ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮੁਰਗੀਆਂ/ਮੁਰਗੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? (ਕੀ ਅਸੀਂ ਅਲੇਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮੁਰਗੀ, ਮੁਰਗੀ ਜਾਂ ਕਿਰਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਬਹੁਤ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) । ਇਹ ਦੂਜੇ ਪੰਛੀਆਂ ਦੇ ਡਰ, ਯਾਨੀ ਕਿ "ਔਰਨੀਥੋਫੋਬੀਆ" ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯੂਨਾਨੀ ਵਿੱਚ, "ਫੋਬੋਸ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਡਰ, ਅਤੇ "ਅਲੈਕਟੋਰ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿਰਲੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਾਮ ਉੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ।

ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਂਗ, ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਰ ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਹ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ?

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਡਰ, ਜਾਂ "ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ" ਕਿੰਨਾ ਆਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਦਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ ਪੰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ "ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਿਕਾਰ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, "ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ" ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਕਿਸਨੂੰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ" ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ: ਬਚਪਨ ਦੇ ਡਰ ਕਈ ਵਾਰ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਈ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਦੇਖੀ ਹੈ ਜਾਂ ਵੇਖੀ ਹੈ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੱਪ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਗ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਵਾਪਰਦਾ ਦੇਖਿਆ। ਅਜਿਹੀ ਘਟਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉੱਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਰ ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿੰਡ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਪਿੰਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਪਿੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਰਗੀਆਂ ਆਮ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਡਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਾੜੇ ਅਨੁਭਵ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੁਰਗੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਡਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ।

ਇਹ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਲਈ ਹਰੇਕ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਡਰ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇੱਕ ਮਾੜੇ, ਡਰਾਉਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਐਮੀਗਡਾਲਾ (ਐਮੀਗਡਾਲਾ)'' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਰ, ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਹ ਇਸ (ਐਮੀਗਡਾਲਾ)'' ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੁਰਾਣਾ ਅਨੁਭਵ ਯਾਦ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਡਰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਅਲੇਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਡਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਡਰ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ "ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ" ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਠੰਢ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕਾਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ)।
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ (ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਹੋਵੇ)।
• ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਦਿਸਪਨੀਆ), ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
• ਸਰੀਰ ਕੰਬਣਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਕੰਬਣਾ।
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ (ਬਦਮਾਸ਼ੀ) ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।

ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇਹ ਉਹ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

• ਮੁਰਗੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਬਚਣਾ। ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਦਾ ਵੀ ਮਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
• ਮੁਰਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰਨਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ਲੱਛਣ

ਜੇਕਰ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਮੁਰਗੀਆਂ, ਬੱਤਖਾਂ ਜਾਂ ਸੱਪਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਸਰਪ੍ਰਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਬੜ ਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ।
• ਇੰਨਾ ਰੋਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
• ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ, ਚੀਕਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ("(ਗੁੱਸਾ)")।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਇਹ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ?
• ਕੀ ਇੱਕ ਮੁਰਗੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਰਗੀ ਦੇਖਣ ਦਾ ਖਿਆਲ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧ) ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ?
• ਕੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗਾ ਦੇਖੋਗੇ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

ਖੈਰ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਅਲੇਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

1. ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮੁਰਗੀਆਂ) ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਡਰ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਦੂਰੋਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਮੁਰਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਮੁਰਗੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਲਾਜ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਲਾਜ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। CBT ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਦਵਾਈਆਂ: ਫੋਬੀਆ ਲਈ ਦਵਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋਗੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਪਿੰਡ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਆਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਰਗੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਾਹ ਲਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਚਾਰ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਚਾਰ (ਜਾਂ ਵੱਧ) ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਹਨ।
• ਧਿਆਨ, ਜਾਂ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਅਭਿਆਸ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਨੂੰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?

ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ:

• ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।
• ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ) ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।
• ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
• ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਇਹ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ , ਤਾਂ ਅਲੈਕਸੀਟ੍ਰੋਫੋਬੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ: ਕਿਉਂਕਿ ਮੁਰਗੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੁਝ ਸਮਾਜਿਕ ਮੌਕਿਆਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕੀ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ (ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ) ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੈਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮੁਰਗੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮੈਂ ਮੁਰਗੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ?
• ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਕੀ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਡਰ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ?

ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ ਮੁਰਗੀਆਂ, ਬੱਤਖਾਂ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਅਲੈਕਟੋਰੋਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। (ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ) ਅਤੇ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ - ਸੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੇ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੁਰਗੀਆਂ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ।