ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਇਆ? ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਲਈ ਸਹੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ

ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਸ਼ਾਇਦ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਛੋਟੇ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਂ ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਗਿੱਟਾ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮਰੋੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ 'ਤੇ ਗਰਮ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਮਲਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਅੱਜ, ਆਓ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੱਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਅਚਾਨਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੈਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਵੀ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ (ETU) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋਚ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: RICE ਫਸਟ ਏਡ ਵਿਧੀ

RICE ਚਾਰ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਅੱਖਰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਆਰ - ਆਰਾਮ

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਜਾਵੇ , ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ । ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਹੋਰ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।

• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਰਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੱਤ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਮੈਂ - ਬਰਫ਼ (ਆਈਸਿੰਗ)

ਅਗਲਾ ਕੰਮ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ। ਬਰਫ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਮੋਚ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ।
• ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨ (48 ਘੰਟੇ) ਹਰ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

C - ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ (ਬੈਂਡੇਜਿੰਗ)

ਸੰਕੁਚਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੀ ਪੱਟੀ ਲਗਾਉਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ "ਕ੍ਰੇਪ ਪੱਟੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਚੋੜੋ ਨਾ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਰੰਗ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਖਿੱਚਣ 'ਤੇ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੈਲਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰ ਦਿਓ।

ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਪੇਟਣਾ ਹੈ?

1. ਟੇਪ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੱਖ ਕੇ ਲਪੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

2. ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵੱਲ, ਯਾਨੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਹਰੇਕ ਗੋਲ ਪਿਛਲੇ ਗੋਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ।

3. ਪੈਰ, ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਪੇਟੋ, ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ।

E - ਉਚਾਈ

ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੁਰੂਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ।

• ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੋਚ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਸਿਰਹਾਣੇ ਰੱਖੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ ।
• ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ।

ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ RICE ਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ । ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਦੇਵੇਗਾ।

ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸ-ਰੇ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ: ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਮੋਚਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਖਾਉਣਗੇ।
• ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਮੋਚ ਆਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।