ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ"? ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ AS ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ (ਏਐਸ) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, AS ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗਠੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਾਨ-ਰੇਡੀਓਗ੍ਰਾਫਿਕ ਐਕਸੀਅਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਆਰਥਾਈਟਿਸ (nr-axSpA) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਐਕਸ-ਰੇ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ AS ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਇਲਾਜ ਹਨ:

• ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜੋ ਕੋਮਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ।
• ਕੋਮਲ ਮਾਲਿਸ਼: ਕੋਮਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣਾ: ਗਰਮ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜਣਾ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਐਕਿਊਪੰਕਚਰ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।ਜਦੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਮੈਨੂਅਲ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ AS ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਬਕੇਜ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਥੌਰੇਸਿਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ।

ਆਓ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ।

ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ AS ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ (RD) ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਤਮੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ

AS ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।" ਪਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, "ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਕਰ ਰਹੇ ਜਾਪਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।"

ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, "ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬੈਗ ਅੰਦਰ ਲਿਆਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ?"

ਹਿੱਲਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ!

ਜਦੋਂ AS ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਹਾਵਤ ਹੈ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"

"ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ," ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ।"

ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

• ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ।" ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿਆਣਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਦਿਖਾ ਰਹੀ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘੇਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ AS ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਅਦਿੱਖ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਸਮਾਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ।