ਕੀ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ SCM। ਨਾਮ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਦੋ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਾਮ ਇੰਨਾ ਲੰਬਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

SCM ਨਾਮ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

1. ਸਟਰਨੋ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰਨਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਪਟੀ ਹੱਡੀ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਟਰਨਮ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2. ਕਲੀਡੋ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਲੈਵਿਕਲ , ਜਾਂ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਦੂਜਾ ਹਿੱਸਾ, ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਹੈੱਡ, ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਕਾਲਰਬੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਮਾਸਟੌਇਡ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਮਾਸਟੌਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਸਟੌਇਡ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹਿੱਸੇ (ਸਟਰਨਲ ਹੈੱਡ ਅਤੇ ਕਲੈਵੀਕੂਲਰ ਹੈੱਡ) ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਪੂਰੀ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਸਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਝੁਕਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਦੇ ਹੋ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।

• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:ਕੀ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰਨਮ ਅਤੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਵਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸ ਜੋੜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਜਬਾੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਜੋੜ (TMJ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। TMJ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੀਲ ਪੱਥਰ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਗਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਿਕੋਣੀ ਖੇਤਰਾਂ ('ਅਗਲਾ ਤਿਕੋਣ' ਅਤੇ 'ਪਿਛਲਾ ਤਿਕੋਣ') ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤਿਕੋਣਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਾੜੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਅਤੇ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਹਨ। SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਜਰੀ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ:

• ਚਿੱਟੇ 'ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਫਾਈਬਰ': ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਲਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਰੇਸ਼ੇ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਾਂਗ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਥੱਕਦੇ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ 60% ਚਿੱਟੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 40% ਲਾਲ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਂਗ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੱਟਾਂ, ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਟਿਊਮਰ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਥੇ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ:

• ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਚਾਨਕ (ਤੀਬਰ) ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ (ਪੁਰਾਣੀ) ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਬਿੰਦੂ (ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ) ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬੂਲਰ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ (TMD):ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਟੈਂਪੋਰੋਮੈਂਡੀਬਿਊਲਰ ਜੋੜ (TMJ) ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ TMD ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਵੇਂ TMD-ਸਬੰਧਤ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ (ਰਾਈਨਨੇਕ): ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਥਿਤੀ (ਜਮਾਂਦਰੂ ਟੌਰਟੀਕੋਲਿਸ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿੱਥੇ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਸੁਸਤ, ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ, ਛੁਰਾ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਦਰਦ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ 'ਰੈਫਰਡ ਦਰਦ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੋਤ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਸੁਨੇਹੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਚਿਹਰਾ
• ਮੱਥੇ
• ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ('ਅੱਖਾਂ')
• ਗੱਲ੍ਹ
• ਕੰਨ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ (`ਕੰਨ`)
• ਸਾਈਨਸ ਕੈਵਿਟੀਜ਼ ('ਸਾਈਨਸ')
• ਗਲਾ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਗਲਦੇ ਹੋ)
• ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੱਛਾਂ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ

ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਦਰਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਿਰ ਦਰਦ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
• ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ - ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਮਤਲੀ
• ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਪਲਕਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
• ਗਰਦਨ ਦੀ ਅਕੜਾਅ: ਸਿਰ ਮੋੜਨ, ਉੱਪਰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ: ਇਹ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਖਿੱਚ: ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਮਾਲਿਸ਼: ਮਾਲਿਸ਼ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਟਰਿੱਗਰ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਓਸਟੀਓਪੈਥਿਕ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਇਲਾਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ,ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।

ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਲਗਾਤਾਰ ਗੰਭੀਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨੀ ਗਈ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਫਟ ਗਈ ਹੈ) ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਟਿਊਮਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੈ ਜੋ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ।
• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਵੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ। ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
• ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸਿੱਟ-ਅੱਪ' ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ: 'ਸਿੱਟ-ਅੱਪ' ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ), ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਸਹਿਜ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਵਾਇਲਨਵਾਦਕ, ਪੇਂਟਰ, ਡਰਾਈਵਰ, ਤਰਖਾਣ), ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੋਰ ਬਣਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਰਦਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ, ਸਿਰ ਮੋੜਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

` SCM ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਸਟਰਨੋਕਲੀਡੋਮਾਸਟੌਇਡ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਆਸਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ