ଆପଣ କେତେବେଳେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ନା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ହଠାତ୍ ଓଲଟି ପଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ସ୍ତବ୍ଧ ହୋଇଯାଏ? ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାଠାରୁ ସହଜ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ 'ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ' ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହା ଆମ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରିବେ।
ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ କଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରର ତରଳ ପଦାର୍ଥ, ବିଶେଷକରି ରକ୍ତ, ଝାଳ ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ମିଳୁଥିବା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକୀୟ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ। ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ବ୍ୟାଟେରୀ ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ଏକ ମେସିନ୍ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହେଉଛି କ୍ଷୁଦ୍ର ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାଟେରୀକୁ ଚାର୍ଜ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି
ସୋଡିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ , କ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଏବଂ ଫସଫେଟ୍। ଆମ ଶରୀରରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ପରିମାଣ ଏବଂ ସାନ୍ଦ୍ରତାରେ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ସୋଡିୟମ୍ ସ୍ତର ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଆମର କିଡନୀ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ତେଣୁ, ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସ୍ତର ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଅଧିକ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଆମେ ସେହି ଅବସ୍ଥାକୁ
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?
ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାମିଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିନା, ଆମ ଶରୀର ସୁଗମ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
- ଶରୀରର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା: ଏଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ପାଣିର ପରିମାଣ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ଲାଜମାର ତରଳତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି।
- ରକ୍ତ pH ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୀମା ମଧ୍ୟରେ ଆମ ରକ୍ତର ଏସିଡିଟି/କ୍ଷାରୀକରଣ (pH) ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଥିରେ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିସନ୍ : ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅଂଶର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ବାର୍ତ୍ତା ପ୍ରସାରଣ କରୁଥିବା ବୈଦ୍ୟୁତିକ ସଙ୍କେତ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ: ଏହା ସହିତ, ଏଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରରେ ନୂତନ ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନର କାରଣ କ’ଣ?
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ଆମ ଶରୀରରୁ ହଠାତ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାରକୁ ଚାଲିଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଖରାରେ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି। କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ବାନ୍ତି ହୋଇଛି କିମ୍ବା ଡାଇରିଆ (ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା) ହୋଇଛି ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହରାଇଛନ୍ତି। ଏପରି ସମୟରେ, ତରଳ ପଦାର୍ଥ ସହିତ, ଆମ ଶରୀରରେ ମୂଲ୍ୟବାନ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଗତ ହୁଏ। ପ୍ରକୃତରେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବହୁତ ଝାଳ ବାହାର କରୁ, ଆମେ ଆମର ଶରୀରର ଓଜନର 2% ରୁ 6% ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ରାସ କରିପାରୁ। ଯଦି ଆମେ ସେହି ସମୟରେ ପୁଣି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଉନା, ତେବେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସାନ୍ଦ୍ରତା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କିଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା।
| କାରଣ | ବର୍ଣ୍ଣନା |
|---|
| ଶରୀରରୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ | ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ବାହାରିବା, ଲଗାତାର ବାନ୍ତି ହେବା, କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ହେବା। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା | ଗୁରୁତର ପୋଡ଼ାଜଳା, କ୍ରନିକ୍ ବୃକକ୍ ରୋଗ, କ୍ରନିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ, ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଆଲକାଲୋସିସ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା। |
| ଔଷଧର ପ୍ରକାରଭେଦ | କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରେଚକ ( ଲେଚକ ) ଏବଂ ଷ୍ଟେରଏଡର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର। |
| ଖାଦ୍ୟ ସମସ୍ୟା | ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ନ ପିଇବା। |
ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ହୋଇପାରେ?
ଶରୀରରେ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ସାମିଲ ଥାଏ, ତେଣୁ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ସେମାନଙ୍କର ସ୍ତର ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ଅନୁଭବ କରିପାରିବା। ତଥାପି, କେଉଁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ର ଅଭାବ/ବର୍ଦ୍ଧିତ ହେଉଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।
ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ହଠାତ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ, ତେଣୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସାଧାରଣତଃ ଦେଖାଯାଉଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଏହିପରି:
- କ୍ରାମ୍ପସ୍ : ବାରମ୍ବାର ମାଂସପେଶୀ କ୍ରାମ୍ପସ୍, ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ କ୍ଷୀଣତା।
- ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଦୁର୍ବଳତା: ମୁଣ୍ଡ ହଲାଇବା, କ୍ଳାନ୍ତ ହେବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ: ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା, ହ୍ରାସ ପାଇବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଢାଞ୍ଚାରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ।
- ମାନସିକ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ: ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରି ନ ପାରିବା।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି,
ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିପରି ଫେରାଇ ଆଣିବେ?
ଏହି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏତେ କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ। ଯଦି ଆମେ ଟିକିଏ ଯତ୍ନ ନେବା, ତେବେ ଏହା ସହଜରେ ହୋଇପାରିବ।
୧. ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତି 20 ମିନିଟରେ କିଛି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
୨. ସଠିକ୍ ପାନୀୟ ବାଛନ୍ତୁ
- କମଳା ପାଣି: ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପାନୀୟ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଥାଏ। ଏଥିରେ ଚିନି କମ୍ ଥାଏ, ତେଣୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା, ଚିନି ମିଶ୍ରିତ କମଳା ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପ୍ରାକୃତିକ କମଳା ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ : ଯଦି ଆପଣ 75 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କ୍ ପିଇ ହଜିଯାଇଥିବା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସକୁ ଶୀଘ୍ର ପୂରଣ କରିପାରିବେ। ଏଥିରେ ସାଧାରଣତଃ ସୋଡିୟମ୍ କ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ କ୍ଲୋରାଇଡ୍ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ପ୍ରକୃତରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଲେବଲଟି ପଢ଼ନ୍ତୁ।
- ଫିଜି ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପାନୀୟ ସହିତ ଏହା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବ।
୩. ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
- ଆଳୁ, ଆଭୋକାଡୋ, ପାଳଙ୍ଗ, କଦଳୀ, କମଳା, ଷ୍ଟ୍ରବେରୀ ଏବଂ ଟର୍କି ମାଂସ ଭଳି ଖାଦ୍ୟରେ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ମିଳିଥାଏ।
ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ନହୁଏ,
ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।ତା'ପରେ ସେ ତୁମର ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ତୁମର ବୃକକ୍ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ହେଉଛି ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସ୍ନାୟୁ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ, ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ଝାଡ଼ା ଯୋଗୁଁ ଶରୀରରୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ଲବଣ ହ୍ରାସ ହେତୁ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରାୟତଃ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
- ଏହାକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା। ଯଦି ଆପଣ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କମଳା କିମ୍ବା ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ଉପଯୁକ୍ତ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କଦଳୀ, ଆଭୋକାଡୋ ଏବଂ ପାଳଙ୍ଗ ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳିଷ୍ଟ ହେବା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଅନିୟମିତ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍, ସୋଡିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, କ୍ରାମ୍ପ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ଡ୍ରିଙ୍କସ୍, ପାଣି ପାନୀୟ, ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍, ସୋଡିୟମ୍, ପୋଟାସିୟମ୍, ଅବସ୍ଥା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |