ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਦੂਸਰੇ ਸਵੇਰੇ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ? ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਘੜੀ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਵੀ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਸਰਕੇਡੀਅਨ" ਸ਼ਬਦ ਲਾਤੀਨੀ ਭਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਦਿਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ"।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਘੜੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਲੀਪ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਵਿਘਨ ਕੀ ਹਨ?
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਸਭ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ। ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਹੈ।
| ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਨਾਮ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
|---|---|
| ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿਕਾਰ | ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਉਡਾਣ ਭਰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਤੋਂ ਅਮਰੀਕਾ ਲਈ ਉਡਾਣ ਭਰਦੇ ਹੋ। ਉੱਥੇ ਦਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ (SWSD) | ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰਡ, ਨਰਸ, ਜਾਂ ਫੈਕਟਰੀ ਵਰਕਰ ਨੂੰ ਲਓ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। |
| ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦਾ ਵਿਕਾਰ (DSWPD) | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 10 ਜਾਂ 11 ਵਜੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। |
| ਐਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ-ਵੇਕ ਫੇਜ਼ ਡਿਸਆਰਡਰ (ASWPD) | ਇਹ ਮੇਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਹੇ ਗਏ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ 7 ਜਾਂ 8 ਵਜੇ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 2 ਜਾਂ 3 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ। |
| ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰ (ISWRD) | ਇਸ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। |
| 24 ਘੰਟੇ ਨਾ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (N24SWD) | ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਘੜੀਆਂ 24 ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਇਹ 25 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 'ਜੈੱਟ ਲੈਗ' ਅਤੇ 'ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ' ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ। ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਹੋਣਗੇ।
- ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ।
- ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਾ ਸਕਣਾ।
- ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ।
- ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ: ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ।
- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
- ਥਕਾਵਟ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ।
- ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਕੰਮ, ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਘੜੀ ਇੰਨੀ ਖਰਾਬ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ "ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਕ" ਜਾਂ ਸੁਪਰਾਚਿਆਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ (SCN) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ SCN ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਲਾਗਾਂ, ਜਾਂ ਡਿਮੇਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ SCN ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ? ਜੋ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ) ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਤ। ਇਸ ਲਈ, ਨਜ਼ਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਨ੍ਹੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
- ਯਾਤਰਾ: ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਬਦੌਲਤ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਕੋਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਕੰਮ: ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਅਣਜਾਣ ਕਾਰਨ: ਕਈ ਵਾਰ, ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਕਿਸਨੂੰ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਉਮਰ: ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ DSWPD ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ASWPD, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਦੇ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ।
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ: ਪੱਛਮ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੂਰਪ, ਅਮਰੀਕਾ) ਨਾਲੋਂ ਪੂਰਬ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ, ਜਾਪਾਨ) ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਬਦਲਾਅ:ADHD (ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 'ਜੈੱਟ ਲੈਗ' ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਲੱਛਣ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ।
- ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ: ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਟੈਸਟ: ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ , ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਜਾਂ ਲਾਰ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦਾ ਲੌਗ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ: ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜੋ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਘੜੀ। ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰੀਏ?
ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
1. ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਸਵੇਰੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਖਿੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਦਿਨ ਚੜ੍ਹ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।"
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਮੱਧਮ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸਾਡੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
2. ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।
3. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ)
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
- ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ , ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਜਾਓ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ । ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਹੈ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਹਨੇਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ) ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ, ਜਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕੱਲੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ , ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ