ਸਰੀਰ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦੇ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 'ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ' ਸ਼ਬਦ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੋਣਗੇ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 'ਐਰੋਬਿਕ' ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ।' ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਇਸ ਵਿੱਚ 'ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ' ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਹੈ।
• ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ: ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ'। ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੌੜਨਾ), ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ:

• ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ
• ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
• ਤੈਰਾਕੀ

ਤੁਰਨਾ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ

ਤੁਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੌੜਨਾ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਅਪੰਗਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ 'ਤੇ, ਇਨਡੋਰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ) ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੈਟਿੰਗ ਵਧਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਠੀਏ ਵਰਗੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਓਨਾ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਜਿੰਨਾ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੌਸਮ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ

ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਰੋਇੰਗ ਮਸ਼ੀਨ
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ
• ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ
• ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਮਸ਼ੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਉਛਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਈਫਗਾਰਡ ਹੋਵੇ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ:

• ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਐਚਡੀਐਲ ਜਾਂ 'ਚੰਗੇ' ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਮਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ!

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਂਗ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਮੋਚ ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ
• ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ - ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਡਿੱਗਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
• ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ
• ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਗਠੀਆ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫੈਸਲਾ ਹੈ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ।
• ਚੰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕਸਰਤਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਲੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਹਨਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ)।
• ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਕਲੀਫ਼, ​​ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਜਬਾੜੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਉਲਝਣ, ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।

ਇਹ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਕੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਸ 'ਟਾਕ ਟੈਸਟ' ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਚਾਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
• ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
• ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ 10 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਮੈਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:

1. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੀਰੀਅਡ।

2. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ।

3. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਆਦ।

ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ

ਹਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

• ਗਤੀ ਵਧਾਓ।
• ਵਿਰੋਧ ਵਧਾਓ। (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸੈਟਿੰਗ ਵਧਾਉਣਾ, ਪਹਾੜੀ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ)
• ਮਿਆਦ/ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਐਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਤੁਰਨਾ
• ਨੱਚਣਾ
• ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
• ਲਾਅਨ ਦੀ ਕਟਾਈ (ਪੁਸ਼ ਮੋਵਰ ਨਾਲ)

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਡੀਓ ਉਪਕਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ

ਇਸ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਈ ਵਾਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ!

` ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਸਰਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ