ଗର୍ଭାଶୟ ପ୍ରଳୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ତଳ ଭାଗରେ, ବିଶେଷକରି ଯୋନିରେ, ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଭିତରକୁ କିଛି ତଳକୁ ଆସୁଛି, କିମ୍ବା ଏକ ବଲ୍ ଫସି ରହିଛି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ମହିଳା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ପରେ ଏବଂ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, କିନ୍ତୁ ସମାଜରେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଟିକେ ଲଜ୍ଜାଜନକ। ଆମେ ଏହାକୁ ୟୁଟେରାଇନ୍ ପ୍ରୋଲାପ୍ସ ବୋଲି କହୁ। ତେଣୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଏପରି ଏକ ଉପାୟରେ ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ପ୍ରଲ୍ୟାପ୍ସଡ୍ ଗର୍ଭାଶୟ କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିସ ଏକ ଜାଲରେ ଗଠିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ, ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାରକୁ ନିଜ ସ୍ଥାନରେ ଧରି ରଖିଛି। ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜାଲକୁ ପେଲଭିକ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ କୁହାଯାଏ।

କିନ୍ତୁ ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଯୋଗୁଁ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରସବ ଏବଂ ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟ ଯୋଗୁଁ, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ। ତା'ପରେ ଗର୍ଭାଶୟ ଉପରେ ଯେଉଁ ସମର୍ଥନ ରଖାଯାଇଥିଲା ତାହା ଆଉ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏବଂ ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ସହିତ ଯୋନି ଭିତରକୁ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ପ୍ରୋଲାପ୍ସଡ୍ ଗର୍ଭାଶୟ ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହାର ଗମ୍ଭୀରତା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ଗର୍ଭାଶୟ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଗର୍ଭାଶୟ ଯୋନିରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାରି ଆସିପାରେ।

ଗର୍ଭାଶୟ ପ୍ରଲାପ୍ସର ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥା କେତେ ପରିମାଣରେ ଅଛି ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ବର୍ଗୀକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ବୁଝିବା ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ଦେଖିବା।

ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହାକୁ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ? ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦିଓ ଯେକୌଣସି ମହିଳାଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ମହିଳାଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

• ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ: ଏହି ବିପଦ ଅଧିକ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ ଯୋନି ପ୍ରସବ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକାଧିକ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ। ଯଦି ଶିଶୁର ଓଜନ 4 କିଲୋଗ୍ରାମ (9 ପାଉଣ୍ଡ) ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ଯାହା ଏକ ବଡ଼ ଶିଶୁ, ତେବେ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତି ଅଧିକ ହୁଏ।
• ଋତୁସ୍ରାବ: ଋତୁସ୍ରାବ ହେଉଛି ସେହି ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀରରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହରମୋନର ଉତ୍ପାଦନ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହି ହରମୋନ୍ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ, ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ପ୍ରଲପ୍ସ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ହୋଇଯାଏ।
• ବୟସ ବୃଦ୍ଧି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିରନ୍ତର ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କାଶ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଜ୍ମା ଭଳି କୌଣସି ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ଜୋରରେ ଏବଂ ନିରନ୍ତର କାଶ କରନ୍ତି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର କାଶ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳି ପେଟ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତାର ଏକ କାରଣ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ: ମଳତ୍ୟାଗ ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ଚାପ ପକାଇବା ଦ୍ଵାରା ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼େ।
• ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା: ବାଲ୍ଟି ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଭଳି ଭାରୀ ଜିନିଷ ବାରମ୍ବାର ଉଠାଇବା ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଯୋଗଦାନ ଦେଇପାରେ।
• ପୂର୍ବ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ପୂର୍ବ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଯୋଗୁଁ ମଧ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳତା ହୋଇପାରେ।
• ବଂଶଗତ କାରଣ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ କିମ୍ବା ଜେଜେମାଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।

ଆପଣ କେଉଁ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଯାଏ, ଏହା ଆଖପାଖର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ, ଯେପରିକି ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସେତେବେଳେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକ ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଚାଲିଥାନ୍ତି, କାଶନ୍ତି କିମ୍ବା ଛିଙ୍କନ୍ତି, କାରଣ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।

କ’ଣ କେବଳ ଗର୍ଭାଶୟ ତଳକୁ ଯାଏ?

ନା। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିବା ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକର ନେଟୱାର୍କ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, କେବଳ ଗର୍ଭାଶୟ ନୁହେଁ ବରଂ ପାଖରେ ଥିବା ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଲ୍ୟାପ୍ସ ହୋଇପାରେ।

• ସିଷ୍ଟୋସିଲ: ମୂତ୍ରାଶୟ ଯୋନି ଭିତରକୁ ତଳକୁ ଯାଏ।
• ରେକ୍ଟୋସିଲ: ଯୋନି ଭିତରକୁ ମଳଦ୍ୱାରର ପ୍ରବାହ।
• ଏଣ୍ଟେରୋସେଲ: ଛୋଟ ଅନ୍ତ୍ରର ଏକ ଅଂଶ ଯୋନି ଭିତରକୁ ବାହାରିଯିବା।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜିବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଏକ ପେଲଭିସ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଯୋନି ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ପେକୁଲମ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ। ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ କେତେ ତଳକୁ ଅଛି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କାଶିବାକୁ କିମ୍ବା ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କେତେ ଦୁର୍ବଳ ତାହାର ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେବ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଏହା ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ଗମ୍ଭୀରତା, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।

ଚିକିତ୍ସାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ।

୧. ଅଣ-ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ

• ବ୍ୟାୟାମ: ଏଥିପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସରଳ ଜିନିଷ ହେଉଛି କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଜରାୟୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଏହା କିପରି କରିବେ? ଯେପରି ଆପଣ ପରିସ୍ରା କରିବାର ଇଚ୍ଛାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଯୋନି ଏବଂ ମଳଦ୍ୱାର ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରନ୍ତୁ। 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଲଗାତାର ପ୍ରାୟ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଦିନକୁ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଥର କରିପାରିବେ ତେବେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଭଲ। ଆପଣ ବସି, ଠିଆ କିମ୍ବା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଏହା କରିପାରିବେ।
• ଯୋନି ପେସାରି: ଏହା ରବର କିମ୍ବା ପ୍ଲାଷ୍ଟିକରେ ତିଆରି ଏକ ଅଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଡୋନଟ୍ ଆକୃତିର ଉପକରଣ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଆକାର ବାଛିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଯୋନିରେ ପ୍ରବେଶ କରାଇବେ। ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଫା କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ଭୋଗ ପୂର୍ବରୁ ବାହାର କରିଦିଆଯିବା ଉଚିତ।
• ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ:
• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
• ଖାଦ୍ୟ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପେଟ ଫୁଲିବା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

2. ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ

ଯଦି ଅବସ୍ଥା ଗୁରୁତର ହୁଏ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହୋଇନଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।

• ହିଷ୍ଟେରେକ୍ଟମି: ନିମ୍ନଭାଗର ଗର୍ଭାଶୟ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ହେଉଛି ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବାହାର କରିଦେବା। ଏହା ଯୋନି ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ପେଟରେ ଛେଦନ ମାଧ୍ୟମରେ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଏହା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର। ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ପରେ, ଆପଣ ଆଉ ସନ୍ତାନ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସନ୍ତାନ ପାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଉଚିତ।
• ଗର୍ଭାଶୟ ସସପେନସନ୍: ଏଥିରେ ପ୍ରଲ୍ୟାପ୍ସଡ୍ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ତାହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଚାରିପାଖର ଶକ୍ତ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ଯୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏକ କୃତ୍ରିମ ଜାଲ ଭଳି କିଛି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ଏହି ବିପଦକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

କିଛି ଜିନିଷ, ଯେପରିକି ପିଲା ଜନ୍ମ କରିବା ଏବଂ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି, ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକର ବିପଦ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।

• ନିୟମିତ ଭାବରେ କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଧୂମପାନ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କାଶ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।
• ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ କୌଶଳ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ।