ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଚର୍ବି (ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ) ଅଧିକ ଅଛି କି? ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି କମ କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି!

ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟରେ 'ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ' ଶବ୍ଦ ଦେଖିଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ କହିଥିବେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ଏହି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ କ'ଣ କିମ୍ବା ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆମେ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଭଲ ଭାବରେ ରନ୍ଧା କୁକୁଡ଼ା ଛାତି ରନ୍ଧା ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଉପରେ ତେଲର ଏକ ହଳଦିଆ ସ୍ତର ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ସେହିପରି। ଆମ ଶରୀର ତେଲ, ବଟର ଏବଂ ଆମେ ଖାଉଥିବା ପ୍ରାଣୀ ଚର୍ବି ଭଳି ଜିନିଷରୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ପାଇଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଆମର ଯକୃତ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ତିଆରି କରିପାରିବ। ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି କିପରି? ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଖାଉ, ବିଶେଷକରି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯଥା ରୁଟି, ଭାତ, ମିଠା), ଯକୃତ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରିକୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍‌ରେ ପରିଣତ କରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଆମ ଚର୍ବି କୋଷରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ।

ସାଧାରଣ ପରିମାଣରେ ଉପସ୍ଥିତ ହେଲେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ "ଖରାପ" ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

• ଆମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତି ଦିଅ।
• ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇଥାଏ।

କିନ୍ତୁ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରି, ଯଦି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକାଠି କାମ କରିପାରିବେ।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡସ୍ ବୃଦ୍ଧି ହେବାର କାରଣ କଣ?

ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ସ୍ତର ସୁସ୍ଥ ଠାରୁ ଅଧିକ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର କିପରି ଜାଣିବେ?

ଉଚ୍ଚ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସାଧାରଣତଃ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ । ଜାଣିବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ନାମକ ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଉଭୟକୁ ମାପେ।

ସାଧାରଣତଃ 20 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ପ୍ରତି 5 ବର୍ଷରେ ଏହି ଲିପିଡ୍ ପ୍ୟାନେଲ୍ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗର ବିପଦ କାରକ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ଥର କରିବାକୁ କହିପାରନ୍ତି।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ତାହାର ଅର୍ଥ

ଏହି ଟେବୁଲଟି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷାର ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହି ସ୍ତରଗୁଡ଼ିକୁ ମିଲିଗ୍ରାମ ପ୍ରତି ଡେସିଲିଟର (mg/dL) ରେ ମାପ କରାଯାଏ।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍‌ର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର "ଭଲ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (HDL) କମ ଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର "ଖରାପ" କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।

ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ ହ୍ରାସ କରିବା!

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆମେ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା, ତେବେ ଆମେ ଏହି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ। ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ।

୧. ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ, ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ଯେକୌଣସି ଜିନିଷ ଭଲ। ଏହା ବଡ଼ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କେବଳ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯେପରିକି ଲିଫ୍ଟ ବଦଳରେ ସିଡ଼ି ନେବା, ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟପ୍ ପୂର୍ବରୁ ବସ୍ ରୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ଚାଲିବା।

୨. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ତ୍ତମାନର ଓଜନର ମାତ୍ର 5% ରୁ 10% ହ୍ରାସ ଆପଣଙ୍କ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ବିଶେଷକରି ପେଟର ଚର୍ବି ହେଉଛି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ସହିତ ସର୍ବାଧିକ ଜଡିତ ଚର୍ବି।

୩. ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।

• ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବିନ୍ସ, ଲଙ୍କା, ଓଟ୍ସ, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍, ଲଙ୍କା, ସବୁଜ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଫାଇବର ଶରୀରରେ ଚର୍ବିର ଅବଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
• ଚିନି ଏବଂ ରିଫାଇନ୍ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ:ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ, ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ ଏବଂ ନୁଡୁଲ୍ସ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଲିଭର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
• ଭଲ ତେଲ ବାଛନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ (ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ, ସାର୍ଡିନ୍, ଟୁନା) ଯୁକ୍ତ ମାଛ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ମାଛ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ବାଦାମ, ଅଳସୀ ବିହନ ଏବଂ ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ ପରି ଜିନିଷରୁ ଓମେଗା-୩ ପାଇପାରିବେ।
• ଲାଲ ମାଂସ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଗୋମାଂସ ଏବଂ ଘୁଷୁରୀ ପରି ଅଧିକ ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ମାଂସ ବଦଳରେ, ଚିକେନ୍ (ଚର୍ମ ବିନା) ଭଳି ପତଳା ମାଂସ ବାଛନ୍ତୁ।

୪. ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ମଦ୍ୟପାନ ଏକ ଅତି ଶୀଘ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ ବୃଦ୍ଧିକାରୀ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ପାନୀୟ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ। ଧୂମପାନ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଦୁଇଟି ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନଙ୍କର ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ରୋଗ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ସାଧାରଣତଃ ଦିଆଯାଉଥିବା ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ଫାଇବ୍ରେଟ୍ସ
• ଷ୍ଟାଟିନ୍ (ଏଗୁଡ଼ିକ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଏ)
• ଉଚ୍ଚ-ଡୋଜ୍ ଓମେଗା-୩ (ପ୍ରିସ୍କ୍ରିପ୍ସନ ଓମେଗା-୩)

ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ କି ନାହିଁ, କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଏବଂ କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ତାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହିଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ । କେବେବି ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ବ୍ୟବହାର ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।