ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ମଧୁମେହ ଅଛି? ତେବେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଆପଣ ନିଦ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତି କି? କିମ୍ବା ଆପଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ କିଛି ଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ? ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ପ୍ରକାରର ନିଦ ସମସ୍ୟାରୁ ପୀଡିତ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସାଧାରଣ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଥାଇପାରେ ? ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟା କାହିଁକି ହୁଏ?
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସରଳ ଭାଷାରେ ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ବୁଝିବା।
| ନିଦ ବ୍ୟାଘାତର କାରଣ | ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା କ'ଣ? |
|---|---|
| ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ | ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମ ଗଳାର ଉପର ଭାଗର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆରାମ କରନ୍ତି, ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରନ୍ତି। ତା'ପରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ହୃଦୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାନ୍ତି, ହଠାତ୍ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଏହାକୁ ଆମେ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ। |
| ଗୋଡର ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି (ପେରିଫେରାଲ ନ୍ୟୁରୋପାଥି) | ମଧୁମେହ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦରେ ଥିବା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ, ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ ଏବଂ ଜଳାପୋଡ଼ା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। |
| ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ | ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡ଼ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଗତି କରୁଛି, ଯେପରି ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ଥିର ରଖିପାରିବ ନାହିଁ। କେତେବେଳେ ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ତୁମର ଗୋଡ଼ ଭିତରେ କିଛି ଟାଣି ହେଉଛି, ଯେପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। ଏହା ଶୋଇବାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର କରିଥାଏ। |
| ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ଏବଂ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ) | ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ଏବଂ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୃଦ୍ଧି (ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଆପଣ ଝାଳ ବୋହିପାରନ୍ତି, ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠି ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରନ୍ତି। |
| ସ୍ଥୂଳକାୟତା | ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଏବଂ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ଜଡିତ, ଯାହା ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ। |
ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?
ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ବିଷୟରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ।
- ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି?
- ତୁମେ କ’ଣ ଶୋଇବା ଅଧା ସମୟରେ ଉଠିପଡ଼ୁଛ?
- ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ ଲାଗେ କି?
- ତୁମେ କ’ଣ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବ? ତୁମକୁ କ’ଣ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି?
- ତୁମର ଗୋଡରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଝିମ୍ ଲାହେ କି?
- ତୁମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼କୁ ଲାତ ମାରୁଛ କି? ତୁମେ କ’ଣ ଏଣେତେଣେ ବୁଲୁଛ?
ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ପଲିସୋମନୋଗ୍ରାମ ନାମକ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ନିଦ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରାତି ବିତାଇବା, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଶୈଳୀ, ମସ୍ତିଷ୍କ ତରଙ୍ଗ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମାପିବା ପାଇଁ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ସମସ୍ୟାର ସଠିକ୍ କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ମଧୁମେହ ସହିତ ଜଡିତ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ନିମ୍ନଲିଖିତ ଯେକୌଣସି ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଔଷଧ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟବହାର କରାଯିବା ଉଚିତ। କେବେବି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ପାଇଁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର CPAP (ନିରନ୍ତର ପଜିଟିଭ୍ ଏୟାରୱେ ପ୍ରେସର) ନାମକ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଏବଂ/ଅଥବା ମୁହଁ ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ମାସ୍କ ଲଗାଇ ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ମେସିନ୍ ରୁ ବାୟୁ ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଖୋଲା ରଖେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଧ ହୁଏ ନାହିଁ।
- ପେରିଫେରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ:ସାଧାରଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯେପରିକି ଆସ୍ପିରିନ୍ ଏବଂ ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍) ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସ୍ନାୟୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଔଷଧ (ଯେପରିକି ଗାବାପେଣ୍ଟିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେଗାବାଲିନ୍) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି।
- ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପାଇଁ: ଏଥିପାଇଁ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ ଅଛି। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଶରୀରରେ ଲୌହ ସ୍ତର କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲୌହ ବଟିକା ଦିଆଯାଇପାରେ।
- ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ: ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା ଭାବରେ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଔଷଧ (ଯେପରିକି `ଡିଫେନହାଇଡ୍ରାମାଇନ୍`), ପ୍ରେସକ୍ରିପ୍ସନ ନିଦ୍ରା ବଟିକା (ଯେପରିକି `ଜୋଲପିଡେମ୍`, `ଏସଜୋପିକ୍ଲୋନ୍`), ଏବଂ କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ କମ ମାତ୍ରାରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।
ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ
ଔଷଧ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ।
- ଶାନ୍ତ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଧ୍ୟାନ ଇତ୍ୟାଦି କରନ୍ତୁ। ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ।
- ସନ୍ଧ୍ୟା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସନ୍ଧ୍ୟା ପରେ କଫି, ଚା (କ୍ୟାଫିନ୍), ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ (ନିକୋଟିନ୍) ପରି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଦିନରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ: ଦିନବେଳା ଶୋଇବା ଯଥାସମ୍ଭବ କମ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- କେବଳ ଏହି କାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ। ବିଛଣାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଫୋନ ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ଚିହ୍ନିବ ଯେ ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।
- ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ପାଉନାହଁ: ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉଠିପଡ଼, ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯାଅ, ଏବଂ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କର (ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା)। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଦ ଅନୁଭବ କର, ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
- CBT: କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଅନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଔଷଧ ବିନା ଚିକିତ୍ସା। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧୁମେହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି?
ହଁ। ଏହା ଓଲଟା କାମ କରେ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ, ଯାହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ ସିଧାସଳଖ ଆମର ଭୋକ ଏବଂ ଭୋକକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ , ଲେପ୍ଟିନ୍।ନାମିତ ହରମୋନ ନିଅ। ଯେତେବେଳେ ଆମର ନିଦ କମିଯାଏ, ଏହି ହରମୋନ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଏବଂ ଆମର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଇବାର ଇଚ୍ଛା ବଢ଼ିଯାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଷ୍ଟର୍ଚଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ଭାତ, ରୁଟି, ମିଠା)। ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ମଧୁମେହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ମଧୁମେହ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେବା, ଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଭଳି ଯେକୌଣସି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ପାଇଁ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି, ଯେପରିକି CPAP ମେସିନ୍ ଏବଂ ଔଷଧ।
- ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାର ଅଭ୍ୟାସ କରି ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନିଜେ ଔଷଧ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |