ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੱਪੜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਨਦੇ ਸੀ, ਉਹ ਹੁਣ ਥੋੜੇ ਤੰਗ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਵਧਿਆ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਹੈਰਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਚਪਟੇ ਪੇਟ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਝ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ: ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉਹ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਨਰਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਗੋਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
2. ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ: ਇਹ ਉਹ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ । ਇਹ ਚਰਬੀ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਜਿਗਰ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਵਿਸਰਲ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਸਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ "ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਦਿਲ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ (ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ) ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ (ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ), ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਓਗੇ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਪੇਟ ਵਿੱਚ "ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ"। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
| ਢੰਗ | ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਕਸਰਤ | ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ (30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਦਿਨ) ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 225-420 ਮਿੰਟ (3.75 - 7 ਘੰਟੇ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
| ਖੁਰਾਕ | ਕੋਈ ਖਾਸ 'ਜਾਦੂਈ' ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। |
| ਨੀਂਦ | ਹਰ ਰਾਤ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| ਤਣਾਅ | ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। |
ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?
'ਕਰੰਚ' ਅਤੇ 'ਸਿੱਟ-ਅੱਪ' ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸਿਕਸ ਪੈਕ' ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਾਰਡੀਓ: ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਟੈਨਿਸ।
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ "ਟਾਕ ਟੈਸਟ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਮ ਵਾਂਗ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਆਓ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੀਏ।
ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦੇਵੇ। ਇਸ ਲਈ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਬੀਨਜ਼, ਸੇਬ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਜੌਂ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ: ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ, ਛਾਣ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
- ਪਾਣੀ: ਭਾਵੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ੀਰੋ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ।
ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ
ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਾਪੇ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਰੀਐਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ: ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ "ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ" ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ: ਨਵੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟੀਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸੇਮਾਗਲੂਟਾਈਡ (ਵੇਗੋਵੀ)' ਅਤੇ 'ਟਿਰਜ਼ੇਪੇਟਾਈਡ (ਜ਼ੈਪਬਾਉਂਡ)' ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ '(ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)' ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਲਿਪੋਸਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ! 'ਲਿਪੋਸਕਸ਼ਨ' ਇੱਕ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ (ਸਬਕਿਊਟੇਨੀਅਸ ਫੈਟ) ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਖਤਰਨਾਕ 'ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ' ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਉਂਦੀ। ਇਸ ਲਈ, 'ਲਿਪੋਸਕਸ਼ਨ' ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੈ?
ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ।
ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਟੇਪ ਨਾਪ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ, ਆਪਣੀ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਟੇਪ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਕੱਸੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ।
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ: ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਧੂ `(ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)` ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
'ਸਕਿਨੀ ਫੈਟ' ਕੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਆਮ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ "(ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ)" ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਸਕਿਨੀ ਫੈਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਡੂੰਘੀ ਚਰਬੀ (ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ) ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ।
- ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਖੰਡ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਆਟੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ)।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ