ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ!

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੀਨਤਮ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?" ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਆਪਣੇ LDL (ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਖੌਤੀ "ਮਾੜਾ" ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਕਸਰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪਾਲਣ ਭੂਮੱਧ ਸਾਗਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦੇਸ਼ਾਂ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗ੍ਰੀਸ ਅਤੇ ਇਟਲੀ ਵਰਗੇ ਦੇਸ਼) ਦੇ ਲੋਕ ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬਕਵੀਟ, ਜਵੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ)
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ
• ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

2. ਇਲਾਜ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ (TLC ਖੁਰਾਕ)

ਟੀਐਲਸੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਤਿੰਨ-ਭਾਗਾਂ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਐਲਡੀਐਲ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ 20% ਤੋਂ 30% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਮਾਰਜਰੀਨ, ਅਤੇ ਡੀਪ-ਫ੍ਰਾਈਡ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ।ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਬੇਕਨ)। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੀਨ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵੱਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ

DASH (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਰੀਕੇ) ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ-ਪਾਲਣਯੋਗ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਸਮਰਥਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਅਨਾਜ , ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਮੱਛੀ)

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਮਕ (ਸੋਡੀਅਮ), ਨਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਈ ਗਈ ਖੰਡ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੇਰੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?" ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤੁਲਨਾ ਹੈ।

5. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਦੋ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ : ਕੋਈ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ।
• ਵੀਗਨ: ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ , ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ । ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਫਲ ਖੁਰਾਕਾਂ

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ।

ਲਚਕਦਾਰ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਲਚਕਦਾਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਖੁਰਾਕ

ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਓਟਸ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ।

ਡੀਨ ਓਰਨਿਸ਼ ਡਾਈਟ

ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30% ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਹਿਤ ਘੱਟ ਸਖਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਵਪਾਰਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਟ ਵਾਚਰਜ਼ ਅਤੇ ਬਿਗੈਸਟ ਲੂਜ਼ਰ ਡਾਈਟ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਖੁਰਾਕ, ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ, ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਮਾੜਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ