ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਸਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ।" ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਚੁੱਕਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ 4 ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ।
1. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਬਾਰੇ ਹੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੰਦਾਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਔਸਤਨ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵੇਲੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਹ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਇੱਥੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ | ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਪਾਓ। ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਓ। ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਫੈਲਾਓ। |
| ਪਨੀਰ | ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ। ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਅੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਨੀਰ ਪੀਸੋ। ਪੌਪਕੌਰਨ ਦੇ ਉੱਪਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ। |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ | ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਡਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੁੱਧ ਪਾਓ। |
ਸਟੀਲਥ ਹੈਲਥ ਟਿਪ: ਓਟਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਕਰੋ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
2. ਫਾਈਬਰ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫਾਈਬਰ, ਜਾਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਗੱਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇੱਥੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦੇ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦਾ ਹੈ , ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ । ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ |
|---|---|
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ | ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੀ ਡਿੱਪ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। |
| ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ | ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ ਦਿਓ। ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਪਕਾਓ। |
| ਫਲ਼ੀਦਾਰ | ਪਾਸਤਾ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕੱਟੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਓ। ਸੂਪ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਵੀ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਮਟਰ ਪਾਓ। |
ਸਟੀਲਥ ਹੈਲਥ ਟਿਪ: ਆਪਣੀ ਘਰੇਲੂ ਮੀਟ ਕਰੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਧਾ ਮਾਸ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਜਾਂ ਮਟਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮਟਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪਿਊਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੂਪ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
3. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਚਮਤਕਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ "ਧੁੱਪ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਹਾਲੀਆ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ "ਚਮਤਕਾਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਡੇ ਬੱਚੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖੇਡਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਟੀਲਥ ਹੈਲਥ ਸੁਝਾਅ: ਪੁਡਿੰਗ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਸਕੇ।
4. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਯਾਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੋਵੇਗਾ। ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ | ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਤਾਜ਼ਾ ਮਾਸ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ | ਤਾਜ਼ਾ ਮੀਟ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ) ਪਕਾਓ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਡੇਅਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ) ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। |
| ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਆਂ, ਫਲ | ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਲਮਨ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਕਰਿਸਪੀ ਬਰੈੱਡ 'ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕੇਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ। |
| ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ | ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਆਈਸ ਪੈਕ (ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੂਸ ਦੇ ਪੌਪਸ) ਬਣਾਓ। |
ਸਟੀਲਥ ਹੈਲਥ ਸੁਝਾਅ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਣਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆੜੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਪਾ ਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰਲ, ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
- ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਿਓ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਲਈ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਮਾਸ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਦਿਓ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਰਚਨਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ