ਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣੀਏ।

ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ । ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋੜ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਿਰੇ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਹਨ:

• ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ `(ਸਕੈਪੁਲਾ)`
• ਕਲੈਵਿਕਲ - ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲਰ ਬੋਨ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਹਿਊਮਰਸ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬੀ ਹੱਡੀ ਹੈ।

ਇਹ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਇਕੱਠੀਆਂ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਮੋਢੇ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

• ਪਹਿਲਾ 'ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ' ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੰਬਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਜਿਸਨੂੰ 'ਐਕਰੋਮੀਓਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ('ਕਲੇਵਿਕਲ') ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

• ਦੂਜਾ 'ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ' ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ, ਮੁੱਖ ਜੋੜ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ 'ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ '(ਹਿਊਮਰਸ)' ਦਾ ਗੋਲ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ '(ਸਕੈਪੁਲਾ)' (ਜਿਸਨੂੰ 'ਗਲੇਨੌਇਡ ਕੈਵਿਟੀ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਜੋੜ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ, ਇੱਕ ਬਾਲ-ਅਤੇ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਜੋੜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਦਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਸਿਰਾ ਦੂਜੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਸਾਕਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ। ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਹੀ ਉਹ ਹਰਕਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ" ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੋਢਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਜੋੜ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਉੱਪਰ, ਪਾਸੇ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਘੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ... ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ 'ਕੰਟਰੋਲ ਪੈਨਲ' ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

• ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਟੈਂਡਨ: ਇਹ ਤਾਰਾਂ ਵਰਗੀਆਂ, ਪਰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜ ਹਿੱਲ ਨਾ ਸਕੇ। ਟੈਂਡਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਟੈਂਡਨ ਰਾਹੀਂ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਬਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਹਿੱਲਦੀ ਹੈ।
• ਕਾਰਟੀਲੇਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰਬੜ ਵਰਗਾ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਕਾਰਟੀਲੇਜ), ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲੈਬਰਮ), ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਤਲੇ ਵਾਂਗ, ਜੋੜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਘਿਸ ਜਾਣਗੀਆਂ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬਰਸਾ: ਬਰਸਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਥੈਲੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
• ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਝਿੱਲੀ: ਇਹ ਝਿੱਲੀ ਜੋੜ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਿਪਚਿਪਾ ਤਰਲ (ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ) ਛੱਡਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ। ਇਹ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਦੋ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੱਬੇ ਹੱਥ 'ਤੇ।

ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ "(ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ)" ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ "(ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ)" ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜੋੜ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਐਕਰੋਮੀਓਕਲੇਵੀਕੂਲਰ ਜੋੜ:ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਤਾਰਬੱਧ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾੜਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੋੜ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟਾ ਹੈ।
• ਗਲੇਨੋਹਿਊਮਰਲ ਜੋੜ: ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਕੱਪ ਵਰਗਾ ਆਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਗਲੈਨੋਇਡ ਕੈਵਿਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਗੋਲਾਕਾਰ ਉੱਪਰਲਾ ਸਿਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਹਿਊਮਰਲ ਹੈੱਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਉਹ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਿੱਸਾ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੱਪ ਵਰਗੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 'ਬਾਲ ਅਤੇ ਸਾਕਟ' ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮੋਚ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਫਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਰੋੜਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ: ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਹਿਊਮਰਲ ਹੈੱਡ ਗਲੈਨੋਇਡ ਕੈਵਿਟੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਗਠੀਆ: ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ। ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਟੁੱਟਣ (ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਰਿਊਮੇਟਾਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ) ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਰਸਾਈਟਿਸ: ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਥੈਲੀ (ਬਰਸਾ) ਦੀ ਸੋਜ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ: ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਟੈਂਡਨਾਂ ਦੀ ਸੋਜ। ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ (ਕਲੇਵੀਕਲ, ਹਿਊਮਰਸ, ਜਾਂ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣਾ ਜੋ ਜੋੜ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਦਰਦ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਹੈ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਸੌਣ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੋਜ: ਮੋਢਾ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਕੜਾਅ, ਕਠੋਰਤਾ: ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਨੀਲ ਪੈਣਾ: ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ।
• ਸੀਮਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਘੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਕਲਿੱਕ ਕਰਨ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਫਿਰ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਨੇੜਿਓਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਐਕਸ-ਰੇ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕੋਈ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੈ।
• ਐਮਆਰਆਈ (ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ): ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਂਡਨ, ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ, ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ ਟੀਅਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸਲਿੰਗ ਪਹਿਨੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
• ਸਰਜਰੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਗਾਮੈਂਟ, ਟੈਂਡਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਹੋਲ ਸਰਜਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਥਰੋਸਕੋਪੀ, ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸੋਜ (ਸੋਜ) ਜਾਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, 'NSAIDs') ਲੈਣਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਟੀਕਾ ਵੀ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੋੜ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਬਰਫ਼ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਲਗਾਉਣਾ (ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ)।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ?

"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।" ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੋਕਣਾ ਉਸ ਦੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ।
• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ।
• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯਮਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੋ। ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਸੰਪਰਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ (ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ) ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੀ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।

ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੋੜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਲਚਕਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਹੋ ਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ-ਜੁਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

` ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਮੋਢੇ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਰੋਗ, ਹੱਡੀਆਂ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ