ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਰਦ: ਕੀ ਇਹ ਐਚੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੈ? (ਐਚੀਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ) ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ? ਕੀ ਇਹ ਦਰਦ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਿਨਾਈਟਿਸ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼, ਜਾਂ ਸੋਜ ਹੈ। ਹੁਣ ਦੇਖੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਸ਼ਿਨ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਹੈ ਜੋ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਚਿਲੀਜ਼ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਸੋਜਸ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਲੱਛਣ ਵੇਖੋਗੇ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹਨ।

• ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਦਰਦ ਸ਼ਿਨਬੋਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਡੀ ਦੇ ਉੱਪਰ।
• ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਅਕੜਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ।
• ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੋਜ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ।
• ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਵਰਗੀ ਉੱਚੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਬੀਤਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਚਿਲਸ ਟੈਂਡਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਹੋਣਾ ਹੈ । ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੀ ਸੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਗੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਟੈਂਡਨ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ?

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਖਿਡਾਰੀ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਨੈੱਟਬਾਲ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ)।
• ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ: ਇਹ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।
• ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਉਸਾਰੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• "ਵੀਕਐਂਡ ਵਾਰੀਅਰਜ਼": ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਇੰਨੀ ਅਚਾਨਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ।
• ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਪਰ ਹੋਣਾ: ਇਹ ਵਾਧੂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸਪਰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਰਗੜਨ 'ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਤਲ ਕਮਾਨ।
• ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਣਾ (ਗਿੱਟਿਆਂ ਦਾ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਘੁੰਮਣਾ)।

ਜੇ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਥੋੜਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਦੌੜੀਏ।" ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

1. ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡੀਨੋਸਿਸ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੈਂਡਨ ਸੋਜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਨ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਂਡਨ ਫਾਈਬਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਅਚਿਲੀਸ ਟੈਂਡਨ ਫਟਣਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਡਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਫਟ ਗਿਆ ਹੈ ।

ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਖੇਤਰ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਟੈਸਟ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਐਕਸ-ਰੇ
• ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਸਕੈਨ
• ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ
• ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦਰਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ

ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਹੋਰ ਇਲਾਜ

• ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾ ਤੁਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅੱਡੀ ਲਿਫਟ ਜਾਂ ਕਸਟਮ ਆਰਥੋਟਿਕਸ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣਾ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਸੀਂ NSAIDs ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਏ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਲਓ।
• ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਏਗਾ।
• ਸ਼ੌਕਵੇਵ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੁਨੀ ਤਰੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਰਜਰੀ ਕਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਰਜਰੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਰਜਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।

• ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮੰਦੀ: ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਜਰੀ।
• ਡੀਬ੍ਰਾਈਡਮੈਂਟ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ: ਟੈਂਡਨ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜੋੜਨਾ।
• ਟੈਂਡਨ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਨਾਲ ਡੀਬ੍ਰਾਈਡਮੈਂਟ: ਜੇਕਰ ਟੈਂਡਨ ਦਾ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੈਂਡਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਟੈਂਡਨ ਜੋ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਮੋੜਦਾ ਹੈ) ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ: ਤੁਰੰਤ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਦੂਰੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
• ਚੰਗੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ: ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾ ਰਹੀ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
• ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।