ଅଧିକ ଶୋଇବା, କମ୍ ଓଜନ: ନିଦ ଏବଂ ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହେଲେ ଦିନେ କିଛି ମିଠା କିମ୍ବା ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଇପାରିବେ? ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ କ'ଣ ସାରା ଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ? ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ। ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟରେ ଆପଣ ଭାବୁଥିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା କିପରି ହୁଏ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତୁମର ନିଦ୍ରାଳୁ ମସ୍ତିଷ୍କ ତୁମକୁ କିପରି ଠକୁଛି

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦରୁ ବଞ୍ଚିତ ମସ୍ତିଷ୍କ ଜଣେ ମଦ୍ୟପ ପରି। ଦେଖାଯାଉ କ’ଣ ହୁଏ।

ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶ ଅଛି ଯାହାକୁ "ଫ୍ରଣ୍ଟାଲ୍ ଲୋବ୍" କୁହାଯାଏ। ଏହିଠାରେ ଆମେ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଏବଂ ଆମର ଆବେଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମ କରୁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ମସ୍ତିଷ୍କର ଏହି ଅଂଶର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଳିନ ହୋଇଯାଏ, ଯେପରିକି ଆଲୋକକୁ ମଳିନ କରିଦେବା। ତେଣୁ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ପାଏ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଆପଣ ନିଜକୁ କେକ୍ ଖାଇବାରୁ ବିରତ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ କହିପାରିବେ, "ଯଥେଷ୍ଟ।" କିନ୍ତୁ ଯେଉଁ ଦିନ ଆପଣ ଯଥେଷ୍ଟ ଶୋଇଛନ୍ତି, ସେହି ଦିନ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ "ନା" କହିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର ପୁରସ୍କାର କେନ୍ଦ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିଛି ଖୋଜିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣ ଏହା ନ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ସେହି ଦ୍ୱିତୀୟ କେକ୍ ଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା ସେହି ଚିକ୍କଣିଆ ରୋଲ୍ ପାଇଁ ପହଞ୍ଚିଯାଆନ୍ତି।

ଏହା ଗବେଷଣା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ କମ୍ ଶୋଇଥାନ୍ତି ସେମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିପାରିଲେ ଯେ ସେମାନେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ ସେମାନେ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ବାଛିବାର ସମ୍ଭାବନା ଦୁଇଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ।

ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍।

ନିଦ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ପରି। ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରତି ରାତିରେ ହାରାହାରି 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାଠାରୁ କମ୍ ଶୋଇବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବ। ଏହା କିପରି କାମ କରେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି।

ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥିବା ଚାପ ହରମୋନ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ଚାପ ହରମୋନ କର୍ଟିସୋଲ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହି ହରମୋନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ପଠାଏ, "ତୁମେ ଏବେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କର।" ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବନ୍ଦ କରି ଏହାକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲୋରି ଗ୍ରହଣ କରିଥିବା ଏବଂ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କମ୍ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କର ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଚର୍ବିର 55% ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା। ସେମାନେ ଅଧିକ ଥର ଭୋକ ଅନୁଭବ କରୁଥିଲେ, ଖାଇବା ପରେ ପେଟ ପୂରଣ ହେଉନଥିଲା ଏବଂ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଥିଲେ।

ଇନସୁଲିନ୍‌ର କ'ଣ ହୁଏ?

ଚିକାଗୋ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟର ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ "ମେଟାବୋଲିଜିକ୍ ଭାବରେ ଦୁର୍ବଳ" କରିପାରେ। ମାତ୍ର ଚାରି ଦିନ ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଇନସୁଲିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ହରମୋନ ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ ଥିବା ଚିନି ଏବଂ ଷ୍ଟର୍ଚକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ।

ଗବେଷକଙ୍କ ମତରେ, ଯେତେବେଳେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନହୁଏ, ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା 30% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ପାଏ।

ଏହା କାହିଁକି ଖରାପ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଚର୍ବିର ପରିମାଣକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ସେହି ଚର୍ବି ଜଳିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜମା ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ ଟିପ୍ସ

ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସହିତ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ। କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟିଭି ଏବଂ ଫୋନ୍ ଆମକୁ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ।

ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ତାହା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ନିଦ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ଜରୁରୀ। ଯଦି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଏହାର ଅନ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା କାରଣ ଥାଇପାରେ।