BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ: ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ BMI ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੈ ਨਾ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ BMI ਮੁੱਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਹੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸੱਚਾਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ BMI ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

BMI ਇੱਕ 'ਲਾਭਦਾਇਕ' ਪਰ 'ਅਪੂਰਣ' ਮਾਪ ਹੈ

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, BMI, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ, ਇਹ ਮੁੱਲ ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ "BMI ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

BMI ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMI ਮੋਟੇ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਸਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਮ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਇਸ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਪਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ BMI ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ' ਹੋ ਜਾਂ 'ਮੋਟੇ', ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ । ਇਹ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

BMI ਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ

ਤੁਹਾਡੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਇਹ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ

ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 'ਜ਼ਿਆਦਾ' ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਦੂਜਾ ਪਾਸਾ ਵੀ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ BMI 'ਆਮ' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ BMI ਆਮ ਹੋਵੇ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸੇਬ? ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ?

ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਜੋਖਮ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਆਕਾਰ ਸੇਬ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਵਰਗਾ?

• ਸੇਬ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਇਹ ਉਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਯਾਨੀ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ "(ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)"। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

BMI, ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਸਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ 'ਸਿਹਤਮੰਦ BMI' ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

ਕਿਸੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ BMI (ਘੱਟ ਭਾਰ) ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿੱਗਣ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਸਲ ਅਨੁਸਾਰ ਅੰਤਰ

ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ। BMI ਮੁੱਲ ਪਹਿਲਾਂ ਗੋਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ। ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਸਲਾਂ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ (ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਸਮੇਤ) ਲਈ, ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ BMI 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

• ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਰੇਂਜ 18.5 ਤੋਂ 23.9 ਹੈ (ਆਮ ਰੇਂਜ 24.9 ਹੈ)।
• 27 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ BMI ਵਾਲੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ 'ਮੋਟਾ' ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਪੱਧਰ 30 ਹੈ)।
• ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਏਸ਼ੀਆਈ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ BMI 23 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

BMI ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਿਉਂਕਿ BMI ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੇਪ ਮਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

1. ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ

ਟੇਪ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਪੋ।

2. ਕਮਰ ਤੋਂ ਉਚਾਈ ਅਨੁਪਾਤ

ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

3. ਕਮਰ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ

ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਮਾਪੋ। ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 0.90 ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 0.85 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕਿਨਫੋਲਡ ਮੋਟਾਈ, ਡੀਐਕਸਏ ਸਕੈਨ, ਐਮਆਰਆਈ, ਜਾਂ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।