ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲੰਗੜਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ!

ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ। ਇਹ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ, 'ਇਹ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।' ਪਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਹਿੱਲਦਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਮੈਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਿਆ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਇਆ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੇ ਸਨ। ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਦਰਦ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ ਸੀ।

ਮੇਰਾ ਦਿਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ, 'ਚਲੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੀਏ।' ਪਰ ਮੇਰਾ ਦਿਮਾਗ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਸੀ, 'ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।' ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋਏ ਜਿੰਮ ਗਿਆ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਔਖਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੇਰਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਸਨ।

ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਮੇਰੇ ਜੋੜ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ "(ਟੈਂਡੀਨਾਈਟਿਸ)" ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੈਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਥ ਹਨ।

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਬਦਲਾਅ!

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਦੂਜੀ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਨੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦਿੱਤੀ, ਉਹ ਸੀ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ। ਲਗਭਗ 5 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਉਹ ਸੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ, ਕਲੇਬਸੀਏਲਾ ਨਿਮੋਨੀਆ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, AS ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਧਾਂਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਟਾਰਚ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੋਜਸ਼ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ।

ਮੈਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ!

ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਜੋ ਇਲਾਜ ਮਿਲਿਆ

ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਏ 5 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਮੇਰੇ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (`ਸੈਕਰੋਇਲਾਈਟਿਸ`) ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ (`ਕੋਸਟੋਕੌਂਡ੍ਰਾਈਟਿਸ`) ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਲਗਭਗ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ । ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੁਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯਾਦ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (`ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ`) ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੀ, ਹੁਣ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ!

ਇਹ ਲੱਛਣ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹਾਂ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੱਚਮੁੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਜ਼ਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।