ਕੀ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ CBT ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਨਿਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਵਾਈ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਸੇ ਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ' ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ '(CBT)' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, CBT ਕੀ ਹੈ?

ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਉੱਠਦੇ ਹਨ:

• "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ।"
• "ਮੈਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।"
• "ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।"
• "ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।"

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। 'CBT' ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗਲਤ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, "ਓਹ... ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਠੀਕ?"

ਅੱਗੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਹਨ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਸੀਬੀਟੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੋਜ-ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਬੀਟੀ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ CBT ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 50% ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ CBT ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੈਸ਼ਨ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ, ਸਮੂਹ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਮੈਨੂਅਲ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ।ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ "ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੀਬੀਟੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10-20 ਸੈਸ਼ਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ "ਹੋਮਵਰਕ" ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਲਾਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਏਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਬਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇ। ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾਕਟਰੀ ਡਿਗਰੀ (MBBS) ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਵਾਈ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਉਹ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:

• ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਦਿਅਕ ਯੋਗਤਾ (ਬੈਚਲਰ, ਪੋਸਟ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ) ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
• ਮੁਹਾਰਤ: ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਾਂ PTSD।
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਯੋਗ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।