ଶିରା ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି: ଆସନ୍ତୁ ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବିଷୟରେ ସରଳ ଉପାୟରେ ଜାଣିବା!

ତୁମେ ହୁଏତ ଆମ ଚର୍ମ ତଳେ, ବିଶେଷକରି ଆମ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡରେ ସେହି ନୀଳ ଶିରା ଦେଖିଛ, ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ସମସ୍ତେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ "ଶିରା" ବୋଲି କହିଥାଉ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ସେଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ? ତୁମେ କେବେ ଭାବିଛ କି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଏହି ଶିରାଗୁଡ଼ିକର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ? ଆଜିର ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଶିରା ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

ଶିରାଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କେବଳ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶିରା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାରର ରକ୍ତବାହୀ ନାଳୀ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାଲିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ରାସ୍ତାର ଏକ ଜାଲ ପରି ଯାହା ଆମ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ଜିନିଷପତ୍ର ବହନ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଅମ୍ଳଜାନ-ଅଭାବୀ ରକ୍ତ ବ୍ୟବହାର ପରେ ହୃଦୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ମୋଟ ରକ୍ତ ପରିମାଣର ପ୍ରାୟ 75% ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ଶିରାଗୁଡ଼ିକରେ ଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ରକ୍ତ ସଂଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।

ଶିରା ଏବଂ ଧମନୀ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ତୁମେ ଧମନୀ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ। ଯଦିଓ ଏହି ଦୁଇଟି ରକ୍ତ ବହନ କରେ, ଉଭୟ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି।

• ଧମନୀ: ଏଗୁଡ଼ିକ ହୃଦୟରୁ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ବହନ କରନ୍ତି, ଯେପରି ପାଇପ୍ ପାଣି ଟାଙ୍କିରୁ ଘରର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ସଫା ପାଣି ବହନ କରେ।
• ଶିରା: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ସ୍ଥାନରୁ ଅମ୍ଳଜାନ-ଅଭାବୀ ରକ୍ତ ସଂଗ୍ରହ କରି ହୃଦୟକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ। ପାଣି ନଳ ବ୍ୟବସ୍ଥା ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଘରୁ ମଇଳା ପାଣି ସଂଗ୍ରହ କରି ବାହାର କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ମାମଲା ଅଛି। ଏବଂ ତାହା ହେଉଛି ଫୁସଫୁସ ଶିରା । ଏଗୁଡ଼ିକ ଫୁସଫୁସରୁ ହୃଦୟକୁ ଅମ୍ଳଜାନ-ସମୃଦ୍ଧ ରକ୍ତ ଆଣନ୍ତି। ଏହା ହେଉଛି ଏକମାତ୍ର ସ୍ଥାନ ଯେଉଁଠାରେ ଶିରା ଅମ୍ଳଜାନ-ସମୃଦ୍ଧ ରକ୍ତ ବହନ କରେ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଗତି କରିବାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଉପାୟ

ଏହା ଗୋଟିଏ ସହର ଚାରିପାଖରେ ଦୁଇଟି ବସ୍ ରୁଟ୍ ଚାଲୁଥିବା ପରି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କାମ କରେ।

୧. ପ୍ରଥମ ସର୍କିଟ୍ (ସିଷ୍ଟମେଟିକ୍ ସର୍କିଟ୍): ପ୍ରଥମେ, ଫୁସଫୁସରୁ ଉଠାଇ ହୃଦୟକୁ ଅଣାଯାଇଥିବା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୁକ୍ତ ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟ ଦ୍ୱାରା ପମ୍ପ କରାଯାଏ ଏବଂ ଧମନୀ ମାଧ୍ୟମରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ପଠାଯାଏ। ଏହି ରକ୍ତ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷ ଏବଂ ଟିସୁକୁ ଯାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଯୋଗାଇଥାଏ।

୨. ପ୍ରତ୍ୟାବର୍ତ୍ତନ ଯାତ୍ରା: ଅମ୍ଳଜାନ ପହଞ୍ଚାଇବା ପରେ, କୋଷରୁ ଅପବ୍ୟବହାର ଉତ୍ପାଦ, ବିଶେଷକରି କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍, ରକ୍ତରେ ମିଶାଯାଏ। ଏହି ରକ୍ତ ଏବେ ଅମ୍ଳଜାନ-ଅଭାବୀ ରକ୍ତରେ ପରିଣତ ହୁଏ।

୩. ଶିରାର କାର୍ଯ୍ୟ: ସେହିଠାରୁ ଶିରାର କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ଅମ୍ଳଜାନ-ଅଭାବୀ ରକ୍ତ ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଶିରା (ଭେନୁଲ୍ସ) ମାଧ୍ୟମରେ ସଂଗ୍ରହ ହୁଏ, ବଡ଼ ଶିରାରେ ପ୍ରବେଶ କରେ ଏବଂ ଶେଷରେ ହୃଦୟକୁ ଫେରିଯାଏ।

୪।ଦ୍ୱିତୀୟ ସର୍କିଟ୍ (ପଲ୍ମୋନାରୀ ସର୍କିଟ୍): ହୃଦୟକୁ ଫେରି ଆସିଥିବା ଏହି ଅମ୍ଳଜାନ-ହୀନ ରକ୍ତକୁ ହୃଦୟ ଦ୍ୱାରା ପମ୍ପ କରାଯାଇ ଫୁସଫୁସକୁ ପଠାଯାଏ। ଫୁସଫୁସ ଭିତରେ, ଏହି ରକ୍ତରେ ଥିବା କାର୍ବନ ଡାଇଅକ୍ସାଇଡ୍ ଅପସାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ନୂତନ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଡାଯାଏ।

୫. ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ: ଏବେ ଅମ୍ଳଜାନଯୁକ୍ତ ରକ୍ତ ଫୁସଫୁସ ଶିରା ମାଧ୍ୟମରେ ହୃଦୟକୁ ଫେରିଥାଏ। ସେଠାରୁ, ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପୁଣି ଥରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଏହି ଚକ୍ର ଆମେ ବଞ୍ଚିଥିବା ପ୍ରତି ସେକେଣ୍ଡରେ ନିରନ୍ତର ଘଟେ।

ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ନୀଳ କି?

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା। ଯଦିଓ ଆମ ଚର୍ମ ତଳେ ଶିରା ନୀଳ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଶିରା ନୀଳ ନୁହେଁ। ଅମ୍ଳଜାନର ଅଭାବରୁ ଶିରାଗୁଡ଼ିକରେ ଗାଢ଼ ଲାଲ ରକ୍ତ ଥାଏ। ଧମନୀରେ ରକ୍ତ ହାଲୁକା ଲାଲ ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ।

ତେବେ ଆମେ ନୀଳ ରଙ୍ଗ କାହିଁକି ଦେଖୁ? ଏହା ଆମ ଆଖିର ଏକ କୌଶଳ। ଯେତେବେଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ଆମ ଚର୍ମରେ ଆଘାତ କରେ, ବିଭିନ୍ନ ରଙ୍ଗର ତରଙ୍ଗ ଚର୍ମରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରବେଶ କରେ। ଲାଲ ଆଲୋକ ଚର୍ମରେ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, କିନ୍ତୁ ନୀଳ ଆଲୋକ ତାହା କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପୃଷ୍ଠରୁ ପ୍ରତିଫଳିତ ହୁଏ। ସେଥିପାଇଁ ଆମ ଆଖିରେ ଶିରା ନୀଳ ଦେଖାଯାଏ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ରକ୍ତ ସର୍ବଦା ଲାଲ!

ଶିରା କିପରି ଗଠିତ ହୁଏ?

ପ୍ରତ୍ୟେକ ଶିରା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତରର ତନ୍ତୁରେ ଗଠିତ।

ଏହା ସହିତ, ଶିରା ବିଷୟରେ ଆଉ ଏକ ବିଶେଷ କଥା ଅଛି। ତାହା ହେଉଛିଏକ-ପାଶ୍ୱର୍ ଭାଲଭ୍ । ଏହି ଭାଲଭ୍ ରକ୍ତକୁ ପଛକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବାରୁ ରକ୍ଷା କରେ , ବରଂ ହୃଦୟ ଆଡକୁ । ଏହି ଭାଲଭ୍ ଆମ ଗୋଡରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେଉଁଠାରେ ଏମାନେ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରକ୍ତକୁ ଉପରକୁ ପମ୍ପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି । ଯେତେବେଳେ ଏହି ଭାଲଭ୍ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ।

ଶିରାର କାନ୍ଥ ପତଳା କାହିଁକି?

ଶିରାର କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଧମନୀ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ପତଳା। କାରଣ ରକ୍ତ ଉଚ୍ଚ ଚାପରେ ଧମନୀ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ସେହି ଚାପକୁ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଧମନୀର କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଘନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ତଥାପି, ରକ୍ତ ବହୁତ କମ୍ ଚାପରେ ଶିରା ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର କାନ୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଏତେ ଘନ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।

ଶିରାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

ଆମ ଶରୀରର ଶିରାଗୁଡ଼ିକୁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।

ଗୋଡକୁ କୁହାଯାଉଥିବା "ଦ୍ୱିତୀୟ ହୃଦୟ" କାହାଣୀଟି କ'ଣ?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହାଣୀ। ଯଦି ମୁଁ ତୁମକୁ କହେ ଯେ, ଆମ ଛାତିରେ ଥିବା ହୃଦୟ ବ୍ୟତୀତ, ଆମ ଶରୀରରେ ଆଉ ଏକ ହୃଦୟ ଅଛି, ତେବେ ତୁମେ କ'ଣ ବିଶ୍ୱାସ କରିବ? ଏହା ହେଉଛି ଆମ ବାଛୁରୀର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଆମ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦରେ ରକ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ହୃଦୟ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ପ୍ରବାହିତ ହେବା ଉଚିତ। ଏହା କେବଳ ଘଟେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ୁ, ଆମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏହା କରୁ, ସେହି ମାଂସପେଶୀ ଦେଇ ଯାଉଥିବା ଗଭୀର ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଏକ ନଳୀକୁ ଚିପିବା ଭଳି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି, ଶିରା ଭିତରେ ଥିବା ରକ୍ତ ଉପରକୁ ଠେଲି ଯାଏ। ଶିରାରେ ଥିବା ଭଲଭ ଯୋଗୁଁ, ସେହି ରକ୍ତ ପୁଣି ତଳକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ନାହିଁ।

ସେଥିପାଇଁ ଆମ ଜଙ୍ଘର ମାଂସପେଶୀକୁ "ଦ୍ୱିତୀୟ ହୃଦୟ" କୁହାଯାଏ। ଏହି ଦ୍ୱିତୀୟ ହୃଦୟ କେବଳ ସେତେବେଳେ କାମ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ହଲାଇବା। ସେଥିପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ସମୟ ବସିବା ଶରୀର ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ।

ସାଧାରଣ ଶିରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା

କେତେକ ସମୟରେ ଶିରାର କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ କିଛି ମାମଲା।

• ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା: ଯେତେବେଳେ ଶିରାରେ ଥିବା ଭଲଭ୍ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ରକ୍ତ ପଛକୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଏ, ମୋଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଚର୍ମ ପୃଷ୍ଠରେ ଦୃଶ୍ୟମାନ ହୁଏ।
• ଡିପ୍ ଶିରା ଥ୍ରୋମ୍ବୋସିସ୍ (DVT): ଏହା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା। ଏକ ଗଭୀର ଶିରା ଭିତରେ ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ (ଥ୍ରୋମ୍ବସ୍) ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ । ଯଦି ଏହି ଜମାଟ ଭାଙ୍ଗି ଫୁସଫୁସର ଏକ ଶିରାରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଜୀବନ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଆମେ ପଲ୍ମୋନାରୀ ଏମ୍ବୋଲିଜିମ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ।
• ପୃଷ୍ଠ ଥ୍ରୋମ୍ବୋଫ୍ଲେବିଟିସ୍: ରକ୍ତ ଜମାଟ ସହିତ ଚର୍ମ ତଳେ ପୃଷ୍ଠ ଶିରାର ପ୍ରଦାହ।
• କ୍ରନିକ୍ ଶିରା ଅକ୍ଷମତା: ଗୋଡର ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପମ୍ପ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହା ଗୋଡ ଫୁଲିପାରେ, ଚର୍ମର ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଘା’ ହୋଇପାରେ।

ଶିରା ସମସ୍ୟାକୁ ଆପଣ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଗୋଡ଼, ଗୋଇଠି କିମ୍ବା ପାଦ ଫୁଲିଯିବା (ବିଶେଷକରି ସାରା ଦିନ ଠିଆ ହେବା ପରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ)।
• ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା କିମ୍ବା ବନ୍ଧନ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଥକ୍କା ଲାଗିବା ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ ହେବା।
• ଗୋଡ଼ରେ ଶୁଷ୍କ, ଛାଇଯାଇଥିବା କିମ୍ବା କୁଣ୍ଡାଇ ହେଉଥିବା ଚର୍ମ।
• ଚର୍ମର ପୃଷ୍ଠରେ ଫୁଲିଥିବା, ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗର ଶିରା ଦେଖାଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ଶିରାପ୍ରବାହୀ ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଚିହ୍ନଟ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକିପାରିବ।

ଶିରାର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବେ?

ଆମର "ଦ୍ୱିତୀୟ ହୃଦୟ" କୁ ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆମର ଶିରାଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବା।

• ଯଥାସମ୍ଭବ ଚାଲନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର "ଦ୍ୱିତୀୟ ହୃଦୟ"କୁ ସକ୍ରିୟ କରିବ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ।
• ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଘଣ୍ଟାଏରେ ଅତି କମରେ ଥରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ। ବସିଥିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଚେୟାରରୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘୂରାଇବା ଭଳି କାମ କରନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଗୋଡର ଶିରା ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।
• ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଲୁଣ, ତେଲ ଏବଂ ଚିନି କମ୍ ଏବଂ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରାରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବିମାନ କିମ୍ବା ବସ୍ ରେ ଯାତ୍ରା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ମଝିରେ ମଝିରେ ଉଠି ଚାଲିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶୋଇଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସହଜରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଆମେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ଆମର ହୃଦୟ, ଶିରା ଏବଂ ଧମନୀ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ନିରନ୍ତର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥାଏ। ତେଣୁ, ଆମକୁ ଆମ ଶରୀରର ଏହି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।