ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଖରାପ ଖବର ଖୋଜୁଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ରାତି ବହୁତ ହୋଇଯାଇଛି... ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ସମୟ। କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏବେ ବି ତୁମର ଫୋନରେ ବସିଛ। ତୁମେ ଦେଶ ଏବଂ ବିଶ୍ୱରେ ଘଟୁଥିବା ଖରାପ ଘଟଣା, ଦୁଃଖଦ କାହାଣୀ, ଦୁର୍ଘଟଣା ବିଷୟରେ ଖବର ଯାଞ୍ଚ କରିଚାଲିଛ... ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ତୁମର ମଧ୍ୟ ପରିଚିତ କି? ହୁଏତ ତୁମେ ଏହା ଜାଣି ନାହଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା କରୁଛ, ଏକ ନୂତନ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାପିଛି। ଇଂରାଜୀରେ, ଏହାକୁ 'ଡୁମସ୍କ୍ରୋଲିଂ' କିମ୍ବା 'ଡୁମସର୍ଫିଂ' କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ କିମ୍ବା ଖବରରେ ଖରାପ ଖବର, ଦୁଃଖଦ ଘଟଣା, ବିପର୍ଯ୍ୟୟ ଇତ୍ୟାଦିକୁ ନିରନ୍ତର ଦେଖିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ବୋଲି କହୁଛୁ, ବିନା ଅଟକି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାରମ୍ବାର ଦେଖନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବେ? ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉପରେ ଅନିଚ୍ଛାକୃତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିପାରେ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କ ମନ ବୁଲୁଥାଏ ଏବଂ ଆପଣ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଗବେଷଣାରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହରାଏ, ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ହରାଏ ଏବଂ ଯେକୌଣସି କାମ କରିବାରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇପାରେ ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆହୁରି ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ଭାଙ୍ଗିବେ ଦେଖିବା।

କିଏ ଏହି ଅଭ୍ୟାସର ଶିକାର ହୁଏ?

ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଖରାପ ଖବର ଏବଂ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ପୋଷ୍ଟର ଗହଳି ଭିତରେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ହଜି ଯାଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ କିଛି ଗୋଷ୍ଠୀ ଏହା ପ୍ରତି ଅଧିକ ଆକର୍ଷିତ।

• ଏହା ଦେଖାଯାଉଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନେ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହା ଟିକେ ଅଧିକ କରନ୍ତି।
• ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଯୁବକମାନେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରେ ଅଧିକ ଲିପ୍ତ ହୁଅନ୍ତି।
• ଯେଉଁମାନେ ସବୁବେଳେ ରାଜନୀତିରେ ଆଗ୍ରହୀ ଏବଂ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥାଆନ୍ତି, ସେମାନେ ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂର ଶିକାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଆନ୍ତି।

ଆମେ କାହିଁକି ଏହା ନଜାଣି ଏଥିରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଉ?

ଆମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏବଂ ଦେଶରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଅବଗତ ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁ। COVID-19 ମହାମାରୀ, ପାଗ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ, ରାଜନୈତିକ ସଙ୍କଟ, ଇତ୍ୟାଦି ସମୟରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଖବର ଦେଖୁଥିଲୁ। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ। ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହା ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରି ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ପଛରେ ଥିବା କିଛି କାରଣ ବହୁତ ସୂକ୍ଷ୍ମ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

OCD ଅବସ୍ଥା ଏବଂ ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂ

କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ମତରେ, ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲ୍ସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD) ନାମକ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକମାନେ ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂରେ ଲିପ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମନ ଗୋଟିଏ ବିଷୟରେ ସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ବାରମ୍ବାର ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ତେବେ କଗ୍ନିଟିଭ୍ ବିହେଭିଓରାଲ୍ ଥେରାପି (CBT) ଭଳି ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଚକ୍ର ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ?

ଯଦିଓ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ପରି ମନେହୁଏ, ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଛାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

• ଏକ ସାକ୍ଷାତକାର ନିଅନ୍ତୁ:ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ/ସମ୍ବାଦ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟ ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସକାଳେ 15 ମିନିଟ୍ ଏବଂ ରାତିରେ 15 ମିନିଟ୍। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଏକ ଟାଇମର୍ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେହି ସମୟ ସରିଗଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାଇ ହେବ, ତେବେ ଏହା ଆହୁରି ଭଲ ହେବ।
• ବିଜ୍ଞପ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଆପ୍ସରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଆସୁଥିବା ଖବର ବିଜ୍ଞପ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ ଉଠାଇବା ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଚିନ୍ତିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଫଲୋ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଦେଉଥିବା ଖବର ପୃଷ୍ଠା ଏବଂ ଆକାଉଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଅନଫଲୋ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କ’ଣ ଦେଖୁଛନ୍ତି ତାହା ବାଛିବାର ଅଧିକାର ଆପଣଙ୍କର ଅଛି।
• ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ବିନା କାରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଉଠାଇ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରୁଥିବାର ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ନିଜକୁ ଭାବନ୍ତୁ, "ଓଃ, ମୁଁ ଅଭ୍ୟାସରୁ ଏହା କରୁଛି।" ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ମାରପିଟ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଅଭ୍ୟାସ ଚାଲିଯିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଡୁମ୍ସ୍କ୍ରୋଲିଂ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୁଃଖିତ, ଚିନ୍ତିତ କିମ୍ବା ରାଗି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ତଳେ ରଖିବା ଏବଂ ବିରତି ନେବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ସମୟ।
• ବର୍ତ୍ତମାନରେ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କିଛି ପୋଷ୍ଟ ଦେଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ’ଣ ନିଜକୁ ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଘଟିପାରେ? ଏପରି ସମୟରେ, ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "କିଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବାସ୍ତବବାଦୀ, ଭଲ ଫଳାଫଳ ନାହିଁ କି?" ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ମନମୁଖୀ ଧ୍ୟାନ ଏକ ବଡ଼ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରନ୍ତୁ: ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉପରେ ଏବଂ ତଳକୁ ଶୀଘ୍ର ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଆହୁରି ବଢ଼ିବ। ଟିକେ ଧୀରେ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କ’ଣ ଦେଖୁଛନ୍ତି ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନକୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ: ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ କିମ୍ବା ଟାବଲେଟ ବ୍ୟବହାର ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଫୋନକୁ ଶୋଇବା ଘର ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଏକ ଜୀବନ ବଞ୍ଚନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଆପଣ ଯେଉଁ ହବିଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ସେଥିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବେ। ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବ।

ଯଦି, ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଦୟାକରି ବିଳମ୍ବ ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପାଇ ଆପଣ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।