ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸ 'ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ' ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? - ਬ੍ਰਾਊਨ ਫੈਟ

'ਚਰਬੀ' ਸ਼ਬਦ ਸੁਣ ਕੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ 'ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ' ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਉਹ 'ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ' ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ, ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਠੰਡਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਣੂਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਥਰਮੋਜੇਨੇਸਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਰਨਿੰਗ ਇੰਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।

ਇਸ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

• ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ।
• ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰੋ: ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਭੂਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੂਰਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਹੈ। ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨਾਮਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ 'ਪਾਵਰ ਪਲਾਂਟਾਂ' ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਮਿਲਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?

ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਬਦਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 2% ਤੋਂ 5% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਠੰਡ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਬਾਲਗ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਿੰਡ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ, ਗੁਰਦੇ, ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਏਓਰਟਾ ਅਤੇ ਮੀਡੀਆਸਟਿਨਮ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਪਤਲੇ, ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ। ਪਰ ਇਹ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।

• ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ:ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਅਤੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਮਾਂਦਰੂ ਲੈਪਟਿਨ ਦੀ ਕਮੀ: ਲੈਪਟਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਿਪੋਡੀਸਟ੍ਰੋਫੀ: ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲਿਪੋਮਾ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਗੰਢ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ, PET ਜਾਂ CT ਸਕੈਨ, ਜਾਂ MRI ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਭੂਰੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।

1. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੰਡ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਠੰਡੇ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਾਉਣਾ, ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ , ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ।

2. ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ

ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਫਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੌਗੀ, ਵਿੱਚ ਉਰਸੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ, ਬੇਲੋੜਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

4. ਕਸਰਤ

ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਇਰਿਸਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ "ਭੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਂਗ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਹ "ਬੇਜ ਚਰਬੀ" ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।