ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਆਓ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਪੇਟ ਇੰਨੇ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਉਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

ਆਓ ਹੁਣ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

1. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਟੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਈਏ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਸਾਂਝੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।

2. ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

3. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾਣਾ

ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ । ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਬੇਲੋੜੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਅੱਧੀ ਗੈਸ ਉਸ ਹਵਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਨਿਗਲ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ । ਬਾਕੀ ਅੱਧੀ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਗੈਸ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਛੱਡੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗੈਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਵਾ ਨਿਗਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਤੂੜੀ ਰਾਹੀਂ ਪੀਣਾ।
• ਚਿਊਇੰਗਮ।
• ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਇੱਕੋ ਘੁੱਟ ਵਿੱਚ ਪੀਓ।
• ਸਖ਼ਤ ਕੈਂਡੀ ਚੂਸ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ?

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜੇ ਔਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਮ ਭੋਜਨ ਹਨ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
• ਦਸਤ
• ਟੱਟੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ
• ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਆਉਣਾ
• ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਬੁਖਾਰ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਾਤਾਰ ਫੁੱਲਣਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ, ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਗ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਪਰੋਕਤ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਉਪਰੋਕਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਿਮੇਥੀਕੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਜਾਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਅਲਫ਼ਾ-ਡੀ-ਗਲੈਕਟੋਸੀਡੇਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਛੱਡ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।