⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਇੱਕ ਉਸਾਰੀ ਅਧੀਨ ਇਮਾਰਤ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਉਸ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਹ "ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ" ਕੀ ਹੈ?
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ, ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੌਲ, ਬਰੈੱਡ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ।
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ , ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਦਾਲਾਂ, ਛੋਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਚਰਬੀ: ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਚਰਬੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ), ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਰਜਰੀਨ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ) ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ : ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਖੂਨ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ। ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਾਣੀ: ਪਾਣੀ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਓਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ।
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਤਾਜ਼ਗੀ: ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਤੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਘਟਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ: ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਨੁਭਵ ਬਣਾਓ: ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝਿੜਕੋ ਜਾਂ ਆਲੋਚਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?
ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਂਗ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਦੌੜਦਾ ਅਤੇ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਬੱਚੇ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਦੌੜਦਾ ਹੈ, ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ: ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਗੈਰ-ਸੰਚਾਰੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ , ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ: ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਗਵਾਈ ਲੈਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।
ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ?
ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।- 1-2 ਸਾਲ (ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ): ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਰੀਂਗਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਖਿਡੌਣੇ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- 3-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ (ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਵਾਲੇ): ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ। ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਨੱਚਣਾ)।
- 6-17 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ (ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ):ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ (ਕ੍ਰਿਕਟ, ਵਾਲੀਬਾਲ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁੱਖਾਂ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ) ਵੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ । ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੇਗਾ।
ਆਓ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੀਏ, ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੇ ਗੁਲਾਮ ਨਾ ਬਣਾਈਏ!
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਗੇਮਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।- 2 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਕੋਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ । (ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਿਦਿਅਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟ)
- 2-5 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਇਸਨੂੰ ਵਿਦਿਅਕ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ।
- 6 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਓ ਜੋ ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਹੋਮਵਰਕ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਨਾ ਪਵੇ।
- ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ: ਖੁਦ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਦੇਖਣਗੇ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣਗੇ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ: ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਪਾਰਕ ਜਾਓ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਨੁਭਵ ਹਨ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਗ਼ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰ ਧੋਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਖੇਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਲਈ ਨਿਯਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਨਿਯਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ ਨਾ ਹੋਣ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ!
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਪੈਟਰੋਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਰੇ ਟਾਇਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਉਠਾ ਸਕੋਗੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ!
- ਤੁਸੀਂ "ਭੋਜਨ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ" ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖੁਆਉਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਝਿਜਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ, ਕਟਲੇਟ, ਜਾਂ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਜੋ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹੇਗਾ।
- ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਰੰਗੀਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਸਜਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਜੰਕ ਫੂਡ" ਮੰਗਦੇ ਹੋ?
- ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮਝੌਤੇ 'ਤੇ ਆਓ ਜਿਵੇਂ, "ਆਓ ਅੱਜ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ ਖਾਵਾਂਗੇ।"
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਓ। ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਹੀਂ ਵਾਲੇ ਫਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
- ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹਨ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਿਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖੋ। ਉਸਨੂੰ ਦੌੜਨ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਰੋਲ ਮਾਡਲ ਬਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਗੇ।
- ਇਹ ਸਭ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬੋਝ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ ਹਨ!ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.