ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ ଆଘାତ ହୁଏ କି? ଆସନ୍ତୁ (ସଫ୍ଟ ଟିସୁ ଆଘାତ) ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା!

ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ, କେତେବେଳେ ଛୋଟ ପଡ଼ିଗଲେ, ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରିଚାଲିଥାଉ, ଆମ ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଠିକ୍ ନା? କେତେବେଳେ ସେହି ଅଂଶ ଫୁଲିଯାଏ, ନୀଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏତେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଯେ ଆମେ ଆମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ହଲାଇପାରୁନାହୁଁ। ଏପରି ସମୟରେ ଏପରି ହୋଇପାରେ, ଯାହାକୁ 'ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ' କୁହାଯାଏ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହୁଛୁ।

ଏହି ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ହାଡ଼କୁ ଘେରି ରହିଥିବା ନରମ ଟିସୁର ଏକ ଆଘାତ। ଏହି ନରମ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ଆମର କଙ୍କାଳକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଆମର ମାଂସପେଶୀ , ଟେଣ୍ଡନ (ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଗଠନ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ), ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ (ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭଳି ଗଠନ ଯାହା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ) ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଦୁର୍ଘଟଣା ସମୟରେ ଏହି ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ହଠାତ୍, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏକ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ଏକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଅଧିକାଂଶ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ସମୟ ଏବଂ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ସହିତ ଭଲ ହୋଇଯାଏ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

ଏହି ଆଘାତଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ତୀବ୍ର ଆଘାତ, ଯାହା ହଠାତ୍ ଘଟେ । ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ବିକଶିତ ହୁଏ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ।

ତୀବ୍ର ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ

ଏଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଘଟିଯାଉଥିବା ଆଘାତ।

• ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍: ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଟାଣନ୍ତି କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟାଣନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଟାଣି ପାରନ୍ତି। ପ୍ରବଳ ଶକ୍ତି ସହିତ ହଠାତ୍ ଗତି ଦ୍ଵାରା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ଶକ୍ତି ସହିତ ନିରନ୍ତର ଗତି ଦ୍ଵାରା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟାଣି ଦିଆଯାଇପାରେ। ଗ୍ରୋଇନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ ଆଘାତ। ଏକ ମାଂସପେଶୀକୁ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ଉପାୟରେ ଟାଣି କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ।

• ମୋଚ : ମୋଚ ହେଉଛି ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଏକ ଛିଣ୍ଡିଯିବା ଯାହା ଏକ ସନ୍ଧିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖେ। ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଏକ ସନ୍ଧିରେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରେ। ଯଦି ଏକ ସନ୍ଧିକୁ ଏହାର ସାଧାରଣ ଗତି ପରିସର ବାହାରକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସନ୍ଧିକୁ ଟାଣି, ଛିଣ୍ଡି ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଗଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ "ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ମୋଚ" କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଆଘାତ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ "ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠାକୁ ମୋଚ" କରିପାରିବେ।

• ଆଘାତ: ଆଘାତ ହେଉଛି ଯାହାକୁ ଆମେ ଆଘାତ ଭାବରେ ଦେଖୁ। ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ତଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନାଳୀ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏକ ଜୋରଦାର ଆଘାତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ନରମ ଟିସୁର ଗଭୀର ରକ୍ତବାହୀ ନାଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ଭାଙ୍ଗିପାରେ। ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ। ଯଦି ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ନ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ

ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ସମାନ ଗତିବିଧିର ନିରନ୍ତର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଯୋଗୁଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହେଉଥିବା ଆଘାତ।

• ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ : ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନର ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ । ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ବାରମ୍ବାର ଚାପ ପଡ଼ିବା। ଏହା ଟେଣ୍ଡନ ଫାଇବରରେ ଅଣୁବୀକ୍ଷଣିକ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଖାଲି ଆଖିକୁ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ। ଥରେ ଏହି ପ୍ରକାରେ ଟେଣ୍ଡନ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଗଲେ, ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଆବଶ୍ୟକ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ମଧ୍ୟ ଟେଣ୍ଡନରେ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ (ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି)।

• ବର୍ସାଇଟିସ୍ : ବର୍ସାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବର୍ସାର ଫୁଲା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ନରମ ଟିସୁ ଥଳି ଅଟେ । ଏହି ବର୍ସାଇଟି ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ କୁଶନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଘର୍ଷଣ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆଘାତ ଶୋଷଣ କରେ। ଯଦି ଏହି ବର୍ସାଇଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଭାବରେ ଫୁଲିପାରେ। ଏହା କହୁଣୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ। ବର୍ସାଇଟିସ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ?

ତୀବ୍ର ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ସାମାନ୍ୟରୁ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଆଘାତକୁ "ପ୍ରଥମ-ଡିଗ୍ରୀ, ଦ୍ୱିତୀୟ-ଡିଗ୍ରୀ କିମ୍ବା ତୃତୀୟ-ଡିଗ୍ରୀ" ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରିପାରନ୍ତି।

• ପ୍ରଥମ-ଡିଗ୍ରୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ମୋଚରେ, ଟିସୁ କେବଳ "ଟାଣିବା" ହୁଏ, ଛିଣ୍ଡିଯାଏ ନାହିଁ।
• ଦ୍ୱିତୀୟ-ଡିଗ୍ରୀ ଆଘାତ ହେଉଛି ଯେଉଁଠାରେ ଟିସୁର କିଛି ଅଂଶ ଛିଣ୍ଡି ଯାଇଥାଏ ।
• ତୃତୀୟ-ଡିଗ୍ରୀ ଆଘାତର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟିସୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି ।

ଅଧିକାଂଶ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ସମୟ ସହିତ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଗ୍ରେଡ୍ 3 ଆଘାତ ପାଇଁ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ମରାମତି ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହା ସହିତ, ଯଦିଓ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତ ସମୟ ସହିତ ଆପେ ଆପେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ, ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର କ୍ଷତ ଅତ୍ୟଧିକ ଫୁଲା ଯୋଗୁଁ ଅତିରିକ୍ତ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଜଟିଳତା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅଧିକ ସୁସ୍ଥତା ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସେତେବେଳେ ଭଲ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟିସୁକୁ ବିରକ୍ତ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆଘାତରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି ଘଟାଇପାରେ।

ଏହି ନରମ ଟିସୁ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକରେସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା । ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଫୁଲିବା ସହିତ ଥାଏ। ଫୁଲିବା ହେଉଛି ପ୍ରଦାହର ଏକ ଲକ୍ଷଣ। ଏହା ଆଘାତ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଏହା ଆଘାତକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଅତିରିକ୍ତ ରକ୍ତ ଏବଂ ସମ୍ବଳ ପଠାଏ। କିନ୍ତୁ ଫୁଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଅସହଜ ମଧ୍ୟ କରିପାରେ।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କଠିନତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ହ୍ରାସ (ଯଥା, ହାତ ଉଠାଇବାରେ କଷ୍ଟ)।
• ଶରୀରର ଆହତ ଅଂଶକୁ ଗତି କରିବାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ରଖିବାରେ କଷ୍ଟ ।
• ଯଦି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ତେବେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ନୀଳ ଦେଖାଯିବ ।
• ଯଦି କୌଣସି ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲାଗିପାରେ ।

ନରମ ଟିସୁ କ୍ଷତିର କାରଣ କଣ?

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା କ୍ଷତିର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଛି: ପୁନରାବୃତ୍ତି ଚାପ ଏବଂ ଆଘାତ ।

• ସିଧାସଳଖ ଆଘାତ, ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଧକ୍କା ଯୋଗୁଁ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।
• ହଠାତ୍ ଝଟ୍କା ଲାଗିବା କିମ୍ବା ଅନେକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଟାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଏକ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ ଟାଣି ହୋଇପାରେ (ଚାପ) କିମ୍ବା ଏକ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ମଚାଇ (ମୋଚ) ହୋଇପାରେ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ହାଡ଼ ଆଘାତଠାରୁ ଭିନ୍ନ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି ଏକାଠି ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଏକ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ କିମ୍ବା ସ୍ଥାନଚ୍ୟୁତ ହୁଏ , ତେବେ ଚାରିପାଖର ନରମ ଟିସୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ହାଡ଼ ଆଘାତ ସମ୍ଭବତଃ ସବୁଠାରୁ ଦୃଶ୍ୟମାନ, କିନ୍ତୁ ନରମ ଟିସୁକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକର ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ କିଛି ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ।

ତୁରନ୍ତ ଜଟିଳତା:

• ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ କ୍ଷତି : ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଛୋଟ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀର କ୍ଷତି ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ରକ୍ତ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ତଥାପି, ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଗୁରୁତର ଭାବରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଗୁରୁତର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ରକ୍ତସ୍ରାବ (ରକ୍ତସ୍ରାବ) କିମ୍ବା ଟିସୁକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ହ୍ରାସ (ଇସ୍କେମିଆ) ହୋଇପାରେ।
• ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି : ନରମ ଟିସୁ କ୍ଷତିକାରକ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ନ୍ୟୁରୋପ୍ରାକ୍ସିଆ ନାମକ ଅସ୍ଥାୟୀ ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆହତ ଶରୀର ଅଂଶ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଏବଂ ମୋଟର ସିଗନାଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବାଧା ଦେଇପାରେ। ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ବର୍ସାଇଟିସ୍ ଯୋଗୁଁ ଫୁଲା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ : ଏହା ଏକ ଗୁରୁତର ଫୁଲା ଯାହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ କମ୍ପାର୍ଟମେଣ୍ଟ (ଫାସିଆ ନାମକ ଏକ ପରଦାରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ) ମଧ୍ୟରେ ହୁଏ। ଏହା ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଗୁଁ ଘଟିପାରୁଥିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଜଟିଳତା:

• ସଙ୍କୋଚନ : ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ ସ୍ଥାନକୁ ଅଚଳ ରଖିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ଅଚଳ ରୁହନ୍ତି, ତେବେ ନରମ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ଏବଂ ସଙ୍କୋଚିତ ହୋଇପାରେ, ସମ୍ଭବତଃ ସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ଲେଖିପାରନ୍ତି।
• ସନ୍ଧି ଅସ୍ଥିରତା : ଏକ ମଚ ଯାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ନାହିଁ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିକୁ ଅସ୍ଥିର କରିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଏହା ପୁଣି ଥରେ ମଚାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। କିଛି ଗୁରୁତର ମଚକୁ ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ଯାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ନାହିଁ, ତାହା ମଧ୍ୟ ସନ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଟିସୁ ଉପରେ ଓଜନ ଏବଂ ଚାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଦାହ : ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତ ଯାହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ହୁଏ ନାହିଁ, ତାହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ବର୍ସାଇଟିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନରମ ଟିସୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଟିସୁ ଦୁର୍ବଳ, କଠିନ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଦୁର୍ବଳତା ଟିସୁ ଫାଟି ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ ।
• ହେଟେରୋଟୋପିକ୍ ଓସିଫିକେସନ୍ : ଗୁରୁତର ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ନରମ ଟିସୁ ମଧ୍ୟରେ ହାଡ଼ ଟିସୁ ଗଠନ ହୋଇପାରେ। ମାୟୋସାଇଟିସ୍ ଓସିଫିକାନ୍ସ ( ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠନ ହେଉଥିବା ହାଡ଼ ଟିସୁ) ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ପରେ ହୋଇପାରେ। ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ପରେ ଏନ୍ଥେସୋଫାଇଟ୍ସ ( ହାଡ଼ ସ୍ପର୍ସ) ହୋଇପାରେ।

ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହି ନରମ ଟିସୁ ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଏହା କିପରି ଘଟିଲା ଏବଂ ଏହା କି ପ୍ରକାରର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଇପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆଘାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଅତିରିକ୍ତ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଜଟିଳତା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଏକ MRI ସ୍କାନ ନରମ ଟିସୁ କ୍ଷତିକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଇପାରେ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ଅଧିକାଂଶ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତକୁ ସରଳ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ("ରକ୍ଷଣଶୀଳ ଯତ୍ନ") ସାହାଯ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଏକ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ହୋଇଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି, ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ଅଚେତ ହେବା ଭଳି ବିପଦଜନକ ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଜରୁରୀକାଳୀନ କୋଠରୀ ("ER") କୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ପାଇଁ ସରଳ ଚିକିତ୍ସାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଏବଂ RICE ପଦ୍ଧତି (କିମ୍ବା ଏହାର ନୂତନ ଅପଡେଟ୍, PRICE ପଦ୍ଧତି) ଭଳି ମାନକ ଅଭ୍ୟାସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହି `PRICE` ର ଅର୍ଥ `ସୁରକ୍ଷା`, `ବିଶ୍ରାମ`, `ଆଇସ୍`, `କମ୍ପ୍ରେସନ୍` ଏବଂ `ଏଲିଭେସନ୍`।ସମ୍ପ୍ରତି, ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ PEACE and LOVE ନାମକ ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚଳନ କରିଛନ୍ତି।

PRICE ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି

`RICE` ହେଉଛି ଏକ ଜଣାଶୁଣା ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଶବ୍ଦ ଯାହା ତୀବ୍ର ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲାଟାଲ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। `PRICE` ଏହାର ଏକ ନୂତନ ଅପଡେଟ୍।

ଏହାର ଅର୍ଥ:

• ପି - ସୁରକ୍ଷା : କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ କାଷ୍ଟ, ବ୍ରେସ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• R - ବିଶ୍ରାମ : ଯେକୌଣସି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡ଼ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ବରଫ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ ହୋଇପାରିବ। ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ : ନରମ ଟିସୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଫୁଲା ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ କମିପାରେ।
• E - ଉଚ୍ଚତା : ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ କ୍ଷତକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତସ୍ରାବ ଏବଂ ଫୁଲା କମ ହୋଇପାରିବ।

ଶାନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେମ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି

ଏହି ଲମ୍ବା ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଶବ୍ଦ, 'ଶାନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରେମ', ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ପରବର୍ତ୍ତୀ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଶାନ୍ତିର ଅର୍ଥ:

• ପି - ସୁରକ୍ଷା : କ୍ଷତ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ।
• E - ଉଚ୍ଚତା : ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ଫୁଲା କମିଯାଏ।
• A - ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ : ଡାକ୍ତରମାନେ ଏବେ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ କିମ୍ବା ଆର୍ନିକା ଭଳି ଅଣ-ପ୍ରଦାହ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି।
• C - ସଙ୍କୋଚନ : ଫୁଲା ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ କମାଇବା ପାଇଁ ନରମ ଟିସୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଲଗାଯାଏ।
• ଇ-ଶିକ୍ଷା : ଏହା ଆମକୁ ମନେ ପକାଇ ଦିଏ ଯେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କ ଭୂମିକା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବା ଉଚିତ। ବିଶେଷକରି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସକ୍ରିୟ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଉଚିତ।

ଏବଂ ପ୍ରେମର ଅର୍ଥ ହେଉଛି:

• L - ଲୋଡ୍ : `ଲୋଡ୍` ହେଉଛି ଆହତ ସ୍ଥାନରେ ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଭାର (ଓଜନ କିମ୍ବା ଚାପ) ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରିବା । ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
• O - ଆଶାବାଦ : ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଆଭିମୁଖ୍ୟମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ପୂର୍ବାନୁମାନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ହେବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• V - ରକ୍ତବାହୀକରଣ : ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆହତ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ବୁଝାଏ। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବରଫ ଏବଂ ସଙ୍କୋଚନ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପରେ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• E - ବ୍ୟାୟାମ : ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କ ଦୁର୍ବଳ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଫେରାଇ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିବା ସମୟରେ ପୁନଃ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବିଶେଷକରି ଅସ୍ଥିର ସନ୍ଧି ପାଇଁ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଏକ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କିଛି ସପ୍ତାହରୁ କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଏହା ଆଘାତ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ଏହା କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ତାହା କହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟକ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଳନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା ସୁଗମ ହେବ। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଟିସୁ ପୁଣି ଆଘାତ ପାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ପୁଣି ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆରୋଗ୍ୟରେ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

ଏହି ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ?

ଅଧିକାଂଶ ଆଘାତ ଦୁର୍ଘଟଣା, ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଆପଣ ଟିକିଏ ପ୍ରସ୍ତୁତି କରି ଆପଣଙ୍କର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ପାଇଁ ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ତାଲିମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା।
• ସମାନ ପ୍ରକାରର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ।
• ଭୁଲ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଉପକରଣ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ର।
• ସକ୍ରିୟ ନ ହୋଇ ହଠାତ୍ ସକ୍ରିୟ ହୋଇଯିବା।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ:

• ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଠିଆ ହେବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ , ଆପଣଙ୍କର କୌଶଳକୁ ସିଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ।
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଉପକରଣ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ ସଫା, ନିରାପଦ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ।
• ତୁମ ଶରୀର ଏବଂ ତାର ସୀମା ଶୁଣ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ତୁମକୁ କୁହେ "ଯଥେଷ୍ଟ ହେଲା", ସେତେବେଳେ ବନ୍ଦ କର।

ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ ହାଡ଼ ଆଘାତ ପରି ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମାନ ସମୟ ଲାଗିପାରେ, ଯଦି ଅଧିକ ସମୟ ନ ଲାଗେ। ଏହାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କାମରେ ଫେରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଟିସୁଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାକୁ ସମୟ, ଧୀର, ଯୋଜନାବଦ୍ଧ ପୁନର୍ବାସ ଏବଂ ବହୁତ ପରିଶ୍ରମ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହା ମୂଲ୍ୟବାନ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ।

ଶେଷରେ, ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ

ତେଣୁ, ଏକ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ କୌଣସି ମଜା ନୁହେଁ। ଯଦି ଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନ ନିଆଯାଏ, ତେବେ ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମୋଚ ପରେ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

• ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଫୁଲାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ଛୋଟ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାର ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।
• PRICE ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମନେରଖନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ସୁରକ୍ଷା, ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା।
• ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଭଲ ହୋଇଯିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତରୁ ନିଜକୁ ବହୁତ ପରିମାଣରେ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ। ସୁସ୍ଥ ରୁହନ୍ତୁ!

` ନରମ ଟିସୁ ଆଘାତ, ମୋଚ, ଚାପ, ଆଘାତ, PRICE ଚିକିତ୍ସା, PEACE ଏବଂ LOVE ଚିକିତ୍ସା, ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍