ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ, ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੁੱਟਣ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਉੱਪਰੋਂ ਬੈਗ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੁੱਖ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਵਿਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਇੱਕ ਗੇਂਦ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਹਿਊਮਰਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਿਰਾ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੂਲਾ) ਦੇ ਇੱਕ ਖੋਖਲੇ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਣਤਰ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ - ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ, ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ, ਇਸਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੈਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਕੋਈ ਛੋਟੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਫਿਸਲਣ ਦੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਉੱਪਰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਢਾਲ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਦੁਰਘਟਨਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ।

ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਕੈਪੁਲਾ : ਪਿੱਠ 'ਤੇ, ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚਪਟੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਹੱਡੀ।
• ਹਿਊਮਰਸ : ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ।
• ਕਲੈਵਿਕਲ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ "ਕਾਲਰ ਹੱਡੀ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਭਾਵੇਂ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ: ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਹ "ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ "ਟੈਂਡਨ" ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਰਗੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਹਨ:

• ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
• ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਢਾਂਚਾਗਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ।

"ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼" ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ:

1. ਸਬਸਕੈਪੁਲਰਿਸ : ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੂਲਾ) ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੋਂ, ਇਹ ਹਿਊਮਰਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਗੋਲਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਥੈਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬਰਸਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੁੰਮਣਾ)।

2. ਸੁਪਰਾਸਪੀਨੇਟਸ : ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਿਊਮਰਸ ਦੇ ਗੇਂਦ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਅਗਵਾ)।

3. ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ : ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਸੁਪਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਟੇਰੇਸ ਮਾਈਨਰ: ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਫ੍ਰਾਸਪੀਨੇਟਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਿਊਮਰਸ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ "ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰ ਦੇ ਚਾਰ ਪਹੀਆਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਰੋਮਬੋਇਡਜ਼ਰੋਂਬੋਇਡਜ਼: ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ (ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ) ਤੋਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ (ਸਕੈਪੁਲਾ) ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
• ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ : ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਸਨੂੰ "ਟ੍ਰੈਪਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਡੈਲਟੋਇਡ : ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਗੋਲ, ਬਾਹਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰੇਸ਼ੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਧਾਰੀਆਂ ਵਾਲਾ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕੀਲੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ "ਘਸਾਉਣ" (ਘਸਾਉਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਐਡਹਿਸਿਵ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ : ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੈਪਸੂਲ (ਢੱਕਣ) ਸੰਘਣਾ ਅਤੇ ਕੱਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਬਰਸਾਈਟਿਸ : ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਰਸਾ ਨਾਮਕ ਛੋਟੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਥੈਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੀ ਸੱਟ : ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਦੇ ਹੰਝੂ ਅਕਸਰ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿੱਗਣ, ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਾ ਲੱਗਣ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ : ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਤੈਰਾਕਾਂ ਦਾ ਮੋਢਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ`(ਖਿਚਾਅ)`: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਆਮ ਹਨ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਕੀ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਮ ਹਨ?' ਹਾਂ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ। ਦੇਖੋ, ਇਕੱਲੇ 2006 ਵਿੱਚ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 70 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਕੋਲ ਗਏ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿਲੀਅਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼" ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵੀ ਵੇਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

• ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
• ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ: ਹਰ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
• ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਏ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
• ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮੋਢਾ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼, ਅਚਾਨਕ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਮੋਢਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਤੇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਕੰਮ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕਦਾਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੱਕ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦਰਦ ਦੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ!

` ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢਾ, ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤ, ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ