ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ "(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣਾ ਪਵੇ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਇਕੱਲਤਾ ਇੱਕ ਅਸਹਿ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

"ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਇੱਕ ਅਸਧਾਰਨ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਸੋਚਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ``ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।'' ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹ ਡਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ``(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)'' ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਣ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ``ਮੈਂ ਇਸ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਹਾਂ।'' ਜਾਂ, ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ``ਓਹ, ਕੀ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ?'', ``ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਘਰ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ?''

ਇਸਨੂੰ `(ਮੋਨੋਫੋਬੀਆ)`, `(ਏਰੀਮੋਫੋਬੀਆ)`, `(ਆਈਸੋਲੋਫੋਬੀਆ)` ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ `(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਨਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ।

ਇਕੱਲਤਾ ਤੋਂ ਡਰਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, 'ਤਾਂ ਇਹੀ ਇਕੱਲਤਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?' ਨਹੀਂ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਕੱਲਤਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ, 'ਮੇਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ', 'ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਨਹੀਂ'।

ਹਾਲਾਂਕਿ, "ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਦੋਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੇਗਾ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ ਭਾਵੇਂ ਉਸਦੇ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਅਤੇ ਦੋਸਤ ਹੋਣ।

ਫੋਬੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਆਓ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝੀਏ ਕਿ `(ਫੋਬੀਆ)` ਕੀ ਹੈ। ਫੋਬੀਆ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ, ਬੇਕਾਬੂ ਡਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। `(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ (ਆਟੋਫੋਬੀਆ) ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?

ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਅਤੇ 5 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

"ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਸਨੂੰ ਇਹ "ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕੀ ਹਨ।

• ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਰਸਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (BPD): BPD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ, ਤਿਆਗੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
• ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀਤਵ ਵਿਕਾਰ (DPD): ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ DPD ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਵੱਸ ਹੋ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਹੀ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਡਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲਿੰਗ: ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਡਰ ਹੋਣੇ: "ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ"। "ਐਗੋਰਾਫੋਬੀਆ" ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦਾ ਡਰ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਵੀ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ।

ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਕਿਉਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਡਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮਾੜੇ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਇਕੱਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋਣਾ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਨਾ ਮਿਲਣਾ, ਤਿਆਗਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
• ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਤਲਾਕ, ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਦਾ ਵਿਛੋੜਾ।
• ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਭੀੜ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਜਨਤਕ ਥਾਂ 'ਤੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ ਤਾਂ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋਣਾ।
• ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਣਾ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਚੋਰੀ ਜਾਂ ਡਕੈਤੀ ਵਰਗੇ ਅਚਾਨਕ ਹਾਦਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਮਦਦ ਲਈ ਕੋਈ ਨਾ ਹੋਣਾ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਦਿਲ ਦਹਿਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਨਾ ਕਿਤੇ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

``ਆਟੋਫੋਬੀਆ'' ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

"ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਵਰਗੇ ਖਾਸ ਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਰ ਤਰਕਹੀਣ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

"ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਨਾਮਕ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿ ਉਦਾਸੀ, ਡਰ, ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਡਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਠੰਢਾ ਲੱਗਣਾ)।
• ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ (ਹਾਈਪਰਹਾਈਡ੍ਰੋਸਿਸ)।
• ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ)।
• ਮਤਲੀ।
• ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਡਿਸਪਨੀਆ)।
• ਕੰਬਣਾ ਜਾਂ ਕੰਬਣਾ।
• ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ / ਬਦਹਜ਼ਮੀ।

ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ।

`(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਵੇ?

ਆਟੋਫੋਬੀਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੋਨੋਫੋਬੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟ੍ਰਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮੈਂਟਲ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ (DSM) ਵਿੱਚ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਬੀਆ ਹੈ।

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਮਾਪਦੰਡ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕ ਡਰ ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ।
• ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਵੋਗੇ।
• ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਰ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਆਨੰਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

`(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਇਹਨਾਂ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਧੀਆਂ (ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ / ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ) ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ:

• ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ।
• ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਇਸ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ।
• ਇਕੱਲਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਝ ਸਕੋ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਡਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਮਿੰਟ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ ਬੀਤਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਚਿੰਤਾ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਬਲੌਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।

`(ਆਟੋਫੋਬੀਆ)` ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹੇ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਕੰਮ, ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡਣ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਟੋਫੋਬੀਆ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਉਦਾਸੀ ।
• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD)
• ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ : ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ :

• ਜੇਕਰ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੇਰੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਡਰ ਕਿਉਂ ਹੈ?
• ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
• ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ?
• ਕੀ ਦਵਾਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿੱਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਡਰ, ਜਿਸਨੂੰ "ਆਟੋਫੋਬੀਆ" ਜਾਂ "ਮੋਨੋਫੋਬੀਆ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੋਬੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ" ਅਤੇ "ਸੀਬੀਟੀ" ਵਰਗੀਆਂ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਜਾਂ ਡਰੋ ਨਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

` ਇਕੱਲਤਾ ਦਾ ਡਰ, ਆਟੋਫੋਬੀਆ, ਫੋਬੀਆ, ਚਿੰਤਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ