ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ (ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਟਰਿੱਗਰ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਘਰਘਰਾਹਟ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਮੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਚੀਜ਼, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਦਮੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ । ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟ, ਸਿਗਾਰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪਾਈਪਾਂ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ "(ਵੈਪਿੰਗ)" ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧੂੰਆਂ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ 'ਤੇ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲਾ ਧੂੰਆਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ "(ਸੈਕੰਡਹੈਂਡ ਸਮੋਕ)," ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਬੱਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਸ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਹ ਦੀ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਰਾਚੇਲ ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਮੇ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਧੂੰਏਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਧੂੰਏਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਝਿੱਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਲਗਾਤਾਰ "ਗੁੱਸੇ" ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ।
" ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਘੱਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵੇਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, " ਡਾ. ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਅੱਗੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਦਮੇ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ:
- ਬਲਗ਼ਮ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਣਾ: ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੰਘ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ ਜੰਗਾਲ ਪਾਈਪਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੂੰਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਉਹ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜੋਖਮ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਦਮੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ, ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਧੂੰਆਂ, ਉਹ ਧੂੰਆਂ ਜੋ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ 7,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਸੰਖਿਆ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 69 ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਫਰਨੀਚਰ ਅਤੇ ਕੱਪੜਿਆਂ 'ਤੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ (ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਤੀਜਾ ਧੂੰਆਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਵੀ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਸ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਉਸ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
" ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੇਫੜੇ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ," ਡਾ. ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। "ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਮੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਦਸ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਹੈ ਨਾ? ਜੇਕਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਕੀ ਮੇਰਾ ਦਮਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂ?
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਕੀ ਮੇਰਾ ਦਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂ?" ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਮਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਦਮਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਅਮੈਰੀਕਨ ਲੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਈਨਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੰਘ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ," ਡਾ. ਟੈਲੀਰਸੀਓ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਕਿਉਂਕਿ ਦਮਾ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਦਮਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਟੀਮ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਕਰੋ।"
ਦਮੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਏਡਜ਼ (NREs) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਊਇੰਗਮ ਜਾਂ ਪੈਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਮੈਂਬਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ," ਡਾ. ਟੈਗਲੀਅਰਜ਼ੀਓ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਘਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਮੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ, ਵੇਪ, ਫਿਲਟਰ, ਲਾਈਟਰ ਅਤੇ ਐਸ਼ਟਰੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਜਾਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤਣਾਅ ਵੀ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ।
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੈਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਮੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਉਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਗੇ!
` ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਦਮਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਫੇਫੜੇ, ਸਿਹਤ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਛੱਡਣਾ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ