ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? (ਪਿੱਠ ਦਰਦ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ, ਅਚਾਨਕ, ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ,

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ `(ਐਕਿਊਟ ਲੋਅ ਬੈਕ ਪੇਨ)` ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਾਜ਼ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕਮਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਵਕਰ `(ਲੋਰਡੋਸਿਸ)`। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ``ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਆਮ ਵਕਰ`` ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਅਚਾਨਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 10 ਤੋਂ 20 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੈਠਣਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ।

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹਾਰਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਸਣ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਹੀ ਹੋਣ ਲਈ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਫੁੱਟ ਰੈਸਟ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।

ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਕਰੋ:

1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਹੋ।

2. ਹੁਣ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।

3. ਫਿਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ (ਲਗਭਗ 10 ਡਿਗਰੀ)। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:

• ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਚੋਣ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉੱਚੀ ਪਿੱਠ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਰਾਮ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ ਵਰਗੀ ਨਰਮ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਗੋਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ।
• ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ:ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬੈਠੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
• ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹੀਆਂ ਵਾਲੀ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਵੱਲ ਨਾ ਮੁੜੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
• ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ: ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਜਾਓ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ 10 ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

• ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹਾਰਾ: ਇੱਥੇ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਸਹਾਰਾ (ਲੰਬਰ ਰੋਲ) ਰੱਖੋ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਵੇ।
• ਸੀਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਵੇ। ਸੀਟ ਇੰਨੀ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਮੁੜ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਣ।

ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਜੋ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ

ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਆਸਣ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਕੇ, ਛਾਤੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਦਰ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
• ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਡੱਬੇ 'ਤੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ।
• ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਹਰ 5 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟਣ, ਬੈਠਣ, ਗੋਡੇ ਟੇਕਣ ਵੇਲੇ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਰਤਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੀਵਾਂ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:

• ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕੀ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ (ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ!)

ਦਰਅਸਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

• ਭਾਰ ਸੀਮਾ: ਅਜੀਬ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਜਾਂ 13-14 ਕਿਲੋ (30 ਪੌਂਡ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ:ਕੁਝ ਵੀ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
• ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ । ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਹੀ ਕਦਮ ਹਨ:

1. ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ।

2. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।

3. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੋਵੇ।

4. ਬਿਨਾਂ ਮਰੋੜੇ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ।

5. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।

6. ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

7. ਪਾਰਸਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜ ਕੇ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ।

8. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰੋਂ ਕੁਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਉੱਚੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਟੂਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ।
• ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ।
• ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।

ਸੌਣ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਗੱਦਾ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਡੁੱਬਦਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੱਬਾ ਸਪਰਿੰਗ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਦਤ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਰਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
• ਕਮਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਮਰ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੀ ਹੋਈ ਚਾਦਰ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣਾ)। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ: ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਟਕਣ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
• ਖੰਘਦੇ ਜਾਂ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੋੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋੜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।

ਤਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ? (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਲੋਰਡੋਸਿਸ) ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬੈਠਣਾ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣਾ ਹੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹੀ ਸਹਾਰਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ!
• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੋਗੇ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

` ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਸਹੀ ਆਸਣ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ