ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ AS ਹੈ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੀਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

AS ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਜਦੋਂ ਮੈਨੂੰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਈਏ?

AS ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਸਹੀ ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਗੱਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਢਿੱਲਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਗੱਦਾ ਇੰਨਾ ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡ ਸਕੇ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
• ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ, ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਤਲਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ: ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਪੀਣ, ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚੋ।

AS ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਆਈਟਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਅੱਡੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ:

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਡੀਆਟ੍ਰਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਕਸਟਮ-ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਥੋਟਿਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਿਆਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

AS ਨਾਲ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੁਖਦੇ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਦੂਰ ਦੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਫੜਨ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਕਾਊਂਟਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਝਾੜੂ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰ ਚੁਣੋ।
• ਇੱਕ ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਤਾਰ ਰਹਿਤ ਵੈਕਿਊਮ ਕਲੀਨਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਫੋਲਡ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਬੈਠੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ ।

ਕੰਮ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ

ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।

ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

AS ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਲਈ ਗੱਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੋਕੋ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ: ਭਾਰੀ ਬੈਗਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਕਰੋ। ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਫਲਾਈਟ ਅਟੈਂਡੈਂਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਮਾਨ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਉਡਾਣ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੁੰਮੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੂਲਰ ਬੈਗ ਲਿਆਓ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਯਾਤਰਾ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇਖਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।