ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ? ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਕੀ ਹੈ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? "ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹਾਂ?", "ਕੀ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਹਾਂ?", "ਕੀ ਇਹ ਭਾਰ ਮੇਰੇ ਕੱਦ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ?" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਵੀ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ BMI ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, BMI ਕੀ ਹੈ?

BMI ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਮ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਮੋਟਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ BMI ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਮਾਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ (ਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚ) ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ (ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰ) / (ਮੀਟਰ ਵਿੱਚ ਉਚਾਈ)। ਜੇਕਰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ BMI ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਔਨਲਾਈਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਰਜ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ BMI ਤੁਹਾਨੂੰ 100% ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ । ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗਲਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ BMI ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਟੈਸਟਾਂ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ।

BMI ਮੁੱਲਾਂ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਉਸਦੇ BMI ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੱਥੇ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਵਰਗੀਕਰਨ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਸੀਮਾ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।

ਘੱਟ ਜਾਂ ਵੱਧ BMI ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਕੀ ਹਨ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖਣ, ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ (ਘੱਟ ਭਾਰ)

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਕੁਪੋਸ਼ਣ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ।
• ਅਨੀਮੀਆ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਪੀਲਾਪਨ।
• ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ: ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜਲਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ: ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਬਾਂਝਪਨ: ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਜਾਂਚਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ)

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ BMI ਵਧਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ)
• ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ
• ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ
• ਗਠੀਏ: ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੋਜ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸੋਜ।
• ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ
• ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ: ਕੋਲਨ, ਛਾਤੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ, ਅਤੇ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਉੱਚ BMI ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਗੀਆਂ। ਨਾਲ ਹੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਆਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਜੀਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ, ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।

BMI ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ? ਇਹ 100% ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ BMI ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਪ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ BMI ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ। ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਦੇ BMI ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਵੱਧ ਭਾਰ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਕੀ ਇਹ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, BMI ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ: BMI ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
• ਲਿੰਗ: ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ BMI ਚਾਰਟ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: BMI ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ (ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ) ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ BMI ਸਹੀ ਮਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ BMI ਚਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ:

• ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ
• ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ
• ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ
• 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ
• ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, BMI ਸਿਰਫ਼ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ। ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ BMI, ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ।