ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੇਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, "ਓਹ, ਮੇਰਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ"? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਿਆ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, "ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ?" ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਉਂ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝੀਏ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਜਿਗਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: "ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਅਤੇ "ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ।"
- LDL (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ "ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਤੇਲ ਵਾਂਗ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਾਈਪ ਦੇ ਅੰਦਰ ਗੰਦਗੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "(ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ)" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਧਮਨੀਆਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- HDL (ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲਾ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ): ਇਹ "ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ" ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰਹੀਰੋ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਜਿਗਰ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾੜਾ (LDL) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗਾ (HDL) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ । ਇਸ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ, "ਮੁਫ਼ਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ "ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ" ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਸੁਣ ਕੇ ਨਾ ਡਰੋ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮੁਫਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਹ ਵੀ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
"ਓਹ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਨਹੀਂ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 4-5 ਕਿਲੋ , ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਤਰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 5% ਘਟਾਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ LDL (ਮਾੜੇ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 80 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ 4 ਕਿਲੋ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
| ਖੇਤਰ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ | ਕੀ ਬਚਣਾ ਹੈ |
|---|---|---|
| ਖੁਰਾਕ |
| |
| ਡਰਿੰਕਸ | ||
| ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ , ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ। ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! 4-5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ (ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਧੀ ਪਲੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!), ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ), ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ