ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ହାତଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଭୁଲିଯାଉ, ଏହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ସାଧାରଣ ଜିନିଷ ବୋଲି ଭାବି। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି'ର ଅଭାବ ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି'ର ଅଭାବ। 'ସନ୍ସାଇନ୍ ଭିଟାମିନ୍' ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ, ବିଶେଷକରି ଆମ ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା।
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଆମ ହାଡ଼କୁ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ ରଖିବାରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଆମ ହାଡ଼କୁ ଏକ ଘର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଘରର ମୂଳ କଡ଼ି ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ। କିନ୍ତୁ ସେହି କଡ଼ିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆମକୁ ସିମେଣ୍ଟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି? ସେହିପରି, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ହେଉଛି 'ସିମେଣ୍ଟ' ଯାହା ଆମ ଶରୀରକୁ ଆମେ ଖାଉଥିବା କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯେତେବେଳେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଥାଏ, ଶରୀର କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ଶୋଷଣ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହା ରକ୍ତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିଥାଏ। ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଶରୀର ହାଡ଼ରୁ କ୍ୟାଲସିୟମ ନେଇ ରକ୍ତରେ ମିଶାଇବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ହାଡ଼କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ଖୋଳତାଡ଼ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବୟସ୍କଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ରିକେଟ୍ସ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହା ସହିତ, ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥାର ବିପଦକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ:
- କର୍କଟ ରୋଗର ପ୍ରକାରଭେଦ
- ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ
- ମାନସିକ ଅବସାଦ
- ମଲ୍ଟିପ୍ଲସ୍କ୍ଲେରୋସିସ୍
- ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ
ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର କିପରି ଜାଣିବେ?
ଆପଣ ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ 25-ହାଇଡ୍ରୋକ୍ସିଭିଟାମିନ୍ ଡି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ କହିବେ। ଫଳାଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତରକୁ ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ବର୍ଗୀକୃତ କରାଯାଇଥାଏ:
| ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର (ng/mL ରେ) | ଅର୍ଥ |
|---|---|
| ୧୨ ng/mL ରୁ କମ୍ | ଅଭାବ: ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। |
| ୧୨ ରୁ ୨୦ (ng/mL) ମଧ୍ୟରେ | ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ: ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ। |
| 20 ng/mL ରୁ ଅଧିକ | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ: ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ସ୍ତର। |
| 50 ng/mL ରୁ ଅଧିକ | ଅତ୍ୟଧିକ: ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। |
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ପିଲାମାନଙ୍କର ହାଡ଼ ଏବେ ବି ବିକାଶଶୀଳ। ତଥାପି, ବୟସ୍କଙ୍କଠାରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ। ଆପଣ ହୁଏତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
| କାହାକୁ? | ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଛୋଟ ପିଲାମାନେ |
|
| ବୟସ୍କ |
ଆମକୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଅଭାବ କାହିଁକି ହୁଏ?
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ।
୧. ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ଯଥେଷ୍ଟ ସଂସ୍ପର୍ଶ ନ ପାଇବା
ଆମ ଶରୀର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ତିଆରି କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ। ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ କେବଳ 15-30 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମିଳିପାରିବ। କିନ୍ତୁ, ଯେଉଁମାନେ ସାରା ଦିନ ଅଫିସରେ, ଘରେ ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାରେ ବାହାରକୁ ଯିବା ସମୟରେ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ଲଗାନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ସୁଯୋଗ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତି।
୨. ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନ ପାଇବା
ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଉତ୍ସ ବହୁତ ସୀମିତ। ଏହି ବିପଦ ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଭେଗାନ୍ ଡାଏଟ୍ ପାଳନ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ। ତେଲିଆ ମାଛ (ସାଲମନ, ଟୁନା, ମ୍ୟାକେରେଲ୍, ସାର୍ଡିନ୍), କଡ୍ ଲିଭର୍ ତେଲ, ଅଣ୍ଡାର କୁକୁର, ପନିର, ଏବଂ ଫର୍ଟିଫାଇଡ୍ କ୍ଷୀର, ଦହି ଏବଂ ନାସ୍ତା ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଥାଏ।
୩. ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ
ମେଲାନିନ୍, ଯାହା ଚର୍ମକୁ ଗାଢ଼ ରଙ୍ଗ ଦିଏ, ତାହା ଆମ ଚର୍ମକୁ ସୂର୍ଯ୍ୟର କ୍ଷତିକାରକ କିରଣରୁ ରକ୍ଷା କରେ। ତଥାପି, ଏହି ଚର୍ମଣ ଚର୍ମର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ, କଳା ଚର୍ମ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋରା ଚର୍ମ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ତୁଳନାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣରୁ କମ୍ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇପାରନ୍ତି।
୪. କିଛି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା
ବୃକକ୍ କିମ୍ବା ଯକୃତ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କର ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିକୁ ସକ୍ରିୟ ରୂପରେ ପରିଣତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ। ଏହା ସହିତ, କ୍ରୋନ୍ସ ରୋଗ କିମ୍ବା ସିଲିଆକ୍ ରୋଗ ଭଳି ପାଚନ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କର ଖାଦ୍ୟରୁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ।
୫. ସ୍ଥୂଳକାୟତା
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏକ ଚର୍ବି-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନ୍। ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଥିବା ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସଂରକ୍ଷଣ କରି ରଖନ୍ତି। ଏହା ରକ୍ତରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ସ୍ତର କମ କରିପାରେ। ଯେଉଁମାନଙ୍କର ବଡି ମାସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 30 କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।
୬. କିଛି ପ୍ରକାରର ଔଷଧ ନିଆଯାଇଛି
କିଛି ଔଷଧ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର ଭାଙ୍ଗିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମୃଗୀ ରୋଗ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପର କିଛି ଔଷଧ ଏହା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୌଣସି ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା କିପରି କରାଯାଏ?
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଚିକିତ୍ସା କେବଳ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ କରାଯିବା ଉଚିତ। କେବଳ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ଭିଟାମିନ୍ ବଟିକା କିଣନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯେପରି ଇଚ୍ଛା ସେବନ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଫଳାଫଳ ଉପରେ ଆଧାର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଭିଟାମିନ୍ D2 (ଏର୍ଗୋକ୍ୟାଲସିଫେରୋଲ୍) କିମ୍ବା D3 (କୋଲେକ୍ୟାଲସିଫେରୋଲ୍) ରୂପରେ ଆସିଥାଏ। D3 ରୂପକୁ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଶୋଷଣ କରିବା ସହଜ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।
ଅଭାବର ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଡୋଜ୍ (ଯଥା ଦିନକୁ 6,000 IU) ଦେଇ ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ ଡୋଜ୍ (ଯଥା ଦିନକୁ 1,000-2,000 IU) ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଡୋଜ୍ ଆପଣଙ୍କ ବୟସ, ଓଜନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ତେଣୁ,ସଠିକ୍ ମାତ୍ରା ଏବଂ କେତେ ସମୟ ନିଆଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ।
ପ୍ରାୟ 6-8 ସପ୍ତାହର ଚିକିତ୍ସା ପରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ। ତଥାପି, ସ୍ତର ପୁଣି ହ୍ରାସ ପାଇବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆମ ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ବାରମ୍ବାର ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ପଛରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ହୋଇପାରେ।
- ଏକ ସରଳ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସ୍ତର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ଅତି କମରେ 15-30 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ତୈଳ ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, ସୁଦୃଢ଼ କ୍ଷୀର) ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଅଛି କିମ୍ବା ଆପଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |