ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਡਾਣ ਭਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਕੇ ਵੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ , ਜਾਂ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ (ਐਵੀਓਫੋਬੀਆ) ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਤਰਕਹੀਣ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਦਰ ਫਸੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਸ਼ਾਇਦ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ, ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਉਡਾਣ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤਰਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਅਕਸਰ, ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ। ਸਗੋਂ, ਉਹ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਸਹਿ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ। ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਜਿੰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਫੋਬੀਆ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?

ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਕੱਲੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਮਿਲੀਅਨ ਬਾਲਗ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੈ।

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

17 ਤੋਂ 34 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਵਿਆਹ ਕਰਵਾਉਣਾ, ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਉਡਾਣ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅੱਤਵਾਦੀ ਹਮਲੇ , ਜਹਾਜ਼ ਹਾਦਸੇ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਨਾ।
• ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਅਤੇ ਉਤਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਅਜੀਬ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਿਆਲ।
• ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਗੜਬੜ , ਯਾਨੀ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਲਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਡਰ।

ਕੀ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਹਾਲਤਾਂ ਕਾਰਨ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:

• (ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ): ਉਚਾਈ ਦਾ ਡਰ।
• (ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ): ਘਰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ, ਜਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਨਾ ਮਿਲ ਸਕਣ ਦਾ ਡਰ।
• (ਐਂਥਰੋਪੋਫੋਬੀਆ): ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਡਰ।
• ਕਲਾਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ: ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ, ਸੀਮਤ, ਛੋਟੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਡਰ।
• ਮਾਈਸੋਫੋਬੀਆ: ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ (ਜਰਮਾਫੋਬੀਆ)।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਲੋਸਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਵੀ ਉਦੋਂ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸੈਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ, ਬੱਸ ਜਾਂ ਰੇਲਗੱਡੀ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਘੁੰਮਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਫਿਲਮਾਂ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਡਾਣ ਬਾਰੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ, ਕੁਝ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ((ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ))।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ।
• ਮਤਲੀ ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ((ਡਿਸਪਨੀਆ))।
• ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ।
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ((ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ))।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਈਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਜਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਦੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਹਲਕੇ (ਤੁਸੀਂ ਉੱਡਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ) ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ (ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ।ਇਹ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਡਰਾਉਣੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਛੇ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰੀ ਹੋਈ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਏਰੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਉਡਾਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਰਾਹੀਂ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਸਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਡਾਣ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅੰਕੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਟੇਕਆਫ, ਲੈਂਡਿੰਗ, ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਣ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ "ਵਾਪਸ ਗੱਲ" ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ।

• ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਸਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਡਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਵਾਈ ਅੱਡੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ (VR) ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਉਡਾਣਾਂ ਦਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਹੈ।

ਇਹ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸੈਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾਈ ਅੱਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਵਿੱਚ "ਗ੍ਰੈਜੂਏਸ਼ਨ ਫਲਾਈਟ" ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਹੀ ਲੈਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ , ਨਸ਼ੇ , ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ।
• ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ, ਜਾਂ ਸਾਥੀਆਂ (ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ।
• ਆਪਣੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ।

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੈ? (ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ)

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ । ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ CBT ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸੁਧਰੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ!

ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਘਬਰਾਏ ਉੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਮਨੋਰੋਗ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ?
• ਮੈਨੂੰ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਲਈ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਉੱਡਣ ਦੇ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?

ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਡਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਐਰੋਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ: ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਦੇਈਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਖਿਆਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

• ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ ਉਡਾਣ ਭਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਸਧਾਰਨ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਓਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ , ਪਰ ਕੁਝ ਖ਼ਬਰਾਂ, ਅਨੁਭਵ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ - ਸੀਬੀਟੀ)ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਮਕ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਇਹ ਡਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।

ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!

` ਏਅਰੋਫੋਬੀਆ, ਉਡਾਣ ਦਾ ਡਰ, ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਮਨੋਰੋਗ, ਉਡਾਣ ਦਾ ਡਰ