ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਅੰਦਰੋਂ ਦਰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਅਚਾਨਕ ਪਲਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵਰਣਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਉਹ ਹੈ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ , ਜਾਂ ਮੈਡੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ।

ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਰੇਸ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਬੈਂਡ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। "ਮੀਡੀਅਲ" ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਅੰਦਰ।" "ਡੈਲਟੋਇਡ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿਕੋਣੀ।" ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਇੱਕ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗੀ ਹੈ।

ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੀਏ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ "ਲਿਗਾਮੈਂਟ" ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡੈੱਡ ਐਂਡ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਰੱਸੀ ਵਰਗੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਦੇ ਹਨ । ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ 'ਤੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ, ਜਾਂ ਇਸ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀ ਕੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਜਾਵੇ? ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤ ਹੈ?

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਮੁੱਖ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ, ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਕਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਹ ਕੀ ਹੈ:

• ਮੇਡੀਅਲ ਮੈਲੀਓਲਸ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਠੀਕ ਹੈ? ਬੱਸ।
• ਟਿਬੀਆ : ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਟੀ ਹੱਡੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਪੈਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ, ਅੰਦਰਲੀ ਹੱਡੀ (ਨਾਭੀ ਦੀ ਹੱਡੀ) ।
• ਕੈਲਕੇਨੀਅਸ ਹੱਡੀ : ਜਿਸ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
• ਟੈਲਸ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਟੈਲਸ ਹੱਡੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਹੱਡੀ ।

ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

1. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ ।

2. ਦੂਜਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਤਹੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਤਹੀ ਪਰਤ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੈ ।

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪਰਤਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹੋਣ।

ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਕੀ ਹੈ?

"ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ" ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਸੁਪੀਨੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਸਮਾਨ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ ਹੋਰ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮੋਚਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੂਜੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਟਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ (ਪ੍ਰੋਨੇਟ) ਘੁੰਮਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਲਗਭਗ 15% ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੀ ਹੱਡੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਸਰ ਇਸ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਮੋਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ:

• ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ
• ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ
• ਜਿਮਨਾਸਟ

ਇਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਗਿੱਟੇ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਆਪਣੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ । ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਇੰਨੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਪਲਟੇਗੀ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਸਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

2. ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਗੇਅਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇ । ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਰੇਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਸੋਜ ਜਾਂ ਨੀਲ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਜਾਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ।

ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

` ਗਿੱਟੇ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਮੈਡੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ