ଗୋଡକୁ ଆରାମ ଦେବା। | ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା ଇତ୍ୟାଦି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ମୁଁ - ବରଫ (ଆଇସିଂ) | ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ପାଇଁ ଥଣ୍ଡା ପ୍ରୟୋଗ କରିବା। | ଏକ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଗରେ କିଛି ବରଫ ଖଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ ପତଳା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଫୁଲିଥିବା ଗୋଡ଼ ଉପରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ପ୍ରତି 2-3 ଘଣ୍ଟାରେ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମ ଉପରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| C - ସଙ୍କୋଚନ | ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ପଟି ଲଗାଇବା। | ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ନୁହେଁ। ଏହାକୁ ଏତେ ଟାଇଟ୍ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେବ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ନୁମ୍ନ କରିଦେବ। |
| E - ଉଚ୍ଚତା | ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶୋଇଛନ୍ତି, କିଛି ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଟେକାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ତର ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। |
ଆମେ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଅଧିକାଂଶ ଛୋଟ ମୋଚ PRICE ପଦ୍ଧତିରେ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଆବଶ୍ୟକ।
ଯଦି ଆପଣ ଭୂମିରେ ଗୋଡ଼ ରଖି ଚାଲିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯଦି 24-48 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ଆହୁରି ବଢିଯାଉଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଛି ବୋଲି ସାମାନ୍ୟତମ ସନ୍ଦେହ ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବା ଉଚିତ।
ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ୍ସ-ରେ କରିବେ। ଏହା ଉପରେ ଆଧାର କରି, ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।
ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ ତୁମେ ଆଉ କଣ କରୁଛ?
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ଭଳି ଅଣ-ଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs) ଲେଖିପାରନ୍ତି। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁସାରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଆପଣଙ୍କ ମଚ ଭଲ ହେବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଫେରି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଅଧିକ ଥର ମଚ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
- ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ବହୁତ କମ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା କେବଳ ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆବଶ୍ୟକ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଗୁରୁତର କ୍ଷତି, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅସ୍ଥିରତା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବିଫଳ ହୋଇଛି।
ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ? ମୁଁ କିପରି ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିପାରିବି?
ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ମଚନର ଗମ୍ଭୀରତା (ଗ୍ରେଡ୍) ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
- ଗ୍ରେଡ୍ ୧ (ହାଲୁକା): ପ୍ରାୟ ୧-୨ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ।
- ଗ୍ରେଡ୍ 2 (ମଧ୍ୟମ):ଏହା ପ୍ରାୟ 3-6 ସପ୍ତାହ ସମୟ ନେଇପାରେ।
- ଗ୍ରେଡ୍ 3 (ଗମ୍ଭୀର): ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ 6 ରୁ 12 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କେବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯିବା ଯୋଗୁଁ ହଠାତ୍ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ (ବିଶେଷକରି ଖେଳକୁଦ) ଫେରିବା ଅପେକ୍ଷା ଗୋଡ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦେବା।
ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ମୋଚକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରନ୍ତୁ:
- ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।
- ଭଲ ଜୋତା: ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଦେଉଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ, ରାସ୍ତାରେ ଥିବା ଅସମାନ ସ୍ଥାନ, ଯେପରିକି ଗାତ ଏବଂ ପଥର ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।
- ୱାର୍ମ-ଅପ୍: କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଖେଳ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ।
- ବିଶ୍ରାମ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। କ୍ଳାନ୍ତି ଦୁର୍ଘଟଣାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗୋଡ଼ ମଚାଇବା ହେଉଛି ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯିବା। ଏହା ଏକ ଭଙ୍ଗା ଠାରୁ ଭିନ୍ନ।
- ଆଘାତର ପ୍ରଥମ 24-48 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ PRICE ପଦ୍ଧତି (ସୁରକ୍ଷା, ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ, ଉଚ୍ଚତା) ଅନୁସରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ହୁଏ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ତଳକୁ ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିବାକୁ ଲାଗେ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ।
- ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିବା ମାତ୍ରେ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଗୋଡ଼ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭବିଷ୍ୟତରେ ମଇଁଷିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |